Kai dienos auga trumpiau ir tamsiau rudenį ir žiemą, daugelis žmonių pradeda patirti sezoninio afektinio sutrikimo simptomus, taip pat žinomus kaip SAD. Šis nuotaikos sutrikimas yra susijęs su sezoniniais šviesos pokyčiais ir yra pažymėtas depresijos, nuovargio ir socialinės vengimo laikotarpiais. Šie simptomai paprastai prasideda praėjusį rudenį, nes dienos šviesos valandos sutrumpėja ir tęsiasi žiemomis, pažymėtomis pilku dangumi, mažiau saulės ir šalto oro, todėl žmonės patalpose laikomi.
SAD simptomai yra:
- Sezoninė depresija
- Dienos nuovargis
- Miego modelių pokyčiai
- Išstojimas iš socialinių situacijų ir įprastos kasdienės veiklos
- Keisti įpročius, įskaitant maisto cravings ir svorio padidėjimą
Laimei, žmonėms, sergantiems sezoniniu afektiniu sutrikimu, nereikia perkelti į saulėtą tropiką, kad būtų lengviau rasti. Jiems taip pat nereikia paprasčiausiai išsekti ir laukti vasaros ir vasaros dienų. Dėl palyginti paprastos terapijos technikos, SAD ligoniai gali apiplėšti ir jų nuotaikas, ir jų aplinką.
Gydymo tyrimai
Vienas svarbus sezoninio afektinio sutrikimo gydymo tyrimas parodė dalyviams ryškius šviesos, kurios buvo 10-20 kartų ryškesnės už įprastą patalpų elektrinę lemputę. Viena grupė buvo apšviesta šiais žiburiais maždaug pusantros valandos rytą, o antroji grupė buvo apšviečiama tiek pat, kiek vakaro.
Trečią grupę gavo placebu gydymas. Rezultatai parodė, kad dalyviai, kuriems buvo ryškios šviesos gydymo procedūros, galėjo visiškai arba beveik visiškai atleisti nuo depresijos.
Patarimai
Jei pasireiškia sezoninės depresijos simptomai, yra įvairių būdų, kaip spręsti. Dėl lengvos depresijos, apsvarstykite galimybę gauti daugiau saulės poveikio per dieną.
Paimkite pietų pėsčiomis, kad gautumėte kuo daugiau saulės, kad padėtumėte palengvinti simptomus. Jei esate sunkesnis depresijos atvejis, pasitarkite su gydytoju dėl gydymo patarimų. Šviesos terapija, antidepresantai ir psichoterapija yra visos galimos galimybės, tačiau svarbu aptarti savo problemas su psichinės sveikatos priežiūros specialistu, kad užtikrintų, jog pasirinktas gydymas yra geriausias pasirinkimas jūsų konkretiems poreikiams.
Nuorodos:
Eastmanas, Ch. I .; Young, MA, Fogg, LF, Liu, L., & Meaden, PM (1998). Žiemos depresijos gydymas lengva šviesa: placebu kontroliuojamas tyrimas. Generalinės psichiatrijos archyvai, 55, 883-889.