1 - Nuspręskite, ar eiti į partiją
Susitvarkymas su neramumu apie šalis prasideda sprendžiant, ar jums yra protinga dalyvauti.
Padarykite tašką, kad neapsunkintumėte save. Jei jau turite vakarėlio vakarėlio vakarą, galite atsisakyti dar vieno kvietimo, ypač jei manote, kad tai yra daugiau nei jūs galite elgtis.
Ką apie tai, kaip padaryti paskutinės minutės sprendimą nevaikščioti? Jei neradote tinkamų būdų, kaip susidoroti su savo nerimo ar jaučiatės taip, tarsi esate krizės viduryje, tikriausiai geriau likti namuose ir įžadus, kad kitą kartą geriau pasiruošti.
Jei įmanoma, paskambinkite savininkui, kad ji žinotų, kad kažkas atsiranda ir kad ten nebus.
2 - Pasiruoškite vakarėliui
Pradėkite galvoti apie tai, kaip praleisite laiką atsipalaidavę prieš vakarėlį. Jei įmanoma, įsitikinkite, kad turite parengti mažiausiai kelias valandas prastovų. Pabandykite praleisti laiką sau. Kai kurios idėjos gali būti tokios:
- levandų vonia
- treniruotės
- gera knyga
- mėgstamas hobis
Iš anksto planuokite, kokie bus renginiai. Jei tai yra oficialus reikalas, paklauskite apie drabužių kodą. Pasirinkite drabužius, kurie jums atrodo gerai, ir tai yra patogu.
3 - Pasirinkite ką pasiimti į partiją
Nors jums ne visada reikės dovanoti vakarėliui, yra kai kurių atvejų, kai tai bus tinkama. Panašiai kaip pasirenkant drabužius, dovanų pirkimas turėtų būti atliekamas kuo anksčiau. Tai suteiks jums laiko apsvarstyti savo pasirinkimus ir paklausti kitų patarimų, jei nesate tikri, ką duoti.
Tipiškos dovanos priimančiojoje gali būti:
- butelis vyno (jei jis / ji geria alkoholį)
- desertas
- virtuvės aksesuaras ar indai (manote, kad yra neįprasta, ką šeimininkas gali ne pirkti sau)
- gėlės ar augalas
4 - Nuspręskite, kada atvykti į vakarėlį
Jei kenčia nuo socialinio nerimo, geriau atvykti į vakarėlį laiku ar šiek tiek anksčiau, nei būti madingai pavėluotai.
Atvykstant anksti, galite susipažinti su svečiais, kai jie atvyksta, o ne vaikščioti į didelę grupę ir susipažinti su ilgu įvedimo sąrašu. Kalbėdamas apie įžangas, nepamirškite būti per daug sunku, jei negalėsite prisiminti visų, su kuriais susitinkate, grupių nustatymus. Gerai paklausti antrą kartą ir netgi gali padėti išreikšti savo susidomėjimą naujo draugo priėmimu.
5 - Pagalvokite apie tai, kaip priartėti prie partijos žmonių
Jei atsidursite vakarėlyje, kur jūs niekam nežinote (kudos jums eiti!), Pirmasis kliūtis bus rasti ką nors, su kuo galite kalbėtis. Ieškokite draugiško miniatiško veido. Galbūt yra kažkas, kuris, atrodo, yra vienas.
Padarykite bendrą komentarą apie savo aplinką, pvz.,
- "Maistas atrodo tikrai geras"
- "Puikus oras lauko vakarėliui"
Jei asmuo nesipriešina, bandykite dar kartą su kitu asmeniu.
Geriausias būdas patekti į grupę vakarėliu yra vieno iš jo narių įvedimas.
Jei matote, kad kas nors atsiskiria nuo grupės, pabandykite kreiptis į tą asmenį "vienas su vienu". Be to, ką jūs sakote, turite žinoti apie savo kūno kalbą. Nesikreipkite į rankas ir įsitikinkite, kad šypsosi. Idealiu atveju tas asmuo jus supažindins su likusia grupe.
6 - Apsvarstykite, ką kalbėti apie partiją
Jei turite mažai patirties kalbėdami su kitais, gali būti sunku žinoti, apie ką kalbėti vakarėliuose. Yra keletas dalykų, kuriuos galite paruošti iš anksto, pavyzdžiui, juokingi anekdotai ar įdomios istorijos. Geriausia kalbėti apie pagrindines temas. Kai kurie pavyzdžiai yra šie:
- sportas
- muzika
- Dabartiniai įvykiai
- mėgstami filmai
- restoranai
Pateikite klausimų ir bandykite rasti bendrų interesų su kitais. Įsitikinkite, kad jūsų klausimai yra atviri ir skatina pokalbį.
Pavyzdžiui, geriau užduoti klausimą: "Kaip jums patinka būti veterinarijos gydytoju?" nei "Taigi, tu esi veterinaras?" Būtinai klausykite atsakymų, o ne laukite, kol atsiversite savo komentarą. Vienas iš būdų įsitikinti, ar gerai klausysite, - planuoti pasakyti kažkam kitam, ko išmokote iš pokalbio. Tai paskatins jus užduoti klausimus ir atkreipti dėmesį.
Galiausiai atminkite, kad apskritai pernelyg asmeninės temos ir politiniai bei religiniai klausimai nėra geri pokalbių pradininkai su nepažįstamais žmonėmis.
7 - Pasirinkite, ką valgyti ir gerti partijoje
Pabandykite apriboti alkoholio vartojimą, kai vakarienėje. Nors alkoholio vartojimas gali būti vertas mažiau jaudinantis, alkoholizmo pavojus yra puikus tiems, kurie kenčia nuo socialinio nerimo.
Jei geriate, tai darykite saikingai ir valgykite maistą, kad kompensuotumėte alkoholio poveikį. Jei prieš kitas valgydamasis yra jūsų nerimas, prieš valgydami būtinai valgykite bent šiek tiek, kad būtumėte saugūs.
8 - Rasti dalykus, kuriuos reikia padaryti partijoje
Dalyvaujantis žaidimuose ir kitose veiklose gali jaustis taip, kaip jūs atkreipiate dėmesį. Tačiau svarbu bent jau bandyti dalyvauti.
Atminkite, kad tikslas nėra geriausias ar laimėti žaidimą. Tikslas yra susipažinti su žmonėmis vakarėlyje ir jaustis jiems patogesni. Galbūt po susimąstymo žaidimo piccer arba kai bocce kamuolys, kad jūs sukūrėte ryšį su savo naujais draugais.
9 - susidoroti su nerimo partijoje
Turėkite elgesio strategijas, jei manote, kad esate priblokštas nerimo. Nurodykite vietą, kuria galite eiti atspaudžiant, ir eikite ten, jei reikia.
Praktiškai giliai kvėpkite anksčiau laiko ir pritaikykite praktiką, kai jaučiatės nekontroliuojamas. Jei įmanoma, atneškite ką nors iš ko nors, kas žino apie jūsų nerimą ir kas padės jums susidoroti, jei reikia.
10 - Pasirinkite, kada palikti partiją
Nustatykite laiką prieš eidami į vakarėlį ir laikykitės savo išvykimo plano.
Žinant, kiek laiko iš anksto išleisite, turėtumėte padėti sumažinti nerimą. Jei pastebėsite, kad jus linksmina ir nori likti ilgiau, gerai! Kita vertus, nemanau, kad galite likti visą laiką, žinokite, kad anksti paslysti. Jaučiuosi gerai, kad liktumėte taip ilgai, kaip tu.
11 - žodis iš
Šalys gali būti bauginančios ar jaudinančios - visa tai, kaip į ją žiūri. Žinoma, jei esate tarp didelio nerimo ir dar nepateikėte tinkamo gydymo plano, dalyvaujančios šalys gali būti ne geriausias jūsų veiksmų būdas. Kita vertus, jei ieškote būdų išspręsti save ir plėtoti socialinius įgūdžius, šalys yra aukso kasykla.
> Šaltiniai:
> Huffpost Jungtinė Karalystė. Socialinio nerimo ir partijos fobijos valdymas "Socialinio sezono metu".