Kaip pertvarkyti situacijas taip, kad jos sukurtų mažiau streso
Susidūrę su potencialiais streso šaltiniais, mūsų požiūris į tai, ką mes patiriame, gali sustiprinti stresą arba sumažinti jį! Kognityvinis reformavimas yra laikinas, psichologas rekomenduojamas būdas žvelgti į dalykus tokiais būdais, kurie sukuria mažiau streso ir skatina didesnį ramybės ir kontrolės jausmą. Jei reguliariai dar nenaudojate šios streso šalinimo strategijos, galbūt norėsite tai apsvarstyti.
Kas tiksliai yra kognityvinis Reframing?
Reframing - tai būdas keisti tai, kaip jūs kažką pažvelgiate, ir taip pakeiskite savo patirtį. Jis gali paversti įtemptą įvykį į didelę traumą ar iššūkį, kurį reikia drąsiai įveikti. Arba jis gali vaizduoti tikrai blogą dieną kaip šiek tiek mažą tašką, kuris yra puikus gyvenimas. Arba jis gali matyti neigiamą įvykį kaip mokymosi patirtį.
Reframing - tai būdas, kuriuo mes galime pakeisti mūsų suvokimą apie stresorius ir taip sušvelninti daugybę stresų ir sukurti teigiamą gyvenimą prieš faktiškai keisdami mūsų aplinkybes.
Kaip Reframing veikia stresą
Naudojant "reframing" metodus, iš tiesų galite pakeisti fizinius atsakus į stresą, nes jūsų kūno streso reakcija yra susijusi su suvoktu stresu, o ne su faktiniais įvykiais. Jei suvokiate, kad esate grėsmė - fiziškai ar psichologiškai - situacija, jūsų reakcija į kovą ar skrydį užtruks.
Atsakymą į stresą gali sukelti įvykiai, pradedant nuo erzina iki bauginanti ir gali likti suaktyvinti ilgą laiką po to, kai prasidėjo įvykis, ypač jei jūs nesinaudojote atsipalaidavimo technologijomis. Reframing metodai yra būdas sumažinti stresorių, kuriuos suvokia savo gyvenime, taip palengvinant atsipalaidavimo procesą.
Kaip veikia Reframing?
Naudojant reframing metodus gali būti paprasta ir lengva, ypač praktiškai.
- Sužinokite apie mąstymo modelius. Pirmasis žingsnis reaguoti yra išsiaiškinti apie kai kuriuos iš šių neigiamų mąstymo būdų, kurie gali sustiprinti jūsų streso lygį . Žiūrėkite šiuos bendrus pažinimo iškraipymus, kad sužinotumėte, kurie iš jų, jei jų yra, gali pradėti veikti jūsų gyvenime. Taip pat skaitykite apie neigiamus paaiškinimus, kad sužinotumėte, kaip pesimistai žiūri į savo gyvenimo patirtį; nes pesimistai linkę patirti daugiau streso ir mažiau sėkmės nei optimistai , svarbu suprasti, kaip jie galvoja, ir dirbti, kad vietoje to būtų priimtas teigiamas aiškinamasis stilius . Švietimas save apie mąstymo modelius ir jų įtaką žmonėms yra svarbus pamokoms suprasti ir keisti.
- Pasimatyk savo mintis. Kitas žingsnis - sugauti save, kai paslystate į pernelyg neigiamus ir stresą skatinančius mąstymo modelius. Jų supratimas yra svarbi užduočių ir galų gale juos pakeičianti dalis. Vienas dalykas, kurį galite padaryti, yra tai, kad daugiau dėmesio skirtumėte savo mintims, tarsi esate stebėtojas. Kai sugausite neigiamus mąstymo stilius, tiesiog atkreipkite dėmesį į juos iš pradžių. Jei norite, galite net laikyti žurnalą ir pradėti įrašyti tai, kas vyksta jūsų gyvenime, ir jūsų mintis, susijusias su šiais įvykiais, ir išnagrinėti šias mintis per savo naują "objektyvą", kad galėtumėte daugiau patirties gaudyti šias mintis. Dar viena naudinga praktika yra meditacija , kur jūs mokate ramiai miegoti ir ištirti savo mintis. Kai būsite labiau stebėtojas, lengviau pastebėti savo mintis, o ne pasilikti.
- Iššauk savo mintis. Kaip pastebėjote savo neigiamas mintis, efektyvi dalis reframing apima patikrinti tiesą ir tikslumą (ar jos trūkumas) šių minčių. Ar tai, ką sakote sau, net tiesa? Be to, kokie yra kiti būdai interpretuoti tą patį įvykių rinkinį? Kokie būdai matyti dalykus geriau tinka? Užuot matę dalykus taip, kaip jūs visada turite, išbandykite kiekvieną neigiamą mintis ir sužinokite, ar galite priimti savo situaciją atitinkančias mintis, bet parodyti teigiamą perspektyvą.
- Pakeiskite savo mintis su daugiau teigiamų minčių Ar net esate ligoninėje ir pastebėjote, kad slaugytojai dažnai klausia žmonių apie savo "diskomfortą", o ne apie "skausmą"? Tai reaguoja į veiksmą. Jei pacientas skaudina skausmą, terminas "diskomfortas" tampa erzinantis ir atrodo, kad jis atspindi atotrūkį supratimu, bet jei skausmas yra lengvas, jį pakeitus "diskomfortu" iš tikrųjų galima sumažinti skausmo patirtį daugeliui pacientų. Tai yra naudingas reformavimo triukas, kurį mes visi galime pritaikyti praktikoje. Kai žiūri į kažką neigiamo, pažiūrėkite, ar galite pakeisti pasimatymą, kad naudotųsi mažiau stiprių, mažiau neigiamų emocijų . Kai žiūri į potencialiai įtemptą situaciją , sužinokite, ar galite tai vertinti kaip iššūkį, ar grėsmę. Ieškokite "dovanos" kiekvienoje situacijoje ir sužinokite, ar galite pastebėti savo streso veiksnius dėl teigiamo realybės pranašumo: pamatyti juos taip, kad vis dar tinka jūsų situacijos faktams, tačiau tai yra mažiau neigiama ir labiau optimistiška ir teigiama .
Tai yra "reframing" principas ir jūs galite tai padaryti taip dažnai, kaip norite. Dauguma žmonių yra nustebinti tuo, ką gali sukelti didelis poveikis, kai jų streso patirtis gali pakeisti jūsų gyvenimo būdą, iš tiesų gali pakeisti jūsų gyvenimą!