Galite rasti tikslingą meditaciją, kad būtų lengviau nei kitų formų
Daugelis žmonių, kurie kreipiasi į meditaciją dėl įtampų sušvelninimo, sutelkti meditaciją lengviau nei tradicinės meditacijos praktikos. Taip yra todėl, kad šis meditacijos uždavinys leidžia jums sutelkti dėmesį į objektą, garsą ar kokį nors kitą stimulą, o ne siekti aiškios proto.
Tikslinė meditacija yra tai, ką kiekvienas gali padaryti namuose be instruktoriaus ar mokytojo.
Viskas, ko jums reikia, yra kelias minutes, ramioje vietoje ir kažkur sutelkti dėmesį.
Kas yra sutelkta meditacija?
Tikslinė meditacija apima tam tikrą dėmesį sutelkdami į kažką sąmoningai, kaip būdą pasilikti dabartiniu metu ir išjungti vidinį dialogą. Daugelis žmonių mano, kad šis meditacijos tipas yra lengviau praktikuojamas negu klasikinė meditacija, kur jūs niekuo nekreipiate dėmesio į ramybę.
Su sutelkta meditacija, galite pasirinkti susitelkti ties beveik viskuo, kas apima jausmus. Tai gali apimti garsus, vaizdinius gabalus, lytėjimo pojūčius, skonį ir kvapus, ir net savo kvėpavimą !
6 žingsniai tikslinei meditacijos praktikai
Pradėti tikslinę meditacijos praktiką yra labai lengva. Jei esate pasiryžęs ir laikytis, jūs greitai patirsite raminančią naudą sau.
Pradėkite trumpais penkių minučių sesijomis ir dirbkite iki 30 minučių trukmės sesijų, nes jums labiau patinka pratybas.
Jums reikės rasti ramioje vietoje, kurioje bus nenutrūkstamas, ir geriausia dėvėti patogius rūbus, kad nebūtų išsiblaškęs.
- Pasirinkite savo tikslą. Metronomo garsas, smilkalų kvapas ar malonus vaizdas yra visi populiarūs pasirinkimai. (Jei jums reikia daugiau idėjų, čia pateikiamas dalykų sąrašas, į kurį galite atkreipti dėmesį .)
- Patekti į patogią padėtį. Atsipalaiduokite savo kūną. Atlaisvinkite pečius ir kvėpkite iš pilvo. Galite kirsti kojas, bet jums nereikės, jei esate patogesni kitoje vietoje, taip ilgai, kaip galėsite visiškai atsipalaiduoti be užmigimo.
- Pasukite savo dėmesį į pasirinktą tikslą ir imkite jausmus, kuriuos ji suteikia. Sutelkite dėmesį į garsą, kvapą, regėjimą ir pan., Ir tiesiog patirkite tai, ką gali pasiūlyti. Idėja yra ne tai galvoti apie tai, o tiesiog ją patirti , tuo metu visiškai esanti.
- Rimk savo vidinį balsą. Jei jūsų vidinis balsas pradeda analizuoti savo tikslą arba pradeda iš naujo įtempti dienos situacijas , nerimauti dėl ateities, sudaryti maisto prekių sąrašą ar dar ką nors, atsargiai atkreipti dėmesį į jūsų pasirinktą tikslą ir jausmą, kurį jis teikia. Tegul jūsų protas likti tyliai ir aiškiai.
- Nesijaudinkite dėl nesėkmės. Jei pastebėsite savo protą, kuris jus domina ir suprasdamas, kad nesate visiškai patenkintas jūsų pasirinkto tikslo pojūčiais, neleiskite savo vidiniam perfekcionistui nugalėti, kad padarėte tai neteisingai. Tiesiog pasveikinkite save pastebėję ir grįžkite atgal į dabartinę akimirką ir jausmus, kuriuos ji gali pasiūlyti.
- Viskas! Tai gali pasirodyti šiek tiek keista ar sunkiai suprantama, kai skaitote tai, bet, kaip jūs praktikate tokio tipo meditaciją, ji taps lengviau ir prasmingesnė. Kuo daugiau praktikuojate, tuo daugiau naudos jūs patiriate .
4 Patarimai tiksliniam meditacijos klausimui
- Duok tam laiko. Meditacija dažnai imasi praktikos. Jei jūs ketinate tai padaryti puikiai, jūs iš tikrųjų galite sukurti daugiau streso sau, nei jums atleisti, ir jūs nenorėsite laikytis.
- Pradėkite nuo trumpesnių sesijų. Penkias minutes puikiai tinka pradedantiesiems. Padirbkite savo kelią iki ilgesnių 30 minučių. Su praktika, šis meditacijos tipas tampa lengvesnis ir efektyvesnis.
- Išbandykite kitą meditacijos praktiką. Jei patirtis yra nelinksma jums ir jūs tikrai nenorite tęsti, galite rasti daugiau sėkmės su kitomis meditacijos rūšimis, pavyzdžiui, karate kvėpavimo mMeditation .
Pasirinkite geriausią laiką tau. Daugelis žmonių mano, kad orientuota meditacija (ar bet kokia meditacijos praktika) yra puikus būdas pradėti savo dieną. Ryto meditacijos praktika gali daryti stebuklus, kad jus ramus ir primintų jums, kad visą dieną turėtumėte mąstyti , taip sumažindami jusį stresą.
Kiti meditatoriai nusprendžia praktikuoti po darbo kaip būdą, kaip atsikratyti savo įtempto grafiko ir perorientuoti į šeimą ir namus. Tai puikus būdas palikti darbo stresą darbe!