Klausimas: sunku suvokti meditaciją. Ar yra lengva pradedantiesiems meditacija?
"Aš visada girdžiu apie meditacijos pranašumo pranašumus, bet aš tai bandžiau vieną ar du kartus ir man sunku - man sunku galvoti apie" nieko ". Vis dėlto aš vis dar klausiu apie naudą ir Aš vis tiek norėčiau pabandyti. Ar turite patarimų dėl meditacijos pradedantiesiems? "
Atsakymas: Jūs turite teisę į meditacijos pranašumus . Meditacija gali sustabdyti streso reakciją ir sulėtinti širdies ritmą, ramina kvėpavimą, mažina kortizolio lygį ir dar daugiau. Meditacija taip pat veikia kaip trumpalaikė streso atsikratymo priemonė, padedanti jums sukurti "erdvę" tarp savęs ir to, ką jus pabrėžia, o tai leidžia jums įgyti perspektyvą, kurią gali suteikti mažas atstumas. Meditacija taip pat leidžia ramiai išgydyti kūną ir protą, dėl ko jūs galite pakeisti jūsų atsaką į stresą. Bet galbūt labiausiai naudingas meditacijos aspektas yra tai, kad jis gali padėti ilgam laikui sukurti atsparumą stresui, todėl jūs galėsite papildomai sugebėti susidoroti su stresu, kurio dar neturite. Tai yra priežastis, dėl kurios jūs galite pereiti nuo bet kokio pradinio diskomforto, mokydamas meditacijos procesą, kad galėtumėte tai padaryti kaip įprotį savo gyvenime. Deja, meditacijos iššūkiai gali tapti kliūtimi, kad dauguma žmonių galėtų veiksmingai mokytis ir dažnai ją praktikuoti.
Žinant, kad jūs esate ne vieni iš savo patirties ir kad daugelis žmonių sunkiai supranta, kad meditacija gali suvokti, tai turėtų suteikti jums širdį. Taip yra dėl to, kad mūsų protai nėra naudojami visiškai ramiai, ir tam tikra praktika neleidžia galvoti apie ateitį, į praeitį, apie mūsų užduočių sąrašus, apie tai, kad jėga biure, ir apie visus kitus reikalingus dalykus galvoti apie savo kasdienį gyvenimą.
Meditacija pradedantiesiems - tai įgūdis, kuris reikalauja laiko įgijimui, kaip ir kiti įgūdžiai. Kai tik suprantate ir sutinkate, daugeliu atvejų tai lengviau mokytis, nes šis supratimas silpnina jūsų "vidinį kritiką" ir neigiamą savišvietą, kuris sneaks ir pateikia veikiančią komentarą apie tai, kaip jūs "neveikia teisingai" "
Laimei pradedantiesiems, norint išbandyti, yra daug įvairių meditacijos tipų , taigi, jei jūs negalite patekti į meditacinę būklę, taip paprasta naudoti vieną būdą, yra dar keletas išbandyti. (Šis straipsnis apie skirtingus meditacijos tipus gali suteikti jums daugiau idėjų apie tai, ką pabandyti, su ištekliais, kaip pradėti.)
Daugiau gerų naujienų apie pradedantiesiems skirtą meditaciją yra ta, kad jums nereikia sėdėti lotoso kambaryje, kad tai padarytumėte. Tam tikri veiksmai, leidžiantys jus "būti akimirksniu" be daugybės mąstymo, pvz., Pratybų , jogos ar netgi sodo , gali padėti įeiti į meditacinę būklę. Tai dažnai gali atrodyti lengviau, kai tik prasideda, ir gali padėti praktiškai išlaikyti ramią protą ir išlikti akimirką. Kai bandysite šiuos dalykus, pabandykite sutelkti dėmesį į tai, ką darai, ir visapusiškai dalyvauti; jei pastebėjote, kad pats galvojate apie dar ką nors (kitaip tariant, jei jūsų vidinis balsas bando pradėti pokalbį), pasveikinkite save pastebėję ir švelniai atkreipkite dėmesį į dabartinę akimirką.
Laikui bėgant, bus lengviau ir lengviau. Sėkmės!
Meditacija perfekcionistams
Perfekcionistams ypač sunku išmokti medituoti, jei jie daug dėmesio skiria tai, kad jie gerai sekasi, kad jie pasidarė mintimis apie jų atlikimą. Laimei, apie tai yra gudrybės. Jei esate perfekcionistas, išbandykite šiuos gudrybius, kad padidintumėte savo gebėjimą pažinti meditaciją. Tai turėtų ne tik padėti jūsų požiūriui ir požiūriui į meditaciją, jis turėtų padėti jūsų požiūriui į kitas gyvenimo sritis, kuriose perfekcionizmas gali jus įtvirtinti.