Jei gyvenate su lėtiniu stresu, praktikuojantys proto / kūno metodai (tokie kaip meditacija dėl sąmoningumo ) ir pokalbiai su psichinės sveikatos specialistu gali padėti sumažinti jūsų rūpesčius ir atsipalaiduoti. Taip pat yra keletas tyrimų, leidžiančių manyti, kad aromaterapijos eterinių aliejų kvapas gali padėti.
Čia yra devyni populiarūs kvapai, kuriuose pateikiami patarimai, kaip juos naudoti:
1 - levandų eterinis aliejus
Vienas iš labiausiai žinomų eterinių aliejų aromaterapijoje, levandų aliejus yra vertinamas dėl raminančio poveikio kūnui ir protui bei sugebėjimui sumažinti nerimą. Pavyzdžiui , "Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnale" publikuojamame tyrime dalyviai prieš atlikdami atminties užduotį buvo veikiami stresoriaus. Tie, kurie įkvėpė levandų kvapą prieš stresą, buvo geriau nei tie, kurie įkvėpė placebo aromatą.
Tyrime, paskelbtame " International Journal of Souring Practice" , buvo nustatyta, kad aromaterapija, naudojant 3 proc. Levandų aliejų purslų purškimą drabužiais, veiksmingai sumažina stresą, susijusią su darbu, nuo trijų iki keturių dienų.
Lavando aliejus yra įvairių aromaterapijos produktų, įskaitant vonių druskas ir masažo aliejų. Kitas būdas pasinaudoti rauginamuoju levandos kvapu: gurkšnodami levandų įdėtą žolelių arbatą, kuri parduodama daugelyje natūralių maisto produktų parduotuvių.
2 - Bergamočių eterinis aliejus
Alyva, kuri suteikia aukso arbata savo parašo kvepalų, bergamočių eterinis aliejus plačiai naudojamas aromaterapijoje. Šis citrusinių vaisių, žinomų kaip Citrus bergamija , žievė , gali padėti sumažinti stresą.
Nors tyrimai dėl bergamočių eterinio aliejaus poveikio yra gana riboti, kai kurie tyrimai rodo, kad aliejus gali padėti sumažinti stresą ir skatinti atsipalaidavimą. Pavyzdžiui, " Phytotherapy Research" paskelbtame 2017 m. Tyrime nustatyta, kad bergamočių eterinio aliejaus kvapo poveikis 15 minučių pagerino dalyvių teigiamus jausmus psichinės sveikatos priežiūros centro laukimo kambaryje.
Pagal 2015 m. Tyrimą bergamotinis eterinis aliejus taip pat gali pagerinti neigiamas emocijas ir nuovargį bei mažinti seilių kortizolio kiekį (hormoną, dažnai vadinamą kūno "streso hormonu").
Naudojant bergamočių eterinį aliejų, skirtą įtvirtinti įtampą, aliejus turi būti sujungtas su nešiklio alyva (pvz., Jojoba, saldžiais migdolais arba avokadu), prieš tai ją susižalojus į odą arba į vonią. Jūs taip pat galite įkvėpti raminančią kvapą, purškiant lašą arba du alyvą ant audinio arba audinio arba naudojant aromaterapijos difuzorių.
3 - citrinžolės eterinis aliejus
Natūraliam nerimo sutrikimui kai kurie žmonės kreipiasi į aromaterapiją, kurioje naudojamas citrinžolės eterinis aliejus, aliejus, gaunamas iš citronzės žolių ( Cymbopogon citratus ). Manoma, kad aliejaus kvapo įkvėpimas (arba jo švelnus pritaikymas odai po jo maišymo su nešiklio alyva) skatina atsipalaidavimą ir sumažina nerimo simptomus.
Nors tyrimai dėl citronzės eterinio aliejaus veiksmingumo yra riboti, tyrimas, paskelbtas " Alternatyvios ir papildomos medicinos žurnale", paskelbtame 2015 m., Parodė, kad dalyviai, patiriantys citrinžolės eterinio aliejaus, nedelsdami sumažino nerimą ir įtampą ir greitai atsigauna nuo nerimo sukeliančios situacijos palyginti su tais, kurie įkvepia kontrolinį aromatą (arbatmedžio aliejų) arba placebą.
4 - "Neroli" eterinis aliejus
Aromatografinė priemonė su saldžiu ir aštrumu aromatu, neroli eterinis aliejus kartais naudojamas norint palengvinti nerimą. Proponentai teigia, kad kvėpavimas šio eterinio aliejaus kvapu (gaunamas iš karčiųjų apelsinų medžių gėlių) gali padėti ramiai ir sustabdyti pernelyg didelį nerimą.
Neroli eterinio aliejaus poveikio sveikatai tyrimai yra gana riboti. Pavyzdžiui, tyrime, paskelbtame hepato-gastroenterologijoje , dalyviai inhaliavo nei neroli aliejų, tiek kontrolinį (saulėgrąžų aliejų), prieš pradedant kolonoskopiją. Tie, kurie inhaliavo neroli aliejų, turėjo silpną sistolinį kraujospūdį (didžiausią skaičių kraujospūdžio rodmenyje), tačiau nerimo ir skausmo pokyčių nebuvo.
5 - citrinos eterinis aliejus
Gyvūnų preliminariuose tyrimuose nustatyta, kad citrinų eterinis aliejus, gaunamas iš citrinos augalo lapų, turi raminamųjų ir nerimo mažinančių savybių.
Aromaterapijos specialistai dažnai naudoja citrinos eterinį aliejų, kurio sudėtyje yra citrinos, apelsinai, bazilikas, mangai, vynuogės, levandos ir kiti maisto produktai bei gėlės. Jie padeda sumažinti stresą, pagerina nuotaiką, skatina miegą ir sumažina depresijos simptomus. .
JK asmeniniai aromaterapijos inhaliatoriai buvo naudojami vėžio centre, siekiant skatinti atsipalaidavimą ir atpalaiduoti pykinimą, o citrininis eterinis aliejus yra vienas iš dažniausiai naudojamų kvapų.
6 - "Yuzu" eterinis aliejus
Kvapas, ilgai naudojamas aromaterapijoje, Japonijos juzu eterinis aliejus kartais prilyginamas kaip natūralus streso šalinimo sprendimas. Manoma, kad šio eterinio aliejaus citrusinių kvapų kvėpavimas gali slopinti simpatinę nervų sistemos veiklą (atsakingą už kūno kovą ar atsaką į skrydį) ir savo ruožtu skatina atsipalaidavimą.
Remiantis nedideliu tyrimu, buvo pastebėta, kad 10 minučių inhaliacijos yuzu kvepalų sumažėja seilių chromograninas A (streso ir simpatinės nervų sistemos veikimo rodiklis) ir neigiamas emocinis stresas.
Tyrime, paskelbtame papildomose medicininėse terapijose , inhaliacija yuzu eterinio aliejaus sumažino nerimo lygį moterims, slaugančioms sergančius vaikus pediatrijos klinikoje.
7 - apelsinų eterinis aliejus
Reikia atsipalaiduoti? Preliminarūs tyrimai rodo, kad apelsinų eterinio aliejaus saldaus aromato kvapas gali padėti sumažinti nerimą. Pvz., " Alternatyviosios ir papildomos medicinos žurnale" paskelbtame tyrime nustatyta, kad dalyviai, kurie įkvepia saldžiųjų oranžinių eterinių aliejų, nerimo ar įtampos padidėjimo nerimo metu nepasiteisino, skirtingai nei tie, kurie įkvepia kontrolinį aromatą (arbatos medį aliejus) arba placebo.
Remiantis 2017 m. Tyrimo duomenimis, kito tipo oranžinis eterinis aliejus, žinomas kaip karstasis apelsinas ( Citrus aurantium ), sumažino nerimą per imituotą viešojo kalbėjimo įvykį.
8 - Ylang Ylang eterinis aliejus
Beveik 67 milijonai amerikiečių turi aukštą kraujospūdį, pagrindinį širdies ligų rizikos veiksnį. Norint padėti sumažinti kraujospūdį ir padidinti širdies sveikatą, labai svarbu išlaikyti sveiką svorį, reguliariai sportuoti, laikytis subalansuotos dietos, apriboti druskos ir alkoholio vartojimą ir išvengti rūkymo.
Preliminarūs tyrimai taip pat rodo, kad ylang-ylango eterinis aliejus (medžiaga, ilgai naudojama aromaterapijoje) gali būti naudinga žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Pavyzdžiui, 2012 m. Paskelbtame mažame tyrime nustatyta, kad aromaterapinio mišinio kvapas, kurio sudėtyje yra eterinio aliejaus ylang-ylango, sukelia kraujo spaudimo ir streso hormonų kiekio mažėjimą.
Nors per anksti rekomenduoti Ylang-ylango eterinį aliejų kraujospūdžio kontrolei, naudojant aromaterapinę medžiagą su ylang-ylang, jūsų savikontrolė gali pasiūlyti stresą mažinančią naudą, kuri galėtų pagerinti jūsų sveikatą.
9 - eterinis aliejus
Aromatografinis aliejus su saldžiu, medžiu aromatu, smulkiuoju eteriniu aliejumi kartais naudojamas atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Paprastai gaunamas iš bosvelio medžio dervos, taip pat sakoma, kad smulkiosios eterinis aliejus padeda sumažinti nerimą.
Iki šiol smulkiosios eterinio aliejaus poveikis stresui mažinti yra labai ribotas. Nors šiuo metu trūksta mokslinės paramos tvirtinimui, kad smilkalai gali kovoti su stresu, gali būti, kad naudojant šį eterinį aliejų kartu su atsipalaiduojančiais aliejais, tokiais kaip levanda, rožė ir oranžinės aliejaus lašai ant audinio arba audinio, gali padėti jums nuraminti .
Jei naudojate eterinius aliejus, būtinai sumaišykite alyvą su nešiklio alyva (pvz., Jojoba, saldžiais migdolais arba avokadu), prieš pradėdami ją naudoti ant odos arba pridėti ją prie savo vonios. Taip pat galite naudoti aromaterapijos difuzorių arba garintuvą, arba pabarstyti kelis lašus aliejaus ant audinio arba audinio ir tada kvėpuoti jo aromatu.
10 - Daugiau patarimų apie esterinių aliejų naudojimą stresui
Nepaisant ilgai naudojamos aromaterapijos istorijos, vis dar trūksta plataus masto klinikinių tyrimų, kuriuose nagrinėjamas aromaterapijos poveikis nerimui. Nors eterinis aliejus, sumaišytas su nešiklio alyva ir masažuojamas į jūsų odą arba pridedamas prie vonios, gali padėti atsipalaiduoti po įtemptos dienos, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju prieš naudodami eterinius aliejus bet kokioms būklėms.
Nors beveik kiekvienas iš mūsų jaučia stresą, svarbu atkreipti dėmesį į nerimo sutrikimo požymius. Jei kyla tokių simptomų kaip beveik nuolatinis susirūpinimas ar įtampa, sunku susikaupti, miego sutrikimas ar kiti simptomai, susiję su tau, būtinai pasikalbėkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.
Šaltiniai:
> Chamine I, Oken BS. Aromato poveikis fiziologinei ir kognityvinei funkcijai po ūmaus streso: Mechanizmo tyrimas. J alternatyvus papildomas med. Rugsėjo 2016, 22 (9): 713-21.
> Goes TC, Ursulino FR, Almeida-Souza TH, Alves PB, Teixeira-Silva F. Lemongrass aromato poveikis eksperimentiniam nerimui žmonėse. J alternatyvus papildomas med. 2015 m. Gruodžio 21 d. (12): 766-73.
> Hu PH, Peng YC, Lin YT, Chang CS, Ou MC. Aromaterapija, skirta sumažinti kolonoskopijos proceso nerimą ir fiziologinius parametrus: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Hepatogastroenterologija. 2010 Sep-Oct; 57 (102-103): 1082-6.
> Kim IH, Kim C, Seong K, Hur MH, Lim HM, Lee MS. Eteriniai aliejai įkvėpti kraujo spaudimą ir kortikosteroidų kiekį kraujyje priešindikultuojančios ir hipertenzija sergantiems asmenims. Evid Based Complement Alternat Med. 2012; 2012: 984203.
> Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija yra skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti licencijuotu gydytoju patarimo, diagnozės ar gydymo. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.