Sužinokite daugiau apie šį PTSS vengimo simptomą
Po traumatiško įvykio žmogus gali išvystyti iš anksto suplanuotą ateitį, kuri šiuo metu laikoma vengimu potempinio streso sutrikimo požymiu (PTSS). Žmonės, kuriems pasireiškia šis simptomas, jaučiasi taip, tarsi jų gyvenimas kažkaip būtų sutrumpintas be jokio realaus paaiškinimo, kodėl. Jie taip pat gali jaustis taip, tarsi jie negalės pasiekti savo gyvenimo etapų, pavyzdžiui, karjeros, santuokos ar vaikų.
Iš anksto numatytos ateities jausmas gali skirtis priklausomai nuo sunkumo laipsnio. Kai kuriems žmonėms gali būti tik švelnus jausmas, kad jų gyvenimas bus sutrumpintas, tuo tarpu kiti gali turėti konkretų prognozę dėl jų gyvenimo trukmės ir yra visiškai įsitikinę, kad jų ankstyvoji mirtis. Šis simptomas gali būti labai sunkiai įveikti ir gali sukelti izoliaciją, beviltiškumą, bejėgiškumą ir depresiją .
Tačiau yra tam tikrų veiksmų, kuriuos galite imtis norint sumažinti šio simptomo sunkumą. Žemiau yra aprašytos kelios galimos šalinimo strategijos .
Praktikuoti minčių mąstymą
Manyti, kad jūsų gyvenimas bus sutrumpintas po trauminio įvykio. Jūs galėjote bijoti savo gyvenimo ar net mirties dėl jūsų traumuoto įvykio. Be to, po traumuoto įvykio mūsų prielaidos apie pasaulį kaip saugią ir saugią vietą yra sugriautos.
Žmonės yra priversti išsiaiškinti savo mirtingumą.
Dėl to tikėjimas, kad jūsų gyvenimas bus sutrumpintas, greičiausiai jaučiasi labai tiesa; Tačiau tikrai nėra jokio būdo nustatyti savo gyvenimo trukmę. Dėl to gali būti naudinga prisiminti tas mintis apie jūsų priešlaikinę mirtį.
Pastepk, kad savo mintis paprasčiausiai prieštarauja tiesai.
Tokiu būdu jūs negalėsite prisijungti prie minėtų minčių, taip sumažinsite beviltiškumo ir bejėgiškumo tikimybę.
Nustatykite ir įsitraukite į teigiamą veiklą
Sumažėjusios ateities jausmas gali padidinti depresijos riziką. Todėl labai svarbu nustatyti ir padidinti, kokiu mastu dalyvauti teigiama veikla . Tai gali būti ypač naudinga užsiimti veikla, kuria naudojote anksčiau nei trauminis įvykis.
Jūs negalite pastebėti, kad iš karto pasikeisite savo emocijas ar mintis. Tai yra normalu. Laikykis to. Būdamas aktyvesnis , ypač teigiamas veikimas, galų gale pagerins jūsų nuotaiką ir gali užkirsti kelią depresijai.
Atkreipkite dėmesį į pasirinkimus, kuriuos atliekate
Mes dažnai pasirenkame savo emocijas. Nerimas gali mums kažką išvengti. Skundas gali mums parodyti izoliuoti. Pyktis gali mums paskatinti imtis atsakomųjų veiksmų.
Nors tikrai svarbu klausytis mūsų emocijų , jie ne visada gali mums paskatinti geriausią kelią. Vietoje to svarbu apsvarstyti, kokio gyvenimo norite gyventi, ir padaryti pasirinkimą, kuris pagrįstas tuo.
Pavyzdžiui, jei norite gyventi gyvenimą, kuriame esate sąžiningas ir rūpestingas žmogus, kiekvieną dieną pasirenkate elgesį, kuris atitinka šias vertybes.
Tokiu būdu sukursite agentūros ir tikslo jausmą, taip pat padidinsite jausmą, kad gyvenate išpildžiusį gyvenimą.
Susisiekite su kitais
Iš anksto suplanuotos ateities jausmas gali sukelti žmones izoliuoti nuo kitų. Atsižvelgiant į tai, geriausias dalykas, kurį galite padaryti norint kovoti su tuo, yra bendrauti su kitais ir sukurti socialinę paramą . Kuo prasmingesni santykiai turėsite savo gyvenime, tuo labiau tenkinsite savo gyvenimą.
Sumažinti vengimą
Po trauminio įvykio labai natūralu išvengti tam tikrų veiklų ar vietų. Su vengimu susijusi problema yra tai, kad vengimas dažnai veda prie didesnio vengimo.
Kai mes kažkam išvengame, mes pristatome pranešimą savo smegenims, kad situacija nėra saugi. Kuo daugiau mes vengsime, tuo daugiau mūsų pasaulis jaučiasi nesaugus, o tai mums padės išvengti vis daugiau ir daugiau situacijų.
Todėl gali būti svarbu imtis veiksmų, kad galėtumėte išvengti situacijų ar veiksmų, kuriuos norite išvengti. Žinoma, nenorite kreiptis į situacijas, kurios gali būti objektyviai nesaugios (pavyzdžiui, naktį važiuojame parku parke); tačiau jūs norėtumėte įsitraukti į veiksmus, kuriuos anksčiau trauminis įvykis įvyko.
Tai gali būti sunku padaryti, nes gali kilti nerimas ir baimė. Ši baimė ir nerimas galiausiai bus išsiblaškę. Tačiau, kai pradėsite šį procesą, gali būti naudinga surasti patikimą ir palaikantį draugą.
Pasirūpink savimi
Kitas būdas kovoti su iš anksto suplanuotos ateities prasme yra užsiimti elgesiu, susijusiu su jūsų gyvenimo vertinimu. Suplanuokite laiką pasilepinti sau ar įsitraukti į save ir ramybes. Pratimas. Gerai valgyk. Savo rūpinimasis gali turėti didžiulį poveikį jūsų emocijoms ir mintims.
Padidinkite savo sėkmės tikimybes
Daugelis aukščiau išvardytų spręstinų strategijų yra lengviau pasakyta nei baigta. Būkite kantrūs ir praleiskite laiką. Atlyginkite sau už bet kokią nedidelę pažangą, kurią jūs padarote, kad sumažintumėte suprastą ateities jausmą. Taip pat gali būti naudinga ieškoti jūsų PTSS gydymo.
Sumažinus PTSS simptomus apskritai, jūs tikriausiai pastebėsite, kad jūsų suvokimas dėl ankstyvos ateities taip pat sumažina intensyvumą. Terapeutas taip pat gali suteikti jums paramą, kai naudojate anksčiau aprašytus gebėjimus.
Yra keletas veiksmingų PTSS gydymo būdų ; Tačiau psichinės sveikatos paslaugų teikėjo paieška gali būti didžiulė ir įtemptoji užduotis, jei nežinote, kur ieškoti. Laimei, yra keletas svetainių, kuriose galima nemokamai ieškoti, kad padėtų surasti tinkamus psichinės sveikatos priežiūros paslaugų teikėjus jūsų vietovėje.
Šaltiniai:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & Charney, DS, et al. (1990). Clinician valdoma PTSD skalė. Bostonas: Nacionalinis PTSD elgsenos mokslų skyriaus centras.