Ar jūs esate perfekcionistas? Daugelis žmonių turi perfekcionistų savybių ir netgi didžiuojasi jais, tačiau yra svarbių perfekcionistų ir aukštųjų pasiekimųjų skirtumų, o jūsų pasiekimas yra daug geresnis jūsų sveikatai ir laimingumui. Jei turite perfekcionistines tendencijas, labai svarbu rasti strategijas, kad jas praeitumėte ir pereitumėte prie to, kad būtų ne perfekcionistinis aukštasis pasiekėjas.
Perfekcionalizmas gali apiplėšti jus nuo jūsų ramybės, gyvenimo malonumo ir savigarbos. Nors tai procesas, kuris gali užtrukti šiek tiek laiko ir praktikuoti, išnykimas iš perfekcionizmo naštos gali gerokai sumažinti streso lygį, kurį jaučiate kasdien.
Svarbios skirtumų tarp perfekcionistų ir aukštųjų pasiekėjų
Prieš kylant į strategijas, leidžiančias išsiversti perfekcionizmo, svarbu prisiminti to, kas yra perfekcionizmas, o ne; tai gali padėti jums pasilikti motyvuotus pokyčius. Perfekcionalizmas skiriasi nuo aukšto pasiekimo vienu svarbiu būdu: kur jūsų dėmesys yra. Jei siekiate kompetencijos, galite būti laimingi apie savo laimėjimus ir išmokti iš savo klaidų.
Perfekcionalizmas skiriasi tuo, kad dėmesys yra mažiau atlaidantis; perfekcionistai pasipriešino viskam, ko trūksta, ir tai sugriauna jų pasitenkinimą ir pasididžiavimą, kurį gauna iš visų dalykų, kuriuos jie daro gerai.
Viena iš svarbiausių problemų, su kuria susiduria perfekcionai, - tai baimė, kad jei jie sustos šaudyti siekiant tobulumo, jie taps mažai pasiekiami ir jų tikslai eis šalia kelio. Tegul tai užtikrina jus: perfekcionistai iš tiesų pasiekia mažiau nei tie, kurie turi sveikesnį požiūrį, nes jų dėmesys tobulybei praranda motyvaciją ir gali sukelti vilkinimą ir kitus savęs naikinančius elgesius.
Iš tiesų prabėgusios perfekcionistinės nuostatos gali iš tiesų padėti jums tobulėti!
Tai sakydamas, čia yra keletas svarbių žingsnių, kuriuos galite imtis norint išlaikyti sveikesnį požiūrį.
Atlikite kaštų ir naudos analizę
Pažiūrėkite į savo perfekcionistinius bruožus. Galite manyti, kad esate efektyvesni dėl jų (nors tyrimai rodo, kad tai tikriausiai nėra tiesa), bet kokia kaina? Perfekcionalizmas turi daug neigiamų pasekmių, ir dabar jūs galite patirti keletą iš jų. Atlikite visų būdų, kaip perfekcionizmas kenkia tau (ir aplinkiniams), sąrašą, ir jūs būsite labiau motyvuotas atsisakyti šių tendencijų.
Susipažink su savo tendencijomis
Jūs negalite suvokti, kaip galima plisti perfekcionizmui. Suvokdami savo modelius, galite geriau juos pakeisti. Jei galėsite, puiki idėja įrašyti savo perfekcionistines mintis, kai jos pakils į galvą. Jei jums nepraktiška mąstyti, kai ateina, tai puiki idėja kiekvieną naktį pereiti per savo dieną ir prisiminti, kada jaučiate, kad nepavyko arba nepadarėte pakankamai gerai, ir užsirašykite tai, ką tu galvoji tuo metu. Tai padės jums geriau suprasti perfekcionistines mintis ateityje ateityje.
(Jūs netgi galite žurnalą apie savo jausmus apie šias mintis, bet nemanykite, kad esate "nepavykęs", jei neturite laiko tai padaryti!)
Sutelkti dėmesį į teigiamą
Jei kovojote su perfekcionizmu, tikriausiai turite ištaisyti sugebėjimą pastebėti klaidas netgi geriausiuose kitų darbuose ir sau. Galite tiesiog natūraliai jį ieškoti ir atkreipti dėmesį į visus kitus dalykus. Nors šį įprotį gali būti sunku tiesiog sustabdyti, galite sušvelninti savo tendenciją pastebėti blogą, sąmoningai stengdamiesi pastebėti tai, kas yra naudinga jūsų darbui ir kitų pasiekimams. Pavyzdžiui, jei pastebėsite kažką, kurio jums nepatinka apie save ar jūsų darbą, ieškokite penkių kitų savybių, kurias jums patinka.
Tai subalansuos jūsų kritinį dėmesį ir taps nauja teigiama įpročiu.
Pakeisk savo savęs kalbėjimą
Tie, kurie kovoja su perfekcionizmu, paprastai turi kritišką balsą, sakydami, kad jų darbas nėra pakankamai geras, jie nepakankamai stengiasi, ir jie nėra pakankamai geri. Jei ketinate įveikti perfekcionizmą, turėtumėte stengtis pakeisti šį mažą balsą! Neigiamas savęs kalbos gali išlaikyti nesveiką elgesį ir sunaikinti jūsų savigarbą ; pakeisdami savo pasakojimą , galėsite ilgai vaikštinėti, mėgaudamiesi gyvenimu ir įgysite didesnį dėkingumą už save ir savo darbą.
Paimkite "Baby Steps"
Perfekcionistai linkę nustatyti nepagrįsto meistriškumo tikslus be mokymosi kreivės. Šie tikslai yra nerealūs ir sukelia problemų dėl to, kad jie yra tokie griežti ir nepalieka klaidų. Vietoje to, jūs galite sumažinti daugybę stresų, pakeisdami savo tikslus. Jūs neturite aukoti galutinio rezultato, bet jei nustatysite, kokie užkampio dydžio tikslai yra sau ir atlyginsite save, kai juos pasiekiate, jums labiau linkusios atleisti klaidas. Pavyzdžiui, paprastai galite išspręsti užduotį patekti į geresnę padėtį penkis kartus per savaitę. Deja, jei jūs nenorite reguliariai dirbti, gali pasireikšti tokia greita permaina ir galbūt atsisakyti. Tačiau nustatydami tikslą treniruotis vieną ar du kartus per pirmąją savaitę ir reguliariai pridėti papildomą treniruotę, kol nepasieksite tikslo, tikėtina, kad pasieksite tikslą ir galėsite pasiekti dar daugiau "sėkmės" šiame procese.
Mėgaukitės procesu
Galite būti naudojamasi sutelkti dėmesį į rezultatus ir sumušti save, jei jūsų rezultatai yra mažiau nei tobulas. Vienas svarbus būdas atsigauti nuo perfekcionizmo - daugiau dėmesio skirti tikslui pasiekti, o ne tik siekti paties tikslo. Ankstesnis pasiūlymas (nustatydami kūdikių žingsnius) gali padėti jums sukurti daugiau malonumo procesą iš savo siekių. Jūs taip pat galite pasimėgauti, kaip pasiekti tikslą, užmegzti ryšį su grupe, kuri taip pat bando pasiekti tą patį tikslą, kuriuo jūs esate arba žurnaluojamas apie tai, kaip jaučiate ir ką mokote , kai pasiekiate savo tikslą. Jei pastebėsite, kad nepasieksite tobulumo, tuomet galėsite sugrįžti ir pamatyti viską, ką įgijote, tiesiog dirbdami siekdami vertingo tikslo, įvertindami ir vertindami laimėjimus, kuriuos padarėte šiame procese.
Sužinokite, kaip elgtis su kritika
Jei jūs linkęs pažvelgti į kritiką kaip į ataką, reaguodami į gynybą, požiūris gali pasikeisti. Konstruktyvi kritika gali suteikti jums svarbių patarimų, kaip pagerinti savo našumą, todėl jūsų mažiau nei puikus spektaklis tampa naudingomis akmenimis, dėl kurių pasiekiama kompetencija. Jei kritika, kurią gaunate, yra smaili ar griežta, gerai priminti kitiems (ir sau), kad klaidos yra puikus būdas mokytis.