Atkakliais pagrįstas streso sumažinimas yra gydymo metodas, jungiantis meditaciją ir jogą. 1970-aisiais metais sukurtas dr. Jon Kabat-Zinn, "Prisiminimu pagrįstas streso mažinimas" skirtas spręsti nesąmoningų minčių, jausmų ir elgesio, kurie gali padidinti stresą ir pakenkti jūsų sveikatai.
Ką įtakoja streso mažinimo nuo streso įtaka?
Atsargumo streso mažinimas yra aštuonių savaičių trukmės programa, apimanti meditacijos ir jogos mokymą.
Dalyviai paprastai susitinka kartą per savaitę.
Žvelgiant į meditaciją, individai siekia geriau suprasti dabartinę akimirką. Didindami savo dėmesingumą, "Atminkite pagrįsto streso mažinimo" dalyviai siekia sumažinti bendrą susijaudinimą ir emocinį reaktyvumą bei įgyti gilesnį ramybės jausmą.
Naudoja pagal įžvalgumą orientuotą streso mažinimą
Manoma, kad streso mažinimas yra naudingas asmenims, kuriems būdingos šios sveikatos sąlygos ar problemos:
- ADHD
- Nerimas
- Depresija
- Lėtinis skausmas
- Stresas
- Nuovargis
- Pyktis
- Galvos skausmas
- Aukštas kraujo spaudimas
- Miego sutrikimai
Prisiminimai dėl streso mažinimo privalumų
Štai pažvelgus į streso mažinimo potencialą, kuris gali būti naudingas sveikatai, kaip patikrinta moksliniuose tyrimuose:
1) skausmo malšinimas
Remiantis 2010 m. Paskelbtu tyrimu, nuotaikos atsirandantis streso mažinimas gali padėti sušvelninti skausmą ir pagerinti psichinę gerovę žmonėms, sergantiems lėtinėmis skausmo sąlygomis.
Tyrėjai nustatė, kad tyrimo dalyviai, sergantieji artritu, gerokai pagerino su sveikata susijusią gyvenimo kokybę po to, kai praėjo streso mažinimo protas, o lėtinis galvos skausmas ar migrena buvo mažiausi.
2) streso valdymas
2009 m. Paskelbtoje ataskaitoje mokslininkai ištyrė dešimties streso mažinimo pagrįstumo tyrimą ir nustatė, kad programa gali sumažinti sveikų žmonių streso lygį.
Atminkite, kad streso mažinimas taip pat sumažina nerimą ir padidina empatiją.
3) geresnis miegas
Remiantis 2007 m. Paskelbta ataskaita, kai kurie tyrimai rodo, kad atsargaus streso mažinimas gali padėti sumažinti tam tikrus veiksnius (pvz., Nerimą keliančius), kurie prisideda prie miego sutrikimų. Tačiau analizuojant septynias streso mažinimo ir miego sutrikimo dėmesio skirtumo tyrimus , pranešimo autoriai nustatė nepakankamai įrodymų, kad "Atkreipiamas dėmesys" yra streso mažinimo galimybė gerokai pagerinti miego kokybę ir trukmę.
Stengiamasi atsiminti nuo streso mažinimo
Jei svarstote, kaip naudoti įtampą mažinančią streso mažinimą, būtinai atlikite mokymus universiteto medicinos centre, ligoninėje ar klinikoje, kur klases moko kvalifikuoti sveikatos priežiūros specialistai. Jei galvojate apie jo naudojimą sveikatos būklei, visų pirma būtinai kreipkitės į savo pirminę sveikatos priežiūrą. Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad savęs gydant būklę ir vengiant standartinės priežiūros gali būti sunkių pasekmių.
Šaltiniai:
Chiesa A, Serretti A. "Atsargumo streso mažinimas streso valdymui sveikiems žmonėms: peržiūra ir metaanalizė". J alternatyvus papildomas med. 2009 15 (5): 593-600.
Kunigaikščio integruota medicina. "Prisiminimu pagrįstas streso mažinimas".
Rosenzweig S, Greesonas JM, Reibel DK, Green JS, Jasser SA, Beasley D. "Atsargumo sumažėjimas stresams dėl lėtinių skausmo sąlygų: gydymo rezultatų skirtumai ir meditacijos praktikos vaidmuo". J Psychosom Res. 2010 68 (1): 29-36.
Winbush NY, Gross CR, Kreitzer MJ. "Sąmoningumo mažinimo streso poveikis miego sutrikimams: sisteminga peržiūra". Naršyti (NY). 2007 3 (6): 585-91.
Atsakomybės apribojimas: šioje svetainėje pateikta informacija skirta tik edukaciniais tikslais ir negali pakeisti patarimo, diagnozės ar gydymo licencijuotu gydytoju. Tai nėra skirta visoms atsargumo priemonėms, vaistų sąveikai, aplinkybėms ar neigiamiems poveikiams. Prieš pradėdami vartoti alternatyvią mediciną ar keisti savo gydymo būdą, turėtumėte kreiptis į greitą medicininę priežiūrą dėl bet kokių sveikatos problemų.