Nauda viršija ramybės būseną
Meditacija yra plačiai rekomenduojama kaip sveikas streso valdymo būdas ir dėl geros priežasties. Tai suteikia daug naudos sveikatai, pavyzdžiui, mažina streso ir nerimo simptomus, mažina fizinius skriaudimus, pavyzdžiui, galvos skausmus, ir netgi stiprina imunitetą ligoms. Jei perskaitysite daugiau apie meditacijos naudą sveikatai, greičiausiai tapsite dar labiau motyvuota, kad tai taptų jūsų gyvenimo dalimi.
Meditacijos pagrindai
Meditacija gali būti praktikuojama įvairiais būdais. Nors yra daugybė skirtingų meditacijos metodų, įprasta gija eina per beveik visus meditacinius metodus :
- Ramios proto: medituojant, jūsų mąstymo protas tampa ramus. Jūs nustosite sutelkti dėmesį į savo dienos stresorius ar jūsų gyvenimo problemas, taip pat išspręsti šias problemas. Jūs tiesiog leiskite, kad balsas jūsų galvoje būtų tylus, o tai lengviau tariama nei atlikta. Pavyzdžiui, dabar nieko nedaryti apie galvą. (Gerai, aš palauksiu.) Jei nesijaudinsite, kai atsipalaiduosite savo protą, tai tikriausiai praėjo ilgai, kol nepraėjo minčių.
- Buvimas Now: Užuot sutelkę dėmesį į praeitį ar ateitį, beveik visa meditacinė praktika daugiausia dėmesio skiriama dabar . Tai apima kiekvieno momento išgyvenimą ir jo išleidimą, kito išgyvenimą. Tai taip pat užsiima praktika, nes daugelis iš mūsų gyvena daugumoje mūsų gyvenimų, kurie galvoja apie ateitį, praeina ir praeina.
- Keičiamas sąmonės būsenas: Laikui bėgant išlaikant ramią protą ir sutelkiant dėmesį į dabartinę gali sukelti pasikeitusią sąmonės lygį, kuris nėra miegančioji būsena, bet taip pat nėra jūsų vidutinė budrumo būklė. Meditacija padidina smegenų veiklą smegenų srityje, susijusią su laimėmis ir teigiamomis mintimis bei emocijomis, ir kai kurie įrodymai rodo, kad įprasta praktika sukelia ilgalaikius teigiamus pokyčius šiose srityse.
Meditacijos metodai
Tyrėjai paprastai klasifikuoja meditacijos technologijas į dvi skirtingas kategorijas: koncentruotą ir nekoncentruoti. Koncentruojantys metodai apima sutelkimą į konkretų objektą, kuris paprastai yra už save ribojantis: žvakių liepsna, instrumento garsas ar konkreti mantra . Kita vertus, nekoncentracinė meditacija gali apimti platesnį dėmesį: garsus aplinkoje, vidaus kūno būsenas ir savo kvėpavimą. Tačiau šie metodai gali būti sutapta; viena meditacijos technika gali būti ir koncentracinė, ir nekoncentruota.
Yra daugybė įvairių meditavimo būdų. Štai keletas meditacijos metodų kategorijų, kad galėtumėte suvokti kai kurias pagrindines galimybes ir kaip jos skiriasi viena nuo kitos. Tai tikrai nėra baigtinis sąrašas, tačiau jis gali suteikti jums keletą idėjų.
- Pagrindiniai meditacijos metodai: tai reiškia, kad sėdi patogioje padėtyje ir tiesiog bando ramiai miegoti, nesvarbu nieko. Tai ne visada lengva padaryti, jei neturite praktikos. Bet geras būdas pradėti - tai galvoti apie save kaip į "savo minčių stebėtoją", tiesiog pastebėdamas, ką sako pasakojimas apie savo galvą, bet neįsivaizduoju. Kai mintys atsiranda jūsų protuose, tiesiog leisk jiems eiti. Tai pagrindinė idėja. (Daugiau apie pagrindinę meditaciją )
- Tikslūs meditacijos metodai: taikydami šią techniką, jūs dėmesį sutelkiate į kažką kruopščiai, bet nesijaudinkite apie tai. Jūs galite sutelkti dėmesį į kažką vizualaus, kaip statula; kažkas klausantis, kaip metronomas ar juostos vandenynų bangos; kažkas pastovus, kaip ir pats kvėpavimas ; arba paprasta sąvoka, kaip "besąlygiškas užuojauta". Kai kuriems žmonėms lengviau tai padaryti, nei sutelkti dėmesį į nieką, bet idėja yra ta pati - išlikti dabartinėje akimirkoje ir apeiti nuolatinį jūsų sąmonės proto komentaro srautą ir leisti sau paslysti į pasikeitusią sąmonės būseną.
- Veiksmingumo meditacijos metodai: naudodami tokį meditacijos tipą, jūs užsiimate pasikartojančia veikla ar kur galite "patekti į zoną" ir patirti "srautą". Vėlgi, tai ramina protą ir leidžia jūsų smegenims pereiti. Veikla kaip sodininkystė , meno kūrimas ar jogos praktikavimas gali būti veiksmingos meditacijos formos. (Žr. Vaikščiojimo meditaciją dėl konkrečių nurodymų.)
- Prisiminimų metodai: Prisimenimas gali būti meditacijos forma, kuri, kaip į veiklą orientuota meditacija, iš tikrųjų netinka meditacijai. Tai tiesiog susijęs su dabartine akimirka, o ne galvoti apie ateitį ar praeitį. (Vėlgi, tai yra sunkiau, nei atrodo!) Dėmesys, kuriuos jaučiate savo kūne, yra vienas iš būdų likti "dabar"; daugiausia dėmesio skiriant emocijoms ir kur tu jauisi jų tavo kūne ( nežiūrint į tai, kodėl tu jais jaučia, o tik išgyvena jausmais) yra kita. (Skaitykite daugiau dėmesio)
- Dvasinė meditacija: Meditacija taip pat gali būti dvasinė praktika. (Tai neturi būti ir, žinoma, nėra specifinė vienai religijai, bet gali būti naudojama kaip dvasinė patirtis.) Daugelis žmonių patiria meditaciją kaip maldos formą, kur Dievas "kalba", o ne tik klausytis Tiesa, daugelis žmonių patiria "vadovavimą" arba vidinę išmintį, kai protas yra ramus ir medituojamas tam tikslui. Galite medituoti į vienintelį klausimą, kol atsiras atsakymas (nors kai kurie sako, kad tai įtakoja jūsų mąstymo mąstymą per daug), arba medituoti, kad išvalytų savo mintis ir priimtų tą, kas ateina tą dieną.
Nesvarbu, kokius meditacinius metodus naudojate, potenciali nauda yra aiški ir daugybė, todėl tai yra viena iš dažniausiai rekomenduojamų streso valdymo praktikos.
Šaltiniai:
Astin JA, Shapiro SL, Eisenberg DM, Forys KL. Mind-Body Medicine: mokslo būklė, pasekmės praktikai. Amerikos tarybos šeimos praktikos leidinys Kovas / 2003 m. Balandis.
Davidson, Richard, et. al. Smegenų ir imuninės funkcijos pokyčiai, kuriuos sukelia meditacija. Psychosomatic Medicine , 2003.
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, Peterson LG, Fletcher KE, Pbert L, Lenderking WR, Santorelli SF. "MeditationBbased" streso mažinimo programos efektyvumas gydant nerimo sutrikimus. Amerikos žurnalas "Psichiatrija" , 1992 m. Birželis.