PTSS trigeriai gali būti visi aplink jus. Nors kartais gali atrodyti, kad PTSS simptomai išryškėja mėlynai, retai spontaniškai atsiranda PTSS simptomai. Vietoj to, ar jūs apie tai nežino, PTSS simptomai dažnai yra sukelti arba išgydyti kažkas mūsų vidiniame (viskas, kas vyksta jūsų kūne, pvz., Mintys ar jausmai), arba išorinis (viskas, kas vyksta už jūsų kūno, pvz., Stresinė situacija ) aplinka.
Kadangi tam tikros minties, jausmai ar situacijos gali sukelti nepatogius PTSD simptomus, pvz., Trauminio įvykio prisiminimus ar jausmus dėl to, kad jie yra blogai ar nerimą , vienas iš būdų įveikti šiuos simptomus yra padidėjęs jūsų supratimas apie šiuos veiksnius. Galite užkirsti kelią ar sumažinti tam tikrų PTSS simptomų poveikį, nustatydami, kokie tam tikri minčių, jausmų ir situacijų tipai juos sukelia, ir tada imtis priemonių, kad apriboti šių priežasčių atsiradimą ar poveikį.
Triggerų rūšys
Triggers gali suskirstyti į dvi kategorijas: vidaus trigeriai ir išoriniai trigeriai . Vidaus trigeriai yra dalykai, kuriuos jaučiate arba patirijate savo kūne. Vidiniai veiksniai apima mintis ar prisiminimus, emocijas ir kūno jutimo pojūčius (pavyzdžiui, jūsų širdies lenktynes). Išoriniai veiksniai yra situacijos, žmonės ar vietos, per kurias galite susidurti per visą savo dieną (ar dalykus, kurie atsiranda už jūsų kūno).
Žemiau išvardyti kai kurie įprasti vidiniai ir išoriniai veiksniai.
- Vidaus trigeriai
- Pyktis
- Nerimas
- Liūdesys
- Atsiminimai
- Jaučiuosi vienišas
- Jausmas paliktas
- Nusivylimas
- Jausmas nekontroliuojamas
- Jaustis pažeidžiamas
- Lenktynių širdies ritmas
- Skausmas
- Raumenų įtampa
- Išoriniai trigeriai
- Argumentas
- Žiūrėdami naujienų straipsnį, primenantį jums apie trauminį įvykį
- Žiūri filmą ar televizijos laidą, primenantį tavo trauminį įvykį
- Matydamas automobilio avariją
- Tam tikri kvapai
- Santykio pabaiga
- Jubiliejus
- Atostogos
- Konkreti vieta
- Žiūrėkite asmenį, kuris jums primena apie asmenį, prijungtą prie jūsų trauminio įvykio
Identifikuoti jūsų trigerius
Pabandykite galvoti apie tai, kada paprastai atsiranda PTSS simptomai. Paklauskite savęs žemiau pateiktų klausimų, norėdami nustatyti savo veiksnius: kokios situacijos esate? Kas vyksta aplink jus? Kokios emocijos jaučiatės? Kokios minties kyla? Ką jūsų kūnas jaučiasi? Išimkite popieriaus lapą ir užsirašykite kiek įmanoma daugiau vidinių ir išorinių veiksnių.
Svarstymas su trigeriais
Dabar geriausias būdas susidoroti su suaktyviniais veiksniais yra jų visiškas išvengimas. Tačiau tai beveik neįmanoma padaryti. Kodėl? Na, jūs tikrai negalite išvengti savo minčių, emocijų ir kūno pojūčių. Daugelis iš jų yra mūsų kontrolės. Kalbant apie išorinius veiksnius, galime imtis tam tikrų žingsnių, kad galėtume valdyti mūsų aplinką (pvz., Nesikreipiame į tam tikras vietas, kurias mes žinome, mus paskatins), bet mes negalime kontroliuoti visko, kas atsitiks su mumis. Pvz., Galite netyčia susidurti su naujienų ar pokalbio, kuris primena apie jūsų trauminį įvykį.
Kadangi mes dažnai negalime išvengti suaktyvių veiksnių, svarbu sužinoti, kaip spręsti su veiksniais. Veiksmingos ir sveikos elgesio strategijos, kuriomis siekiama sumažinti veiksnių poveikį:
Kuo daugiau strategijų turėsite, tuo geriau būsite valdyti savo veiksmus. Be to, kuo daugiau jums pavyks spręsti, tuo labiau tikėtina, kad galėsite užkirsti kelią nesveiko elgesio strategijoms, tokioms kaip alkoholis ir narkotikų vartojimas .
Be to, gali būti naudinga paprasčiausiai geriau sužinoti apie jūsų veiksnius. Dėl šio padidėjusio sąmoningumo jūsų emocinės reakcijos gali pradėti jaustis labiau suprantamos, pagrįstos, nuspėjamos ir mažiau kontroliuojamos. Tai tikrai gali teigiamai paveikti jūsų nuotaiką ir bendrą gerovę.
Kai kurie galutiniai svarbūs duomenys apie trigerius
Nors svarbu padidinti jūsų supratimą apie jūsų veiksnius, tai gali sukelti tam tikrų nelaimių. Kai kurie žmonės iš tikrųjų gali būti sužadinti bandydami nustatyti jų veiksnius. Todėl prieš imdamiesi veiksmų, kad galėtumėte nustatyti savo veiksnius, įsitikinkite, kad turite saugos planą , jei susiduriate su nerimu.