Kartais mes visi liūdome, bet tai nebūtinai reiškia, kad iš tikrųjų patiria klinikinę depresiją . Iš tikrųjų liūdesys yra įprasta emocija, kuri gali padaryti gyvenimą įdomiau, ir tai yra gyvenimo dalis. Pavyzdžiui, daugybę meno ir poezijos įkvėpė liūdesys ir melancholija, be to, liūdesys beveik visada lydinasi mylimojo praradimą.
Skundas taip pat padeda mums įvertinti laimę.
Kai mūsų nuotaika ilgainiui pasikeičia nuo liūdesio prie laimės, kontrasto jausmas papildo jausmą. Tačiau taip pat įmanoma pakeisti priešingą kryptį - liūdesys gali virsti depresija. Gebėjimas suprasti skirtumą tarp įprasto liūdesio ir depresijos gali paskatinti jus imtis veiksmų ir ieškoti išteklių geresne nuotaika.
Kaip pasakyti, kai liūdesys virsta depresija
Nepamirškite, kad liūdesio požymiai virsta depresija ir gausite pagalbą, jei pastebėsite šiuos simptomus, kurie reikšmingai įtakoja jūsų gyvenimą dvi savaites ar ilgiau. Simptomai yra:
- Nuolatinis liūdnas, nerimas ar "tuščia" nuotaika
- Netikėjimo ir (arba) pesimizmo jausmai
- Jausmai kaltės, beverčiai ir / ar bejėgiškumas
- Pomėgių ar malonumo praradimas pomėgių ir pramoginių veiklų metu, įskaitant seksualinę veiklą
- Mažėja energija, nuovargis ir / arba "sulėtėja"
- Sunkumai sutelkti, prisiminti ir / ar priimti sprendimus
- Nemiga, ankstyvo ryto pabudimas ir / arba oversleeping
- Apetito praradimas ir (arba) svorio netekimas, arba perdozavimas ir (arba) svorio padidėjimas
- Mintys apie mirtį ar savižudybę ir / arba bandymai nusižudyti
- Nerimas ir / arba dirglumas
- Nuolatiniai fiziniai simptomai, neatsparantys gydymui, pvz., Galvos skausmas, virškinimo sutrikimai ir lėtinis skausmas
Jei patiriate tai, galite jaustis linkę tik "sunkiai išvystyti" ir palaukti, kol jis praeis. Tačiau kuo anksčiau jūs pripažįstate šiuos ženklus, tuo greičiau galėsite kreiptis pagalbos ir pakeisti savo padėtį.
Kaip susidoroti su normaliu liūdesiu
Čia yra keletas būdų, kaip įprastą liūdesį išgyventi sveiku būdu ir leisti šiai emocijai praturtinti savo gyvenimą:
- Leisk sau būti liūdna. Neigdami tokius jausmus, jie gali priversti juos įžengti po žeme, kur jie gali padaryti daugiau žalos per tam tikrą laiką. Verkėk, jei jaustumėtės. Pastaba: jei po plyšių sustojimo jaučiatės palengvėjimas.
- Jei jaučiatės liūdnus, planuokite, kad diena pasipylė. Suplanuokite dieną ar vakarą, kad būtumėte vienišas, klausyk melancholišką muziką ir stebėtumėte savo mintis ir jausmus. Planavimo laikas nelaimingas iš tiesų gali jaustis gerai ir gali padėti jums galų gale pereiti į daugiau laimingą nuotaiką.
- Pagalvokite ir / arba rašykite apie liūdnų pojūčių kontekstą. Ar esate liūdnas dėl nuostolių ar nelaimingo įvykio? Paprastai tai nėra taip paprasta, kaip atrasti liūdesio priežastį, bet suprasti, kodėl esate liūdna, ir tyrinėti tuos jausmus, gali padėti jaustis geriau.
- Vaikščiok . Kartais tam tikras gaivus oras ir šiek tiek ramus laikas gali pakeisti jūsų perspektyvą.
- Skambinkite artimam draugui ar šeimos nariui. Kartais jūsų jausmai gali išsilaisvinti, kad galėtumėte juos apdoroti.
- Būkite malonus sau. Tai gali būti karšta burbulo vonia, atsipalaidavusi nap, arba šiek tiek šiek tiek šokolado.
- Leisk sau juoktis. Įjunkite mėgstamą komediją ir mėgaukitės šia muzika ar raskite juokingą "YouTube" vaizdo įrašą.
- Apsvarstykite galimybę pradėti dėkingumo žurnalą. Dėmesys teigiamam, net jei jūs galite galvoti tik apie vieną dalyką, kuris yra dėkingas už kiekvieną dieną, padeda pasitraukti nuo neigiamų, liūdnų jausmų.
- Atminkite, kad liūdesį gali sukelti pokytis, kurio nenorėjote, arba tai gali reikšti, kad reikia pakeisti savo gyvenimą. Pokytis paprastai yra stresas, tačiau jis yra būtinas augimui. Jei esate liūdnas, nes turite ką nors pakeisti, pagalvokite apie veiksmus, kuriuos galite pakeisti, kad jūsų gyvenimas taptų džiaugsmingesnis.
Žodis iš
Žinokite, kad esate ne vienas, jei susiduriate su keliais (arba kelis) simptomų aukščiau. Jei jaučiatės ilgiau nei kelias savaites, apsvarstykite galimybę kreiptis į savo gydytoją, kad nustatytumėte priežastis ir ką galite tai padaryti. Kartais depresija yra ne dėl to, kas vyksta aplink jus. Pavyzdžiui, tai gali būti medicininė būklė, pvz., Hipotiroidizmas, dėl kurios gali atsirasti depresijos simptomų.
Kai jūsų gydytojas pašalins bet kokias galimas medicinines priežastys, jis arba ji galės pateikti kitas jūsų depresijos galimybes arba nukreips jus į psichiatrinį gydytoją ar gydytoją, kuris jums gali padėti. Depresija paprastai gydoma vaistais, vadinamais antidepresantais, arba pokalbio terapija. Paprastai geriausi gydymo planai apima abu.
Kai kurie populiarūs depresijos vaistai yra šie:
- Selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), tokie kaip Paxil (paroksetinas), Prozac (fluoksetinas) ir Zoloftas (sertralinas)
- Serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai (SNRI), tokie kaip Cymbalta (duloksetinas), Effexor (venlafaksinas) ir Pristiq (dešvinlafaksinas).
Gydytojas su jumis aptars, kas yra geriausia.
Kognityvinė terapija yra populiari depresijos psichoterapijos forma. Jis moko žmones imti savo neigiamus mąstymo modelius ir pakeisti juos labiau teigiamais. Tai naudinga, nes mūsų mintys ir tai, ką sakome sau, iš tikrųjų lemia mūsų nuotaiką ir motyvaciją. Jei mes dažnai sakome neigiamus dalykus, mes kurdami psichinę aplinką, susijusią su depresija. Kita vertus, teigiamas mąstymas skatina teigiamas emocijas. Nors negalima kontroliuoti visų depresijos aspektų, tai yra vienas aspektas, dėl kurio mes turime tam tikrą galią.