Šie paprasti žingsniai gali žymiai pagerinti darbo našumą
ADD gali neigiamai paveikti jūsų darbo gyvenimą.
Jums gali kilti sunkumų prisiminti informaciją, tvarkyti savo laiką, organizuoti ir nustatyti prioritetus, pašalinti sulaikymą ir tiesiog pradėti užduotis. Jums gali būti sunku išsiaiškinti, kas yra svarbu, ir užsikimšti ir įstrigti nereikšmingų detalių. Galbūt pastebėsite, kad terminai greitai pasišalina arba sunku tiesiog planuoti savo dieną.
Patarimai, kaip dirbti su jūsų ADD
ADHD nereikia riboti. Suaugusieji su ADHD gali sukelti produktyvų, išsipildžiusį ir sėkmingą gyvenimą. Yra žinoma, kad kai kurie iš mūsų didžiausių verslo lyderių, mokslininkų, kompozitorių ir menininkų turi ADHD. Jie sutelkia dėmesį į savo stiprybės sritį, o ne į problemas, ir naudoja paprastas strategijas savo ADHD gydymui.
Kaip galite valdyti savo ADHD sėkmingai dirbti ? Štai keletas patarimų, kaip spręsti šias dėmesio problemas.
- Jei turite biuro darbą, paprašykite darbo vietos ir uždarykite duris, kai dirbate, kad būtų išvengta dėmesio. Jei negalite turėti privataus biuro, paprašykite kabinos nuo pagrindinės darbo vietos triukšmo ir šurmulio.
- Neleiskite darbo vietai išsisukti. Ar pasirinkote pieštukų, popieriaus, kalendoriaus ir dienos planuotojo vietas.
- Naudodami "balto triukšmo", ausų kištukus ar ausines su kitais raminančiais garsais, galite užmaskuoti blaškomiuosius garsus biure.
- Dažniausiai pasitrauki. Suplanuokite juos savo dieną. Pasivaikščiokite vandeniu prie vandens fontano, eikite į vonios kambarį ir pasivaikščiokite laiptais. Iš pietų pertraukos pasitraukite iš biuro, kad atsipalaiduotumėte.
- Stenkitės turėti nepertraukiamą laiko tarpą per dieną. Nustatykite, kad telefonas pereitų prie automatinio balso pašto, kad nebūtų blaškomas jūsų dėmesys kitai užduočiai. Pasibaigus nustatytam laikui patikrinti pranešimus. Užsirašykite visus pranešimus.
- Dieną laikykitės pastabos su savimi, norėdami parašyti bet kokią informaciją, kurią reikia prisiminti. "Post-it" pastabos taip pat malonios priminimams. Išbandykite sausą valymo lentą.
- Venkite per daug laiko planuoti savo dieną. Papildomo darbo grafikas užduočių vykdymui ar susitikimams trunka ilgiau nei tikėtasi.
- Susitikimų metu jūsų rankose yra kažkas, kad juos užimtų.
- Naudokite dienos planuotoją.
- Padarykite kontrolinius sąrašus ir pažymėkite elementus, kai baigiate sąrašą.
- Suskleiskite darbą į mažesnes, labiau tvarkomas dalis.
- Suteikite sau mažą atlygį už atliktas užduotis.
- Pradėkite dirbti anksti arba likti vėlai, kad galėtumėte dirbti, kai jis yra mažiau neramus ir užsiėmęs.
- Paprašykite kolegų raštu arba elektroniniu paštu atsiųsti informaciją, kad galėtumėte geriau ją stebėti.
- Nustatykite savo laikrodį pypteliu maždaug penkias minutes prieš susitikimą, kad nebūtų pamirštas.
> Šaltiniai:
> Nadeau > PhD >, Kathleen G. Adventures in Fast Forward: gyvenimas, meilė ir darbas suaugusiems. Brunner-Routledge 1996.
> Nacionalinis išteklių centras ADHD, Vaikams > ir > Suaugusiesiems, turintiems dėmesio trūkumo hiperaktyvumo sutrikimą. ADHD diagnozė suaugusiesiems. 2003 m.
> Sarkis > PhD >, Stephanie Moulton. 10 paprastų sprendimų, skirtų suaugusiems ADD. New Harbinger Publications 2005.