Muzika turi daug puikių privalumų streso valdymui ir sveikatai . Tai gali padėti jums sušvelninti savo fiziologiją be sąmoningų pastangų, o tai gali sumažinti stresą iš savo proto. Muzika taip pat gali pakelti nuotaiką, sulėtinti kvėpavimą ir sukelti kitus stresą sukeliančius pokyčius.
Meditacija taip pat yra viena iš populiariausių streso valdymo strategijų dėl geros priežasties - ji suteikia trumpalaikę naudą, tokią kaip ramus protas ir kūnas, ir tai gali sukurti atsparumą stresui laikui bėgant.
Meditacijos derinimas gali pagilinti teigiamą abiejų padarinių poveikį ir sušvelninti stresą. Kaip papildoma premija, daugeliui meditacijos pradedančiųjų, kurie yra perfekcionistai, muzikos meditacija gali atrodyti paprastesnė ir mažiau įtempiama nei daugelis kitų praktikų. Todėl tai yra pagalbos nuo įtampų būdas, kurį rekomenduoju tik visiems. Su įprasta praktika ši meditacija gali padėti jums geriau valdyti bet kokį stresą.
Reikalingas laikas
Nors 20 minučių yra geras minimalus laiko tarpas meditacijai, net viena meditacijos verta daina gali būti naudinga norint sumažinti streso lygį ir atkurti kai kurias savo energijas, todėl reikia laiko, kurį leidžia jūsų tvarkaraštis.
Instrukcijos
- Pasirinkite meditacijos muziką, kuri gali padėti atsipalaiduoti. Tai reiškia, kad ieškote muzikos, kuria galite klausytis, - jei jums nepatinka klasikinė muzika, pavyzdžiui, nenorite ją pasirinkti. Jūs taip pat turėtumėte ieškoti muzikos, kuri turi lėtesnę tempą, ir pageidautina be žodžių, kurie gali būti blaško ir gali užmegzti jūsų sąmoningą protą - tai jūsų proto dalis, kurią mes tikimės išjungti.
- Pasivaikščiokite patogioje vietoje ir atsipalaiduokite . Daugelis žmonių mano, kad jiems reikia sėdėti kojomis tam tikru būdu arba naudoti meditacinę pagalvę, bet tikrai, kokia pozicija jums jaustis, yra patogi vieta, kurią turėtumėte pabandyti. Kai kurie žmonės nenori liesti, nes jie užmiega tokiu būdu, jei jie pavargę; galite eksperimentuoti ir nuspręsti, kas jums tinka. Nustačiusi savo padėtį, uždarykite akis, atlaisvinkite raumenis ir kvėpkite per diafragmą. Leiskite savo pečius, pilvą ir net raumenis atsipalaiduoti. (Skaitykite daugiau apie kvėpavimo pratimus .)
- Būk dėmesio muzikai . Jei atsidursi galvojote apie kitus dalykus (ar net galvojote apie mintis apie muziką), švelniai nukreipkite savo dėmesį į dabartinę akimirką, muzikos garsą ir savo kūno jausmus, kuriuos sukelia muzika. Pabandykite tikrai jausti muziką.
- Tęskite šią praktiką kelias minutes, kol pasibaigs jūsų laikas. Kai mintys įeina į galvą, švelniai leiskite jiems nukreipti dėmesį į muzikos garsą, dabartinę akimirką ir fizinius jausmus. Šios praktikos tikslas yra tylėti vidinį balsą ir tiesiog "būti". Taigi tiesiog "būk" su muzika ir visiškai pasinerkite, o jūs gana greitai atsipalaiduosite.
Patarimai
- Galbūt norėsite pradėti tik kelias dainas ir dirbti ilgiau.
- Jei radote muziką daugybę minčių, prisiminimų ir vidinio dialogo, pereikite prie kitokios muzikos rūšies. Instrumentinė muzika gali būti įvairių formų, įskaitant klasikinį, džiazą, naują amžių ir dar daugiau, ir tai gali būti mažiau blaško nei kitų rūšių muzika.
- Galite pratęsti savo praktiką pasirinktų dainų skaičiumi, todėl nereikės jaudintis, jei vartojate daugiau laiko nei turite.
- Jei pastebėjote, kad esate "mąstęs per daug", nepraeikite į jį; tai yra natūralu tiems, kurie pradeda meditacijos praktiką. Vietoje to, pasveikinkite save, pastebėdami vidinį dialogą ir nukreipdami dėmesį į dabartinę akimirką.