Su socialiniu nerimo sutrikimu (SAD) asmenys dažnai kenčia nuo įsitikinimų. Būti iš anksto apie savo jausmus ir dalintis jais su kitais, jaučiasi sunkiai, iki taško, kad jūs tiesiog turėtų išlaikyti juos sau. Problema yra ta, kad žmonės negali perskaityti jūsų minčių, taigi dažnai jūsų poreikiai nebus patenkinti.
Kas yra įtikinamasis ryšys?
Įtikinantis bendravimas ...
- yra tiesioginis ir atviras jūsų poreikius, norus, mintis ir jausmus.
- susijęs su savo poreikių gynimu, tuo pat metu svarstant ir gerbiant kitų poreikius.
- apima "I" teiginių naudojimą , pvz .: "Man reikia šiek tiek padėti ruošti vakarienę mūsų svečiams šį vakarą".
- yra būdas užtikrinti, kad jūsų poreikiai būtų patenkinti, kartu atsižvelgiant į kitų poreikius .
Būti įsitikinęs, kai turite SAD
Jei gyvenate su socialine nerimo sutrikimais, iš pradžių bendrauti gali jaustis nepatogiai. Tikėtina, kad esate priėmęs pasyvų bendravimo stilių, kuris leidžia išvengti konflikto, bet palieka jus nerimą, depresiją ir bejėgiškumą ir sukelia neapykantą ir nepatogumus aplinkiniams. Mokymasis bendrauti yra ne savanaudis, o veiksmingas būdas derėtis dėl socialinių susitikimų.
Jūs galite turėti klaidingų supratimą apie tai, ką reiškia būti įsitikinęs.
Žmonės, kurie sąmoningai bendrauja
- nėra grubus ar nemalonus
- nesikreipkite į kitų jausmus, kad gautumėte tai, ko jie nori, kaip ir agresyviai bendraujant
Vietoj to, tvirtas bendravimas reiškia išreikšti savo jausmus, poreikius ir troškimus neteisingu būdu ir netrukdydamas.
Teigiamas bendravimas gali būti laikomas naudingu ir kitiems, nes jūs pateikiate aiškią informaciją apie tai, ko jums reikia patenkinti.
Tai darydamas nenukrypstant, jūs suteikiate kitiems galimybę atsisakyti jūsų prašymų, jei jūsų poreikiai prieštarauja jų poreikiams.
Priežastingumo svarba
Vis dar nežinote, ar tvirtas bendravimas yra būdas eiti?
Apsvarstykite, kad dauguma jūsų kasdienių susitikimų vyks su žmonėmis, kurie bendrauja ir elgiasi atsargiai .
Jie jums sako, ko jiems reikia iš jūsų, ir tikisi, kad jūs atsisakysite, jei jų poreikiai prieštaraus tavo. Jei užklausa yra per didelė arba per sunki, jums reikia pranešti, kodėl negalite įvykdyti reikalavimų.
Tuo pat metu kiti tikisi, kad pasakysite jiems, ko jums reikia. Vietoj to, kad tikisi, kad kiti perskaitys jūsų mintis arba tikisi, kad jie atspėgs tai, ko norite, turite būti aiškus, nuoširdus ir atviras apie savo poreikius.
Kaip tapti labiau įsitikinęs
Įtariamieji teiginiai paprastai prasideda žodžiu "aš" ir tiesiogiai išreiškia tai, ką jūs galvojate ar jausitės.
Atkreipkite dėmesį, kad yra įsitikinęs, kad nereikia pasisukti kitų pirštų ar juos išdžiūti. Tikslas yra tvirtas - derėtis dėl socialinių situacijų taip, kad būtų naudinga visiems.
Kai kurie įtikinamų teiginių pavyzdžiai:
- "Man patiko kalbėtis su tavimi".
- "Man patinka žiūrėti siaubo filmus".
- "Aš jaučiuosi skauda, kad tu kalbėjosi apie mane už mano nugaros".
- "Aš žinau, kad pirmieji vaikai ateina, bet jaučiuosi liūdni, kad mes neišleidžiame ne vieną kartą".
Kalbant nuosekliai, šiuos sakinius nuimkite kartu:
- Pradėkite nuo žodžio "I."
- Pridėti veiksmo žodį, kuriame aprašoma, ką jaučiatės (pvz., Nepatinka, nori, reikia, jaustis, myli, nekenčiu, nori ...)
- Pabaigai sakyti, kad apibūdintumėte tai, apie ką jaučiatės ("Linkiu jums praleisti daugiau laiko su manimi, aš jaučiuosi labai vienišas").
Patarimas: išlaikykite "jus" iš sakinio, kontroliuokite savo emocijas ir tiesiog pasidalykite jausmais.
Bandykite vėl:
Aš ..
negaliu ...
padėti jums atlikti šią užduotį, nes mano kalendorius yra pilnas.
Žiūrėkite, tai neturi būti pernelyg apgalvota ar sudėtinga. Tai yra tiesioginis ir jūsų poreikių išreiškimas. Kai pradėsite tai reguliariai daryti, jis atrodys natūraliau.
Žodis iš
Kitą kartą, kai jaučiatės piktas ar pasipiktinęs, apsvarstykite, kaip bendraujate. Jei kenčia nuo socialinio nerimo sutrikimų , tikriausiai sukūrėte pasyvų bendravimo stilių. Mokydamiesi būti labiau įsitikinusiomis, jūs sumažinsite nerimą ir pagerinsite savo santykius su kitais.
Šaltiniai:
> Nerimas BC. Efektyvus bendravimas: socialinių įgūdžių tobulinimas.
Markėjusas BG, Carminas CN, Pollardas CA, Flynnas T. Mirtingumas iš nepatogumų: pagalba socialiniam nerimas ir fobija. Oaklandas, CA: Harbinger; 1992 m.
Socialinio nerimo institutas. Veiksmas priešingai.