Naudokitės savo penkiais jausmais, kad galėtumėte valdyti streso lygius
Kai esate nusiminusi, svarbu turėti būdus, kaip įveikti stresą. Yra daug būdų, kaip sušvelninti stresą, ir tarp jų yra tai, ką mes kartais vadiname "savirealizuojančiais" įgūdžiais ar metodais. Tai yra paprasti dalykai, kuriuos galite padaryti visur, kur jūs esate, kad galėtų atsipalaiduoti jūsų protui ir kūnui.
Kodėl svarbūs ramybės įgūdžiai?
Veiksmų sprendimo būdai yra įvairūs, kaip ir žmonės, kuriems jie priklauso.
Kai stresas ir nerimas nukentėjo, gera idėja yra turėti keletą įgūdžių, pasirengusių padėti jums padėti.
Pavyzdžiui, socialinės paramos ieškojimas gali būti puikus būdas pagerinti nuotaiką. Tačiau PTSS simptomai , pavyzdžiui, nemalonūs prisiminimai ar mintis apie praeinantį trauminį įvykį , kartais gali atsirasti netikėtai. Tai kartais patinka, kai socialinė parama gali būti lengvai prieinama.
Todėl svarbu išmokti susidorojimo strategijas, kurias galite atlikti savarankiškai. Šios strategijos, kuriomis siekiama spręsti problemas, yra sutelktos į jūsų emocijas ir dažnai apibūdinamos kaip savirealizuojančios ar savireguliavimo sprendimo strategijos .
Veiksmingi susidorojimo strategijos gali būti tokios, kurios apima vieną ar daugiau iš penkių jausmų - lietimą, skonį, kvapą, regėjimą ir garsą. Pažvelkime į kai kurias savirealizuojančias priemones, kurias galite išbandyti kiekvienam jausmui.
Malonūs liesti aspektai
Jūsų oda yra didžiausias jūsų kūno organas ir labai jautriai reaguoja į išorinį stimulą.
Tai daro tai galingas įrankis jūsų sugebėjimui atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti nuo streso, kurį jaučiatės.
Vanduo yra vienas iš būdų, kuriuo galite pajusti momentinę reljefą. Tai gali atsirasti iš mirkymo šilta vonia arba plaukti. Taip pat galite suteikti savo odai šilumą, tiesiog sėdėdamas saulės šilumą arba pakeisdamas savo patogiausius drabužius.
Be kitų dalykų, galite pabandyti imtis kelių minučių, kad ištiestų raumenis - galbūt per keletą paprastų jogos pozų ar tai chi judesių - ar gauti masažą. Netgi atsižvelgiant į keletą minučių žaisti su gyvūnais ir naminius gyvūnus, tai gali būti nepaprastai naudinga jūsų nuotaikai.
Skonis, kuris gali nuraminti
Nors geriausia yra bandyti nesikreipti į maistą visą laiką, tai yra ką pasakyti apie jo poveikį nuotaikai. Daugelis iš mūsų sužinojo, kad badas gali sukelti dirglumą, ir tai gali turėti įtakos ir streso lygiui.
Užuot kreipkitės į greitą maistą, kad pajusite geresnį gyvenimą, pabandykite pasišalinti ant kieto saldainio ir įsiurbti rauginamos žolelių arbatos puodelį. Jūs taip pat galite lengvai atsipalaiduoti. Pabandykite įtraukti sveiką maistą, kad išlaikytumėte sveiką kūną ir sveiką protą.
Gaivina kvapo energija
Keliuose tyrimuose buvo išnagrinėta teigiama aromaterapijos nauda . Dažnai tai yra vienas iš rekomenduojamų natūralių gydymo būdų žmonėms, patiriantiems stresą, nerimą, depresiją ir miego sutrikimus.
Pavyzdžiui, viename tyrime nustatyta, kad intensyvios terapijos pacientai, turintys nerimo, geriau atsigulė po levandų eterinio aliejaus įkvėpimo. Atliekant įvairių klinikinių tyrimų metaanalizę , mokslininkai nustatė, kad įrodymai rodo, kad aromatai gali atlikti teigiamą vaidmenį valdant stresą.
Yra daug būdų, kaip galite pasinaudoti raminamais kvapais. Naršydami gėlių parduotuvę ar praleidžiant laiką sode "kvapdami rožes", galite pagyvinti nuotaiką. Panašiai, tiesiog išvažiuojant į išorę ir giliai įkvėpus gryną orą, galima greitai išjudinti įtampą.
Įrodyta, kad levanda, vanilė, bergamotis ir daugybė kitų kvepalų taip pat mažina stresą. Galite juos gauti per kvapus žvakes, aromaterapijos difuzorius su eteriniais aliejais arba įvairias kitas prekes.
Pasiimk savo protą nuo akių
Susirūpinimas gali būti geras dalykas, ypač kai jūsų protas yra įstrigęs dėl jūsų streso sukeliančių veiksnių.
Kartais geriausia rasti ką nors juokingą ar įdomų pažvelgti.
Kai kurie iš būdų, kuriuos galite naudoti, yra geros knygos skaitymas arba tiesiog stebėkite debesų perdavimą. Taip pat galite pramogauti, žiūrėdami juokingą filmą ar televizijos laidą.
Daugelis žmonių taip pat mano, kad naudinga apmąstyti laimingus laikus ar viltis ir svajones. Galbūt norėsite apžiūrėti savo artimuosius ar praeities atostogas, kurios buvo įdomus ir džiaugsmingas. Žinoma, jūs taip pat galite apsimesti apie vietas, kurias norite aplankyti. Ieškokite dalykų aplink jus, kad jūs šypsosi, ir tikėtina, kad stresas išskaidys.
Atsipalaiduoti su garsu
Jūsų garso pojūtis yra toks pat veiksmingas, kaip ir likusioje jūsų teigiamoje emocinėje būsenoje. Tai yra viena iš priežasčių, dėl kurios muzikos terapija tapo rekomenduojama depresijai, nerimo ir streso gydymui.
Nesvarbu, kur esate, jūs galite pajusti šiuos efektus, klausydamiesi atpalaiduojančios muzikos ar dainuodama sau. Jūs netgi galite pabandyti pasakyti teigiamus teiginius sau kaip verbalinę savigynos formą. Kai kurie žmonės taip pat nustatė, kad žaisdami muzikinį instrumentą ar mokydami žaisti, tai padėjo jiems sumažinti stresą.
Taikyti šias strategijas darbui
Įgyvendindami šias strategijas įsitikinkite, kad visiškai sutelkiate dėmesį į užduotis. Tai reiškia, kad reikia atsižvelgti į savo jausmus ir patirtį. Bet kada jūs išsiblaškiate, tiesiog atkreipkite dėmesį į tai, ką darai.
Atkreipkite dėmesį į savo savirealizuojančias strategijas, kurias galite padaryti, kai esate nusiminusi. Pabandykite užsisakyti tiek daug, kiek galite. Kuo daugiau jūs turite, tuo geriau būsite tobulinti savo nuotaiką, kai kyla nelaimė.
> Šaltinis:
> Hur MH, Song JA, Lee J, Lee MS. Sveikos suaugusiems streso mažinimo aromaterapija: atsitiktinių klinikinių tyrimų sisteminė apžvalga ir metaanalizė. Maturitas. 2014; 79 (4): 362-9.
> Karadagas E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Aromaterapijos poveikis miego kokybei ir pacientų nerimas. Slauga kritinėje globos srityje. 2017; 22 (2): 105-122.
> Linehan MM. Įgūdžių mokymo instrukcija, skirta asmenybės sutrikimams gydyti. 2nd ed. Niujorkas, NY: "Guilford Press"; 2014 m.