Be įsitraukimo į kasdienę praktiką, mokymasis sėdėti medituojant yra pirmas žingsnis mokant medituoti.
Nurodykite toliau paminėtus meditacijos veiksmus ir pagrindinius įgūdžius, pabandykite vieną savaitę. Apsvarstykite tai vienos savaitės meditacijos eksperimentas. Įsipareigokite laikytis šių paprastų veiksmų kiekvieną savaitės dieną.
Ką tu padarei
Sėdi yra geriausia vieta meditacijai pradėti.
Jei atsigultate, ypač pradžioje, jūs rizikuojate prarasti sąmoningumą ir užmigti. Įsijungęs į budėjimo vietą, jūs atsibundate ir sutelkiate dėmesį, bet išlaisvina savo protą, kad reikia apdoroti informaciją (pvz., Kur įdėti savo kojas). Sėdėdami, jūs praktikuojate sutelkdami dėmesį į kažką. Tai gali būti vaizdas, žodis ar kvėpavimas.
Kaip tai veikia
Meditacija yra apie tai, kad daro protą, išlaikant kūną atsibunda, bet atsipalaidavęs. Norint, kad psichinė ramybė atsitiktų, pirmiausia turėtumėte dar kartą išgelbėti savo kūną. Norėdami tai padaryti, tu sėsk. Nors esate sėdėjęs, jūsų protas norės skubėti visur nuo jūsų darbų sąrašų iki savo rūpesčių ar įvykio, kur norite atostogauti.
Kad padėtumėte išlaikyti protą, jūs sutelksite dėmesį į vieną dalyką. Tai suteikia savo minčiai kažką daryti, bet nesukuria naujų minčių. Panašiai kaip katė, traukianti uodegą, kartodama žodį ar skaičiuodama kvėpavimą, padeda išlaisvinti psichinę energiją, kuri kitu atveju būtų naudojama naujoms mintims kurti.
Gaukite motyvaciją pirmą savaitę
Meditacija yra ne tai, kad jūsų smegenys nustos galvoti - tai neįmanoma. Jūsų smegenys nustoja generuoti mintis net ir tuomet, kai tu miega. Meditacija iš tikrųjų yra tai, kad nevisiuoja minčių, kurios ateina. Kurdami savo sugebėjimus "atsikratyti" minčių, jausmų ir idėjų, kurie spontaniškai atsiranda, galėsite patirti raminančią meditacijos pranašumą, kuris apima: atsipalaidavimą , streso mažinimą, tikslesnę savo problemų progresą, kūrybiškumą , ir padidėjusi energija.
Bet visa tai prasideda nuo mokymosi medituoti.
Žingsniai: planas, sėdi ir dėmesio
- Tvarkaraštis: šią savaitę kiekvieną dieną reikės suplanuoti penkias minutes, kad galėtumėte tiesiog sėdėti ir sutelkti dėmesį. Kad būtų sukurta tvari rutina, ši penkia minutė turėtų būti vienoda kiekvieną dieną. Įsitikinkite, kad tuo metu jūs niekada nebus pertrauktas (pvz., Nėra telefonų ir neatsiranda durų).
- Sėdi: mokymasis sėdėti medituojant yra vienas iš pirmųjų iššūkių daugeliui pradedančių meditatorių. Pirma, patogiai sėdėkite į budėjimo vietą. Galite sėdėti kėdėje, kurioje yra kojos, sumontuotos ant grindų, arba pagal ant grindų esančią pagalvę su kryžiuotais kojelėmis - nesvarbu. Sėdėkite aukštai, nugara, kaip įmanoma, kaip įmanoma, atsipalaiduokite pečių žemyn ir atgal, išplėsti krūtinę. Laikykitės galvos lygio ir atrodykite šiek tiek žemyn. Pasirinkite vieną tašką ant sienos ir žiūrėkite į jį. Jūsų ketinimas yra tik sėdėti ir būti vis dar - taip, ne žiūri aplink kambarį. Kad išvengtumėte dėmesio, galite uždaryti akis. Laikykite rankas visur, kur vis dar ir patogiai; jie gali būti jūsų rutulyje arba palmėmis į veidą arba žemyn ant kelio ar šlaunų.
- Fokusavimas: norėdami sutelkti dėmesį, pasirinkite vieną iš šių:
- Pasirinkite žodį, kuris turi tam tikrą prasmę jums, kaip "ramybė", "ramybė" ar "ramus". Pakartokite šį žodį ar trumpą mantrą tyliai garsiai ar savo protu, kai sėdite.
- Įvertink savo kvėpavimą. Kiekvieną kartą, kai iškvėpsite, suskaičiuokite iki keturių. Tuomet suskaičiuokite keturias į savo įkvėpimą. Tai padės atkreipti jūsų dėmesį į jūsų kvėpavimą, tuo pat metu skatinant gilesnį, kontroliuojamą kvėpavimą.
Jūsų meditacijos įsipareigojimas šią savaitę: " Šią savaitę aš sėsiu ir sutelksiu bent penkias minutes kiekvieną dieną".
Patarimai, kaip jums padėti
- Jei pakartojote žodį arba skaičiuojote ir prarandate kelią, nesijaudinkite. Tiesiog grįžk prie to, ką darai. Kartais per meditaciją galite tikėtis prarasti takelį. Tai yra normalu. Svarbu tai, kad jūs neatsižvelgiate į tai, bet vietoj to grįšite savo dėmesį.
- Pasirinkite dieną, kai lengvai prisimenate, kaip medituoti, iškart po to, kai būsi apsirengęs dieną ar iškart po pusryčių. Jei turite sunkumų ieškodami laiko ar vietos medituoti, apsvarstykite meditaciją savo automobiliu (stovint vietoje). Galite medituoti prieš pradėdami automobilį ryte arba atvykę į stovėjimo aikštelę darbe. Jūsų automobilyje jums garantuotas laikas ir dauguma pertraukų.
- Dėmesys savo laikysenai. Pabandykite sėdėti tiesiai per visą meditacijos sesiją. Iš pradžių galite būti sunku sukurti raumenų jėgą.
- Naudokite laikmatį. Laikmatis (pageidautina vienas su minkštu, švelnaus pavojaus signalu) gali padėti užkirsti kelią įdomybei, kiek ilgai medituojate. Tiesiog nustatykite laikmatį ir pamirškite apie tai.
- Nesijaudinkite apie meditacijos kilmę, rankų pozicijas ar dar ką nors, ką galbūt skaityti ar matote apie meditaciją. Galite ieškoti daugiau pozicijų, kai nustatysite kasdieninės meditacijos įprotį.
- Turėkite omenyje, kad svarbiausia yra sėdėti ir sutelkti dėmesį kiekvieną dieną. Jūs kuriate meditacijos įprotį. Nesijaudinkite apie tai, kad "nedarote teisingai" ar ne "dirba". Tiesiog sėdėkite ir sufokusuojate. Likusieji ateis su laiku ir praktika.
Pasiruošę daugiau meditacijos?
Jei jaučiatės ambicingas, pridėti antrą praktikos sesiją į savo dieną. Savaitgalis ryte ir dienos pabaigoje gali būti labai įdomus. Atkreipkite dėmesį, kaip jūsų protas elgiasi skirtingai skirtingais dienos laikais. Galbūt ryte lengviau sėdėti ramiai, ar galbūt esate išjudinti ir galvoti apie kitą dieną. Eksperimentuodami skirtingais dienos laikais, sustiprinsite meditacijos įprotį.