Pasipriešinimas: svarbi streso valdymo technika
Pasipriešinimas paprastai nėra laikomas streso mažinimo būdu, bet jūs galite nustebinti, kaip naudojantis šia charakterio savybe galite pagerinti nuotaiką.
Kas yra pasipriešinimas?
Pasipriešinimas yra sugebėjimas išreikšti savo jausmus ir ginti savo teises, tuo pat metu gerbiant kitų jausmus ir teises. Įtariamasis bendravimas yra tinkamas tiesioginis, atviras ir sąžiningas, o kitas - paaiškina savo poreikius.
Pasipriešinimas natūraliai ateina į kai kuriuos, bet yra įgūdis, kurį galima išmokti. Žmonės, įgiję įsitikinimo įgūdžius, gali gerokai sumažinti tarpasmeninio konflikto lygį savo gyvenime, taip sumažinant stresą.
Priežastys, palyginti su kitokiu elgesiu?
Kartais žmonės painioja agresyvumą su pasisakymais, matydami, kad abu elgesio tipai yra atskleisti savo teises ir išreikšti savo poreikius. Pagrindinis skirtumas tarp dviejų stilių yra tai, kad asmenys, kurie elgėsi įsitikinę, išreiškia save taip, kad gerbia kitą asmenį. Jie prisiima geriausius žmones, save gerbia ir galvoja "laimėti laimėti" ir bandyti kompromisą.
Priešingai, asmenys, elgdamiesi agresyviai, linkusios taikyti netikslių, manipuliacinių, žeminančių ar piktnaudžiaujančių taktikų. Jie daro neigiamą prielaidą apie kitų motyvus ir galvoja, kad jie atsako, arba nemano apie kito asmens požiūrį.
Jie laimi kitų sąskaita ir sukuria nereikalingus konfliktus.
Pasyvieji asmenys nežino, kaip tinkamai perduoti savo jausmus ir poreikius kitiems. Jie linkę baimintis konfliktu tiek, kad patenkina savo poreikius ir išlaiko savo jausmus paslaptyje, kad "išlaikytų ramybę". Jie leidžia kitiems laimėti, kol jie pralaimi; su tuo susijusi problema (kurią trumpiau aptarsiu detaliau) yra tai, kad visi susiję žmonės praranda bent jau tam tikru mastu.
Ką atrodo pasipriešinimas ?
Štai keletas įprastų scenarijų su kiekvieno elgesio stiliaus pavyzdžiais:
A scenarijus. Kažkas, supjaustytas priešais jus prekybos centre.
Agresyvus atsakymas būtų manyti, kad jie tai padarė tiksliai ir piktai sakydavo: "Ei, šerkšnas, be gabalų!"
Pasyvus atsakymas būtų tai, kad žmogus gali likti priešais jus.
Patikimas atsakymas būtų manyti, kad jie galėjo net neįsivaizduoti tavo eiliškumo ir mandagiai pasakyti: "Atsiprašau, bet aš buvau vienodas".
B scenarijus: jūsų draugas, kuris gali būti gana verbuotas, ragina skubėti apie savo blogą dieną. Deja, jūs turite daug ką nuveikti ir neturite laiko kalbėti.
Agresyvus atsakymas būtų piktas, kad ji akivaizdžiai nesilaiko jūsų laiko, nulupo ją ir sarkastiškai sakydavo: "O, pasidavėk! Turiu savų problemų! "
Pasyvus atsakymas būtų leisti jai kalbėti tiek, kiek jai reikia, ir parodyti, kad jūsų terminas gali nukentėti; jai reikia tavo pagalbos.
Pasisakantis atsakymas būtų klausytis per minutę ar dvi, tada mielai pasakykite: "Oho, skamba, kad kyla sunki diena! Aš norėčiau su jumis kalbėtis, bet dabar neturiu laiko. Ar mes galime kalbėti vėliau šiąnakt? "
Gauk idėją?
Pasipriešinimo privalumai
Įtikinančiaisiais žmonės dažniau susiduria su mažesniais konfliktais bendraujant su kitais žmonėmis, o tai reiškia daug mažiau streso jų gyvenime.
Jie patenkina jų poreikius - tai taip pat reiškia mažiau pabrėžiant neišspręstus poreikius ir padėti kitiems patenkinti jų poreikius. Turėdami tvirtesnius, labiau palaikančius santykius, iš tikrųjų garantuoja, kad jie turi žmonių, į kuriuos jie gali tikėtis, o tai taip pat padeda valdyti stresą ir netgi padeda pasiekti sveikesnio kūno .
Priešingai, agresyvumas linkęs atskirti kitus ir sukurti nereikalingą stresą. Tie, kurie susiduria su agresyviu elgesiu, linkę jausti atakuoti ir dažnai išvengti agresyvaus individo suprantamai. Laikui bėgant žmonės, kurie elgiasi agresyviai, dažnai susiduria su nesėkmingais santykiais ir maža socialine parama, ir jie ne visada supranta, kad tai susiję su savo elgesiu.
Ironiška, jie dažnai jaučiasi kaip aukos.
Pasyvieji žmonės siekia išvengti konflikto, vengdami bendravimo apie savo poreikius ir jausmus, tačiau šis elgesys ilgą laiką pažeidžia santykius. Jie gali jaustis kaip aukos, tačiau toliau vengia konfrontacijos, tampa vis labiau piktas, kol, kai pagaliau ką nors sako, jis agresyviai iškyla. Kita šalis net nežino, kad yra problema, kol anksčiau pasyvus asmuo praktiškai sprogsta! Tai sukelia sunkius jausmus, silpnesnius santykius ir daugiau pasyvumo.
Tapk labiau įsitikinęs
Pirmasis žingsnis vis labiau tvirtai - sąžiningai pažvelgti į save ir savo atsakymus, kad pamatytumėte, kur šiuo metu esate. Atsakymai į šiuos klausimus padės jums išsiaiškinti:
- Ar sunku priimti konstruktyvią kritiką?
- Ar manote, kad sakote "taip" su prašymais, kad tikrai turėtumėte pasakyti "ne", kad išvengtumėte nuviliančių žmonių?
- Ar turite sunkumų su nuomonės skirtumu?
- Ar žmonės linkę jaustis atsipalaidavę jūsų bendravimo stiliaus, kai nesutinkate su jais?
- Ar manote, kad užpuolė, kai kažkas turi nuomonę, kuri skiriasi nuo jūsų?
Jei atsakėte teigiamai į kelis iš jų, galite pasinaudoti mokymosi įsitikinimo įgūdžiais .