Nors meditaciją supa religija, įsitikinimai ir prietarai, tai yra galiojanti kūno būklė, kaip bet kuri kita, tokia kaip susierzinimas ar miegas. Mokydamiesi medituoti, galite pasinaudoti šio kūno būklės privalumais, įskaitant ramybę, energiją ir perspektyvą savo gyvenime. Sveikintojas, suinteresuotas streso mažinimu ir metodais, kuriais gerinama bendra sveikata, rimtai medituoja.
Meditaciją naudoja žmonės, besidomintys tokiomis sąlygomis kaip nerimas, skausmas, depresija, emocinės problemos, nemiga ir stresas . Meditacija taip pat yra galutinis smegenų treniruotės. Štai kaip pradėti.
1. Sėdėk
Raskite vietą, kurioje galėsite patogiai, be pertraukos sėdėti maždaug 20 minučių. Svarbiausias dalykas yra sėdėti savo nugarą kaip galima tiesiau. Kai kurie žmonės mano, kad sėdimasis pagal pagalvėlės kraštą padeda išlaikyti nugarą tiesiai. Jūs girdėsite apie specialias meditacines pagalves, žvakes, smilkalus, statulas, varpelius ir tt - nesijaudinkite dėl kokios nors tos medžiagos. Svarbu yra patogiai sėdėti ir dažnai medituoti. Galite pridėti priedų, kai tik norite.
2. Nustatykite laikmatç
Kartais, kai medituojatės, jūs galite slapta ieškoti bet kokių pasiteisinimų pakilti ir padaryti kažką kito. Vienas iš įtikinamų pasiteisinimų yra "patikrinti laiką". Dažnai meditacijos metu jūsų laiko jausmas prarandamas, todėl atsiranda jausmas, kad praėjo laiko, kurį nustatėte meditacijai.
Tai dažnai pasitaiko po to, kai sėdėjote 1 ar 2 minutes. Laikmatis padeda įsitikinti, kad per daug ilgai nekovojote. Jei neturite laikmačio, tikriausiai pamatysite laikrodį ar laikrodį kas 30 sekundžių. Taigi nustatykite laikmatį ir pamirškite laiką.
3. Įkvėpti
Kvėpavimas yra unikali kūno funkcija.
Tai yra automatinis, per metus pertraukiame per 10 milijonų kvėpavimų be pastebimų, bet mes taip pat galime kontroliuoti kvėpavimą savanoriškai. Pagalvokite apie kvėpavimą, kaip galėtume bendrauti su mūsų kūnais. Jei kvėpuojame lėtai, mūsų kūnas atsipalaiduoja . Nors jūs sėdėtės:
Tai yra jūsų vienintelis meditacijos uždavinys - žinokite apie savo kvėpavimą. Jei jūsų mintis klajoja, tiesiog grįžkite į kvėpavimą.
- atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą
- pastebiu viską apie savo kvėpavimą: įkvėpimą, iškvėpimą ir nedidelę pauzę tarp jų
- kvėpuoti natūraliai, tiesiog pažįsti savo kvėpavimą
4. etiketė
Meditacijos tikslas yra ne turėti minčių (tai yra neįmanoma), bet ne bendrauti su mintimis, kurios atsiranda. Jei medituojate, pradedate klausti, kada paskutinį kartą pakeitėte aliejų savo automobiliu, tai yra visiškai normalu - tiesiog grįžkite prie savo kvėpavimo ir bandykite ne "persekioti" mintis.
Kai kurie žmonės mano, kad tai padeda paminėti mintis. Kai pastebėsite, kad dreifuoji, tiesiog įdėkite neutralią etiketę į mintis - jei galvojatės apie viską, ką turite daryti darbe, pažymėkite minčių "darbą" ir grįžkite į kvėpavimą.
5. Negalima teisti
Meditacija yra kieta ir tobulos meditacijos neįmanoma. Tavo mintys nuskraidins.
Jūs pamatysite, kad kai kuriais dienomis jūs praleidote visą savo meditacijos laiką, galvodamas apie jūsų virtuvės kriaukle. Jūsų sąmoningumas nutrūks ir laikas išnyks. Tai yra gerai. Kai atsitraukiate, grįžkitės, kad susimąstėte apie sėdimąsi ir kvėpavimą. Negalima spręsti apie save. Negalima kurti minties traukos apie tai, kaip jūs negalite medituoti, kaip jūs to nepadarote. Tiesiog grįžk prie savo kvėpavimo.
6. Negalima klausytis savęs
Nors medituojate, jūsų galvoje yra mažai balsų, bandančių jus sustabdyti.
Negalima klausytis balso. Nors jūs medituojatės, nieko daugiau nėra svarbu jums daryti.
Tiesiog sėdėk
- Šis balsas sugalvins "puikias idėjas", kurias turėsite nedelsiant parašyti.
- Balsas perskaitys tavo darymo sąrašą, paliks jus jaudinantis spaudimą, kad tiesiog sustotų ir kažką padarytų.
- Balso balsas bent kartą jus visiškai įtikins, kad jūsų laikmatis sustojo, o jūs valandas medituojote ir delsiate kažką.
7. Stebėkite "Thought Clouds" dreifą
Gydykite meditaciją kaip eksperimentą. Stebėkite save mąstydami. Patikrinkite, kaip mintys atsiranda atsitiktinai, tada pradėkite prisijungti prie kitų minčių. Žiūrėkite, kas atsitiks su mintimis, jei nesugebėsite jų maitintis. Kaip sustoja minčių traukiniai? Galų gale pamatysite, kad dauguma minčių yra atsitiktiniai ir tikrai nėra verta jūsų laiko. Jūs taip pat pradėsite tobulinti supratimą, išskyrus savo mintis. Galbūt didžiausia meditacijos pamoka yra ta, kad jūs ne savo mintimis.
8. Atneškite meditaciją į savo kasdieninį gyvenimą
Daugelis meditacijos metu išmoktų įgūdžių gali būti naudojami kasdieniame gyvenime. Medituoti, kai:
Per parą keletą kartų paimkite dviejų minučių kvėpavimo pertraukėlę. Stebėkite, kaip jūsų mintis ir idėjas atsiranda darbe, pokalbyje ar problemos sprendimo metu. Naudokite tą patį eksperimentinį mąstyseną ir žiūrėkite, kaip elgiatės ir galvojate visą dieną.
- laukimas eilėje
- Plauti indus
- jausmas nusiminęs
9. Pakartokite kasdien
Meditacija yra įgūdis, kuris reikalauja praktikos ir daugiau praktikos. Nustatykite kasdienį meditacijos laiką ir laikykitės jo. Jūsų smegenys gaus naudos iš be galo įdomios kelionės į savo protą. Jūsų kūnas bus naudingas giliai atsipalaidavimui ir streso mažinimui.