Plėtoti pozityvios savišvietos įprotį!
Jūs negalite to suvokti, bet jūsų pasakojimas gali sabotavoti streso lygį! Savęs pasakojimas - tai, kaip jūsų vidinis balsas supranta pasaulį aplink jus ir tai, kaip jūs bendravote su savo vidiniu savimi, gali daug įtakos jūsų streso lygiui įvairiais būdais. Jei jūsų pasisakymas iš esmės yra neigiamas, jūs galite suvokti įvykius, jei jūsų gyvenimas yra labiau įtemptas, nei reikia, ir sukurkite nereikalingą nerimą ir stresą sau.
Galite priskirti neigiamą motyvaciją žmonėms, kurie yra gerai suvokiami, jūs galite suvokti save kaip mažiau pasirengusius spręsti iššūkius, su kuriais susidursite, ir jūs galite pamatyti tik daugiau neigiamų, negu teigiamų dalykų, su kuriais susiduriate gyvenime, kai gali būti daug mažiau įtempta "ryškia pusė", kurią nesuvokiate dėl įprastos neigiamos savišvietos. Jūs taip pat galite atsibodti į atgimimą , neigiamo mąstymo modelį, kuris gali vartoti tuščiąja eiga ir be reikalo sukelti stresą iš praeities į dabartinę, nesukeliant jokios rezoliucijos.
Neigiamos arba teigiamos savišvietos modeliai dažniausiai prasideda vaikystėje. Paprastai savi kalbos įprotis yra tokia, kad mūsų metų mąstymas dažnai būdingas ir gali įtakoti mus daugeliu atžvilgių , įtakojantis streso patirtį mūsų gyvenime. Tačiau bet kuriuo metu gali būti tinkamas laikas ją pakeisti! Štai keletas būdų, kuriais galite sulaikyti save nuo neigiamo pasikalbėjimo su savimi ir naudoti savo mintis, kad padidintumėte našumą ir savigarbą bei sumažintumėte stresą.
Pasakykite savo modelius
Pirmasis žingsnis link pokyčių yra daugiau žinoti apie problemą. Jūs tikriausiai nesuprantate, kaip dažnai jūs sakote, kad neigiami dalykai yra jūsų galvos, ar kiek tai įtakoja jūsų patirtį. Toliau pateiktos strategijos gali padėti jums geriau suprasti vidinį dialogą ir jo turinį.
- Žurnalo rašymas . Nesvarbu, ar jūs turėsite žurnalą kartu su jumis ir išsakote neigiamus komentarus, kai manote juos, dienos pabaigoje parašykite bendrą minčių santrauką arba tiesiog pradėkite rašyti apie savo jausmus tam tikroje temoje, o vėliau grįžti analizuoti turinį, žurnalistika gali būti veiksminga priemonė jūsų vidiniam procesui išnagrinėti.
- Minties sustojimas : kaip jūs pastebėjote savyje pasakydamas kažką neigiamo savo galvoje, galite sustabdyti savo mintis viduryje mano pasakymas sau "Stop". Sakydamas, kad garsiai bus galingesnis, ir, pasakydami tai garsiai, galėsite geriau suprasti, kiek kartų sustabdote neigiamas mintis ir kur.
- Rubber-Band Snap : Kitas gydomasis triukas - vaikščioti aplink riešą su guminiu segtuku; Kai pastebite neigiamą savišvietą, ištraukite juostelę nuo odos ir leiskite jam atsikratyti. Tai šiek tiek sužeis ir bus šiek tiek neigiamų pasekmių, kurios padės jums geriau suprasti jūsų mintis ir padėti sustabdyti juos! (Arba, jei nenorite pakliūti į riešą, turėtumėte vaikščioti guminiu segtuvu, dar labiau atsargiai apriboti neigiamas mintis!)
Pakeiskite neigiamus pareiškimus
Geras būdas sustabdyti blogą įprotį - pakeisti jį kažkuo geriau.
Kai susipažinsite su vidiniu dialogu, čia yra keli būdai jį keisti:
- Milder Wording: Ar kada nors esate ligoninėje ir pastebėjote, kaip slaugytojai kalba apie "diskomfortą", o ne "skausmą"? Paprastai tai daroma, nes "skausmas" yra daug galingesnis žodis, o jūsų "skausmo" lygis gali iš tiesų padaryti jūsų patirtį intensyvesniu nei tuomet, kai aptarsi savo "diskomforto" lygį. Galite išbandyti šią strategiją savo kasdieniame gyvenime. Savo posakyje galingesni neigiami žodžiai labiau neutraliems gali padėti neutralizuoti jūsų patirtį. Vietoj to, kad vartojate tokius žodžius kaip "neapykanta" ir "piktas" (kaip ir "Aš nekenčiu eismo! Tai daro mane toks piktas !"), Galite naudoti tokius žodžius kaip "nepatinka" ir "erzina" (" t tarsi eismas, tai mane priblokšta ", skamba daug švelnesnė, ar ne?)
- Keisti neigiamą į neutralią ar teigiamą : kai jūs atsidursite psichiškai skundžiasi dėl kažko, persvarstykite savo prielaidas. Ar manote, kad kažkas yra neigiamas įvykis, kai to nėra, būtinai? (Pavyzdžiui, jūsų planai atšaukiami paskutinę minutę gali būti laikomi neigiamais, tačiau tai, ką jūs darote su naujai išlaisvintu tvarkaraščiu, gali būti tai, ką jūs darote). Kitą kartą, kai atsidursite pabrėždamas kažką ar nuspręsdamas "ne iki iššūkio, sustabdyti ir persvarstyti, ir pamatyti, ar galite sugalvoti neutralų ar teigiamą pakeitimą.
- Pakeiskite savireguliavimo teiginius į klausimus : savaime apriboti teiginiai, tokie kaip "Aš negaliu elgtis!" Arba "Tai neįmanoma!" Yra ypač žalinga, nes jie padidina jūsų stresą konkrečioje situacijoje ir sustabdo jus ieškant sprendimų. Kitą kartą, kai atsidursite galvojęs apie tai, kas riboja tam tikros situacijos galimybes, paverskite jį klausimu. Ar ne " Kaip aš galiu tai spręsti" ar " Kaip tai įmanoma?" Skamba daugiau vilčių ir atveria savo vaizduotę į naujas galimybes?
Jūs taip pat galite padėti patys išvystyti daugiau teigiamų savišvietos, įtraukdami į savo gyvenimą daugiau teigiamos energijos . Čia yra keletas išteklių, kad suprastumėte save pozityvumu, todėl jūsų protas tebėra optimistiškas ir teigiamas.