Kodėl svarbu tiksliai žinoti, ką jaučiatės
Jei turite PTSS, gali pasireikšti labai stiprūs nerimo , liūdesio , pykčio, kaltės ar gėdos jausmai, nurodant tik keletą. Kai jūs pamažu pajausite keletą iš šių PTSS emocijų, gali būti labai sunku žinoti, ką jaučiatės bet kuriuo momentu.
Jei dažnai atsitinka, kad jūs nežinote, ką jaučiatės, gali kilti problemų, tokių kaip:
- Jausmas nekontroliuojamas ir nerimas dėl to, ką emocijos ateina
- Jausmas nesugeba valdyti savo emocijų ir kontroliuoti
- Nesveikaus elgesio su PTSS emocijomis, pvz., Vengimas ar savarankiškas gydymas su nelegaliais narkotikais ar alkoholiu, pasirinkimas
Labai nusiminusiose situacijose kai kurie žmonės gali naudoti išsiskyrimą ("išstumti" arba jausti, kad jūsų emocijos atsijungia nuo tavęs), kad atsiribotų nuo visų emocijų aspektų.
Kodėl geriau sužinoti, ką jaučiatės?
Kai tiksliai žinote, ką jaučiatės, turite tinkamą informaciją, kad suprastumėte, kaip pajusite save geriau. Galite pasirinkti būdą, kaip susidoroti su savo PTSS emocijomis, kurios greičiausiai bus veiksmingos.
Bet galite stebėtis, ar mūsų gydymo metodai nėra veiksmingi? Taip, bet ne kiekviena sveika streso strategija veikia kiekvienai emocinei patirčiai. Pavyzdžiui, išraiškingas rašymas gali veikti geriau dėl liūdesio nei dėl pykčio, kur "laiko tarpas" greičiausiai būtų efektyvesnis.
Kaip jūs galite tiksliai nustatyti, ką jaučiatės? Pirma, jūs turite žinoti, kokios formos gali būti emocijos.
Kokios emocijos dalys?
Kiekviena emocija turi tris dalis:
- Tavo mintys : idėjos ar paveikslėliai, kurie pakyla į galvą, kai jaučiatės emocijos
- Jūsų fiziniai jausmai : fiziniai kūno pakitimai (pvz., Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis arba pykinimas), kai jaučiatės emocijos
- Jūsų elgesys : veiksmas, kurį jaučiatės imti, kai jaučiatės emocijos
Jei esate, kaip ir dauguma žmonių, su PTSS ar be jo, tikriausiai nežinojote trijų emocijų dalių ar skirtingų būdų, kaip šios dalys gali paveikti jūsų jausmus. Pavyzdžiui, kartais viena dalis, pvz., Nepatogios mintys, gali taip stipriai įsitvirtinti, kad sunku bendrauti su kitais. Jei patirtumėte tai, galėtumėte tiesiog pabandyti nubėgti ar numalšinti savo nemalonius mintis - tai, žinoma, neleistų jus identifikuoti ir pasirinkti tinkamą elgesio strategiją, kuri leistų jums jaustis geriau.
Jūsų emocijų nustatymas pagal jų dalis
Žemiau pateikiamos tam tikros formos, kuriomis gali pasireikšti trys pogimdyvinės nervų sistemos sutrikimo pojūčiai.
Baimė
- Mintys: "Esu pavojuje, kažkas baisi."
- Fiziniai jausmai: lenktynių širdis, "tunelio vizija", dusulys
- Elgesys: atsikratyti situacijos, "užšaldyti", verkti
Liūdesys
- Mintys: "Mano situacija niekada nesikeis. Aš vienintelis".
- Fiziniai jausmai: maža energija, lėtesnis širdies susitraukimų dažnis, pykinimas
- Elgesys: išskirti save, verkti
Pyktis
- Mintys: "Gyvenimas yra nesąžiningas, visi nori manęs".
- Fiziniai jausmai: lenktynių širdis, raumenų įtempimas, žandikaulių suspaudimas
- Elgesys: šaukiantys, kovos užmezgimas, durų slamavimas
Kitą kartą, kai patirsite jausmus, pabandykite identifikuoti visas tris jo dalis. (Jei negalite, žinant, kad net vienas ar du gali būti naudingi.) Tada susitaikykite juos su šiuo sąrašu, kad sužinotumėte, ar jaučiatės viena iš šių trijų bendrų PTSS emocijų. Jei nematote rungtynių, naudokite tris jūsų nustatytas dalis, kad galėtumėte toliau tirti tai, ką jaučiate.
Pasirenkamas "elgesio strategija", kad atitiktų jūsų jausmus
Nustačius bent vieną ar dvi mintis, fizinius jausmus ir elgesį, susijusį su emocija, kurią jaučiatės, galite pradėti galvoti apie elgesio strategijos tipą, kuris gali būti geriausias jo valdymui.
Pvz., Jei patiriate emociją, dėl kurios padidėja širdies susitraukimų dažnis ir raumenų įtampa, galbūt norėsite išbandyti kovos strategiją, kad šie fiziniai pojūčiai sumažėtų, pvz., Progresuojantis raumenų atsipalaidavimas ar gilus kvėpavimas .
Dabar, kai sužinojote, kaip identifikuoti savo PTSS emocijas, tikiuosi, jūs jausitės geriau apie jų valdymą. Laimei, jūs galite pasirinkti iš daugelio sveikų susidorojimo strategijų .
Šaltiniai:
"Gratz", KL Priėmimo pagrindu veikiančios emocijų reguliavimo grupės terapija . Nepublikuotas gydymo vadovas. 2008 m.
Linehan, MM įgūdžių mokymo vadovas, skirtas asmenybės sutrikimams gydyti . Niujorkas: "Guilford Press". 2013 m.