6 patarimai, kaip kovoti su medikamentų indukuotu svorio padidėjimu

Pasirinkite paprastus gyvenimo būdo pokyčius per greitus pakeitimus

Tai nėra neįprasta, kad žmonės priauga svorio, kai vartoja tam tikrus vaistus, naudojamus bipoliniam sutrikimui gydyti. Vaistų sukeltas svorio padidėjimas yra vienas iš tipiškiausių psichotropinių vaistų vartojimo šalutinių poveikių. Tai gali padėti asmeniui, kuris turi valdyti ne tik savo nuotaikas, bet ir svorį.

Yra strateginiai būdai tai spręsti.

Galų gale, dietos planas turėtų būti pagrįstas drastiškais fizinio krūvio procedūromis arba smarkiai mažintu maisto kiekiu. Tai daugiau apie mitybos peržiūrą, kaip bendrą pastangų pagerinti jūsų sveikatą. Kūnas ir protas vaidina svarbų vaidmenį, kaip valdyti savo bipolinį sutrikimą, ir, žiūrėdamas į gydymą visapusiškai, praranda svorį ir jauna, nepakenkiant sveikatai.

Štai keli būdai tai padaryti:

Stebėkite savo kalorijas

Paprastas kalorijų skaičiavimo veiksmas gali padėti jums geriau suprasti ne tik tai, kiek valgote, bet ir kada ir ką valgote. Tai nereiškia, kad svorio mažinimo programos turėtų būti pagrįstos tik skaičiais; o tai turėtų būti priemonė, leidžianti suvokti, kaip tam tikri įpročiai gali prisidėti prie vaistų sukelto svorio augimo.

Netgi skaičiuojant kalorijas, galite stebėti maistinę informaciją apie valgomus maisto produktus. Yra daugybė internetinių įrankių, kurie gali padėti, įskaitant įžvalgus interneto mitybos skaičiuotuvą, kurį tvarko ir palaiko Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas.

Valgyk daugiau pluošto

Maisto produktų rūšys, kurių jūs valgote, yra tik tiek, kiek jūsų kalorijų. Šiuo tikslu daugiausia dėmesio skiriama maisto produktams, kurių sudėtyje yra daug skaidulų. Pluoštas yra svarbiausias svorio mažinimo programos komponentas, nes jis nuolat reguliuoja jūsų žarnyną, ilgina jūsų jausmą ir neleidžia atsirasti insulino atsako svyravimų.

Tokiu būdu jūsų kūnas saugo mažiau riebalų, o jūs tiesiog jaučiatės geriau.

Sutelkite dėmesį į klampųjį pluoštą, kuris randamas augaliniuose maisto produktuose, pvz., Pupelėse (ankštiniuose), linų sėklose, šparagose, bruselių kopūstose ir avižose. Padarykite tai subalansuotos mitybos metu, tuo pačiu sumažindami raugintos mėsos ir rafinuotų cukrų vartojimą.

Pasirinkite "Portion Control" per "Low-Fat" produktus

Valgydami mažesnius riebalinius maisto produktus yra geras dalykas, tai neturėtų būti vienintelis svorio mažinimo programos tikslas. Tiesą sakant, daugelis vadinamųjų "mažai riebalų" produktų galų gale gali turėti daug daugiau cukraus savo riebalų.

Vietoj to dėmesys skiriamas porcijos dydžiui. Tai ne tik padeda sumažinti kalorijas, bet ir padidins jūsų supratimą apie tai, kada jūs iš tikrųjų esate pilnas. Dažnai, priešais mus turėdama didelę maisto plokštelę, mes esame priversti valgyti net ir tada, kai jau esame pilni.

Be maisto kiekio, atkreipkite dėmesį, kaip greitai valgote. Moksliniai tyrimai parodė, kad jūsų smegenys vidutiniškai trunka 20 minučių, kad gautų žinią apie pilvo skausmą. Taigi, pasiimk laiko, nuleiskite savo šakutę tarp įkandimų ir išvengkite įpročio vilkti jūsų maistą. Valgydami lėtai, jūs galite suprasti, kad jūs jau pakankamai gerai dar prieš apdailai savo plokštelę.

Būkite protingi pasirinkdami gėrimus be kalorijų

Pamirškite nulinės kalorijos "dietos" gėrimus, prisotintus dirbtiniais cukrumi.

Sutelkite dėmesį į natūraliai kalorijų neturinčius gėrimus, kurie padės išlaikyti jūsų drėgmę ir vis tiek vilioja jūsų gomurį. Pabandykite pakeisti gaiviuosius gėrimus ir aukšto fruktozės sultys su seltzeru, putojančiu vandeniu arba klubo soda, įpilta agurkų, mėtų, braškių, arbūzų ar citrusinių griežinėlių.

Reikėtų vengti kofeino gėrimų, įskaitant kavą, nes jie ne tik turi diuretikų poveikį (kuris nieko nesuteikia dėl realaus mitybos praradimo), jie veikia kaip stimuliatorius, kuris gali sustiprinti tam tikrus bipolinius simptomus. Vietoj to, pasirinkite kavos be kofeino arba daugybę kofeino neturinčių arbatų.

Apriboti savo snacking

Snacking - tai žudikių svorio mažinimo programos, nes tai lemia mažiau bado ir daugiau impulsu.

Todėl mes dažnai įtikiname save, kad "reguliuosime skirtumą" įprastų patiekalų, bet tai tikrai neveikia. Kol jūs negalėsite suvaržyti užkandžių įpročio, niekada visiškai neprisiimate atsakomybės už svorio mažinimo pastangas.

Paprasta taisyklė yra tokia: venkite valgyti, kai iš tikrųjų nenorite alkantiesiems. Kai jums prireiks užkandos, kad priverstum jus per kumpį, pasirinkite kažką sveiko ir pilnas skaidulų. Arba, dar geriau, išbandykite stiklinę vandens ar žolelių arbatą ir pažiūrėkite, ar tai padeda. Dažnai mes klaida troškuojame alkio, o puikus stiklas vandens gali būti viskas, kas iš tiesų reikalinga norint patenkinti bangą.

Jei tiesiog negalite gauti užkandžių troškimo nuo savo proto, pabandykite valyti dantis. Atrodo, kad tai yra triukas dirbti daugeliui žmonių, paskatinti skonio pojūčius, nepriimant nereikalingų kalorijų.

Niekada neperkunkite į pilvą

Dar geresnis būdas išvengti užkandžių - nepirkti užkandžių. Ir geriausias būdas tai padaryti - niekada nebūti alkanas. Jei po pilno, patenkančio pusryčių ar pietų eikite į prekybos centrą, būsite mažiau linkę pasiekti, kad gautų žetonų ar slapukų dėžutę. Taigi būkite strategiškai ir planuokite apsipirkimą: