Impulso valdymo svarba ir vėlavimas

Kodėl laukti to, ko norite, yra geresnis už jūsų sėkmę ir sveikatą

Uždelstas malonumas reiškia galimybę laukti, kol norite gauti tai, ko norite. Sužinokite daugiau apie tai, kodėl dažnai gali būti sunku atidėti pasitenkinimą, taip pat į impulsų kontrolės svarbą.

Kas yra delsiama pasitenkinimas?

Ką jūs darote kasmetinėje "Kalėdų" kompanijoje, kai susiduriate su skanių ir viliojančių maisto produktų skardais, kai bandote numesti svorį?

Jei paduosite ir užpildysite savo lėkštelę su mėsinėmis gėrybėmis, tai gali sugadinti dietą, bet jūs gausite malonų malonumo.

Jei jums pavyks pasipriešinti ir praleisti vakarienę valgyti salotas ir munching ant morkų lazdos, tada jūs turbūt bus gauti dar didesnį atlygį žemyn linija - išmesti tuos nepageidaujamus svarus ir gali tilpti į savo mėgstamą porą liesas džinsus.

Šis sugebėjimas atsispirti pagundoms ir siekti mūsų tikslų dažnai vadinamas valios ar savikontrolės funkcija, o dažnai tai laikoma pagrindine šio elgesio dalis, nes viltis vėluoja. Mes atidėlėme tai, ko norime dabar, kad galbūt galbūt vėliau gautume kažką daugiau, ką nors geriau.

Daugelio gyvenimo sričių iššūkis yra ilgalaikio atlygio pasirinkimas tiesioginio malonumo. Išvenkite šokoladinio pyrago gabalėlio, kai bandome numesti svorį, kad liktumėte namuose mokytis, o ne išeinate į vakarėlį su draugais, sugebėjimas vėluoti malonumą gali reikšti skirtumą tarp mūsų tikslų pasiekimo ar ne.

Ar turite galimybę atsispirti ir gauti vėliau ir netgi geresnį atlygį?

Tyrėjai nustatė, kad šis gebėjimas vėluoti patenkinimą yra ne tik svarbi tikslų pasiekimo dalis ; tai taip pat gali turėti didelės įtakos ilgalaikei gyvenimo sėkmei ir bendrajai gerovei.

Stanfordo zuikio eksperimentas

Klasikiniame 1970-ųjų psichologijos eksperimente psichologas Walteras Mischel'is įsidarbino priešais vaikus ir pasiūlė jiems pasirinkti - jie gali arba mėgautis gydymu dabar arba laukti trumpo laiko tarpo, kad gautų du užkandžius.

Kai eksperimentatorius paliko kambarį, daugelis vaikų iš karto valgė gydymą (dažnai slapuką arba zefiode), tačiau dalis vaikų galėjo atmesti norą mėgautis gydymu dabar ir laukti atlygio už tai, kad du skanu gėles vėliau.

Kas Mischel'as atrado, vaikai, kurie sugebėjo vilkinti malonumą, turėjo daugybę privalumų vėliau vaikams, kurie tiesiog negalėjo laukti. Vaikai, laukę gydymo, veikė geriau akademiškai nei vaikai, kurie valgė gydyti iš karto. Tie, kurie vėluoja patenkinti, taip pat parodė mažiau elgesio problemų, o vėliau turėjo daug didesnes SAT balų.

Kodėl taip sunku laukti?

Taigi, jei sugebėjimas kontroliuoti mūsų impulsus ir vilkinti džiaugsmą yra toks svarbus, kaip tiksliai žmonės galėtų tobulinti šį gebėjimą?

Tolesniuose eksperimentuose Mischel nustatė, kad naudojant daugybę dėmesio skirtumų metodų, vaikai galėjo veiksmingiau uždirbti. Tokie metodai buvo dainuoti dainos, galvoti apie kažką kita, ar apimti jų akis.

Nepaisant to, vėluojantis malonumas ne visada yra tokiu būdu išbristi ir išdžiūti realiame pasaulyje. Nors "Mischel" tyrime dalyvavę vaikai pažadėjo gauti antrinį atlygį laukdami tik trumpo laiko tarpo, kasdieniniai scenarijai ne visada būna su šia garantija .

Jei pasiduodate, kad jūs būsite netekę svorio. Jei praleidžiate socialinį renginį mokytis, vis tiek galite egzaminą atlikti blogai.

Tai yra netikrumas, dėl kurio sunku atsisakyti tiesioginių atlygių. Tai, kad skanus gydymas priešais jus yra tikras dalykas, bet jūsų tikslas numesti svorį atrodo kur kas tolynis, o ne taip tikras.

Straipsnyje, kuris pasirodo " Kognityvoje" , neurologai Josephas W. Kableas ir Pensilvanijos universiteto Juozapas T. McGuire teigia, kad mūsų netikrumas dėl būsimų atlygių yra tai, dėl ko tokie iššūkiai kelia pasitenkinimą. "Realių įvykių laikas ne visada toks nuspėjamas", - aiškina jie.

"Sprendimų priėmėjai reguliariai laukia autobusų, darbo pasiūlymų, svorio kritimo ir kitų rezultatų, kuriems būdingas didelis laiko neapibrėžtumas."

Kitaip tariant, mes nežinome, kada šie ilgalaikiai atlygiai atvyks - arba net jei jie kada nors atvyks.

McGuire ir Kable taip pat teigia, kad greito atlygio ieškojimas dažnai laikomas savikontrolės praradimu ir pagunda, jis iš tiesų gali būti racionalus veiksmas tais atvejais, kai pažadėtas atlygis yra neaiškus ar mažai tikėtinas.

Pasitikėjimas yra kritinis veiksnys

Nesvarbu, ar norėtumėte laukti, gali daug kas priklausyti nuo jūsų pasaulėžiūros. Ar laukiate kažko, jei nesate tikri, kad kada nors iš tikrųjų atsitiks? Ar tiki savo sugebėjimais, kad įvykiai atsitiktų ar pasitikėtų, kad jūsų tikslai įvyks?

Naujausiame "Mischel" garsiojo eksperimento metu pažintinis mokslininkas Celeste Kidd iš Ročesterio universiteto atidžiau pažvelgė į šį pasitikėjimo klausimą. Eksperimentas iš esmės buvo toks pat, kaip ir Mischelio, tačiau pusę atvejų mokslininkai sulaužė savo pažadą pasiūlyti antrą gydymą ir vietoj to davė vaikams tik atsiprašymą.

Kai eksperimentą vykdė antrą kartą, dauguma vaikų, laimėjusių pažadėtą ​​gydymą pirmame eksperimente, vėl galėjo laukti, kad gautų antrą gydymą. Vaikai, kurie pirmą kartą buvo apgaudinėjami, nenorėjo laukti šio laiko - maudyklos valgė beveik iš karto po to, kai mokslininkai paliko kambarį.

Kaip padidinti pasitenkinimo vėlavimą

Kai kurios strategijos, kurios gali padėti pagerinti jūsų gebėjimą vėluoti pasitenkinimą, yra šios:

Galutinės minties

Daugeliu atvejų vėlavimas dėl malonumo nėra lengvas, ypač jei nesame tikri, ar kada nors atsitiktų mūsų siekiami atlygiai. Tačiau mokslininkai nustatė, kad šis gebėjimas atidėti savo tiesioginius norus siekti ilgalaikių tikslų tik gali būti svarbi sėkmės dalis. Nors jūs ne visada galėsite atsispirti greitam malonumui, bandykite keletą naujų strategijų ir dirbti su savo valia, be abejo, verta pastangų.

Nuorodos:

Kidd, C., Palmeri, H., & Aslin, RN (2013). Racionalus užkandis: mažų vaikų sprendimų dėl Marshmallow užduotį valdo įsitikinimai apie aplinkos patikimumą. Pažinimas, 126 (1), 109-114. doi: 10.1016 / j.cognition.2012.08.004.

McGuire, JT, & Kable, JW (2012). Sprendimų priėmėjai kalibruodavo elgsenos atkaklumą, atsižvelgdami į laiko tarpą. Pažinimas, 124, 216-226.

Mischel, W. (1974). Procesai, delsdami patenkinti. L. Berkowitz (ed.), "Pažanga eksperimentinėje socialinėje psichologijoje" (7 tomas, p. 249-292). Niujorkas: akademinė spauda.

Mischel, W. & Ebbesen, EB (1970). Dėmesys delsiant malonumui. Asmenybės ir socialinės psichologijos leidinys, 21, 204-218.

Mischel, W., Shoda, Y. & Rodriguez. (1989). Vaikų malonumo vėlavimas. Mokslas, 244, 933-938.

Mischel, W. & Metzner, R. (1962). Preliminaraus atlygio kaip amžiaus, žvalgybos ir vėlinimo intervalo trukmės funkcija. Leidinys "Nenormalus ir socialinė psichologija", 64 (6), 425-431.