Kodėl emocinis atsparumas yra bruožas, kurį galite kurti
Tie, kuriems būdingas didesnis emocinis atsparumas, sugeba efektyviau ir ramiau spręsti stresus, kurie kyla kasdieniame gyvenime. Jie taip pat gali lengviau valdyti krizes. Laimei, emocinis atsparumas yra bruožas, kurį galima sukurti. Tiesą sakant, tai yra bruožas, kuris yra absoliučiai vertas tobulėti dėl daugelio priežasčių, ne mažiau svarbus yra tai, kad jis gali paversti tavo gyvenimą ir įtampą.
Kas yra emocinis atsparumas?
Emocinis atsparumas reiškia gebėjimą prisitaikyti prie stresinių situacijų ar krizių. Daugiau atsparūs žmonės sugeba "susitvarkyti su smūgiais" ir prisitaikyti prie nelaimių be ilgalaikių sunkumų; mažiau atsparūs žmonės sunkiau laiko su stresu ir gyvenimo pokyčiais, tiek didelių, tiek nepilnamečių. Buvo nustatyta, kad tie, kurie lengviau kovoja su smulkiais stresais, taip pat gali lengviau valdyti dideles krizes, taigi atsparumas turi naudos kasdieniam gyvenimui, taip pat retai pasitaikančiai katastrofai.
Kas įtakoja emocinį atsparumą?
Emocinis ir fizinis atsparumas tam tikru laipsniu yra kažkas, su kuria esate gimęs. Kai kurie žmonės dėl savo prigimties yra mažiau pasipiktinę pokyčiais ir staigmenomis - tai gali būti pastebėti kūdikystėje ir paprastai būna stabilus per visą savo gyvenimą. Emocinis atsparumas taip pat yra susijęs su tam tikrais veiksniais, kurių negalima kontroliuoti, pvz., Amžių, lytį ir traumą.
Tačiau atsparumas gali būti plėtojamas nedaug pastangų. Jei žinote, ką daryti, galite tapti labiau atsparus, net jei esate natūraliai jautresnis gyvenimo sunkumams.
Kokie yra emocinio atsparumo bruožai?
Atsparumas nėra kokybe, kurią jūs darote ar neturite; yra skirtingas laipsnis, kaip gerai žmogus gali spręsti stresą.
Vis dėlto yra tam tikrų savybių, kurias elgantys žmonės linkę dalintis. Kai kurios iš pagrindinių savybių yra:
Emocinis sąmoningumas: emocinio supratimo žmonės supranta, ką jie jaučiasi ir kodėl. Jie taip pat geriau supranta kitų jausmus, nes jie labiau bendrauja su savo vidiniu gyvenimu.
Ištvermė. Nesvarbu, ar jie siekia išorinių tikslų, ar vidinių kovos strategijų , jie orientuoti į veiksmus - jie pasitiki procesu ir nepasiduoda.
Vidaus kontrolės likutis: Jie tiki, kad jie, o ne išorės jėgos, kontroliuoja savo gyvenimą. Šis požymis yra susijęs su mažiau streso, nes žmonės, turintys vidinį kontrolės ląstelę ir realistišką pasaulio vaizdą, gali aktyviau kovoti su streso veiksniais savo gyvenime, labiau orientuoti į sprendimą ir jausti didesnę kontrolės jausmą, dėl ko mažiau stresas.
Optimizmas: daugelyje situacijų jie mato teigiamus rezultatus ir tiki savo jėgomis. Tai gali pakeisti tai, kaip jie sprendžia problemas nuo nukentėjusiojo mentaliteto iki įgalioto asmens, ir atsiranda daugiau pasirinkimų.
Parama: Nors jie paprastai yra stipri asmenys, jie žino socialinės paramos vertę ir gali suprasti save su palaikomais draugais ir šeima.
Jausmo jausmas: emocinio atsparumo žmonės sugeba juoktis dėl gyvenimo sunkumų . Tai gali būti didžiulis turtas, nes jis pakeičia savo perspektyvą matyti dalykus kaip grėsmę, kad juos galima vertinti kaip iššūkį , ir tai keičia, kaip organizmas reaguoja į stresą. Jie taip pat dažniau juokiasi ir tai taip pat suteikia naudos .
Perspektyva. Atsparūs žmonės gali išmokti iš savo klaidų (o ne paneigti juos), matyti kliūtis kaip iššūkius ir leisti bloginti juos stiprinti. Jie taip pat gali suvokti reikšmę gyvenimo iššūkiams, o ne pajus save kaip aukas.
Dvasingumas. Prisijungimas prie jūsų dvasinės pusės buvo siejamas su stipresniu emociniu atsparumu , ypač jei esate vidinis ryšys, o ne tik dalyvaujate paslaugų teikimo procesuose. (Tai nereiškia, kad žmonės, kurie nėra dvasingi, negali būti atsparūs, tik, kad šis ryšys buvo rastas.)
Kaip tapti patvaresni
Kaip minėta, emocinis atsparumas gali būti plėtojamas. Kadangi stresas ir pokyčiai yra gyvenimo dalis, visada yra galimybės elgtis atsparumą - išmokos yra reikšmingos. Viskas, ko reikia, yra proceso susidomėjimas ir įsipareigojimas bei trumpa informacija apie tai, kaip sukurti ir sustiprinti atsparumo bruožus .
Šaltiniai:
Bonanno GA, Galea S, Bucciarelli A, Vlahov D. Kas prognozuoja psichologinį atsparumą po katastrofos? Demografijos, išteklių ir gyvybės streso vaidmuo. Konsultacijų ir klinikinės psichologijos leidinys .
Southwick SM, Vythilingam M, Charney DS. Depresijos psichobiozė ir atsparumas stresui. Metinė klinikinės psichologijos apžvalga .