Meditacijos turi didelę naudą streso valdymui ir sveikatai. Nors yra daug skirtingų meditacijų, kurios yra veiksmingos, kiekvienas atneša kažką unikalaus, o kai kurie meditacijos jums gali jaustis patogiau nei kiti. Meditacijos, kurios jaučiasi teisus, yra išbandyti, nes tai yra tie, kuriuos ir toliau praktikuojate. Toliau pateikiami kai kurie iš populiariausių, veiksmingų ir malonių meditacijų, skirtų stresui sušvelninti; pabandykite kelis ir pažiūrėkite, kokio tipo meditacija jums geriausiai tinka. Tada reguliariai elkitės ir leiskite savo pasirinktoms meditacijoms pakeisti savo gyvenimą.
1 - pagrindinis meditacijos išmintis
Žvilgsnis į meditaciją reiškia didesnį supratimą apie dabartinę akimirką. Su praktika, ji gali būti naudojama visur ir gali būti ilgalaikis naštos stresas. Šis paprastas meditacijos metodas gali būti greitai išmokstamas ir daugelis mano, kad jis yra vienas iš lengviausių streso atleidimo meditacijų.
2 - šokolado meditacija
Šokolado meditacija yra viena iš labiausiai skanių meditacijų ir gali būti užpildyta po kelių minučių. Ši koncentruojanti meditacija leidžia vienu metu įsitraukti į daugybę savo pojūčių ir prarasti save visose. Sužinokite daugiau apie šokolado meditacijos tikslą ir praktiką ir kaip praktikuoti šį pikantišką meditacijos stilių.
3 - mylėti gerumo meditaciją
Loving kindness meditacija yra paprasta atlikti ir turi daug naudos streso valdymui ir bendro pasitenkinimo gyvenimu. Čia skaitykite apie meilės malonės meditacijos privalumus . Kaip ir daugumoje meditacijų, šis jausmingos meditacijos metodas gali būti taikomas keliais būdais, o viena gana efektyvi versija apima susitelkimą į save, artimus draugus ir kitus artimuosius konkrečiu formatu. Sužinokite daugiau apie tai, kaip praktiškai elgtis su maloniu gėrybės meditu, ir šiandien pridėkite šį nuostabų metodą savo streso valdymo įrankių maišeliui.
4 - Muzikos meditacija
Muzika gali paveikti ne tik emocijas, bet ir mūsų fiziologiją. Skaitykite apie muzikos efektus čia. Naudodamiesi muzika kaip centru, galite atsipalaiduoti į meditaciją, gali suteikti dėmesio ir gali sukurti malonią meditacijos patirtį. Sužinokite, kaip praktikuoti meditaciją.
5- vonia meditacija
Vonios meditacijos apima reguliarius meditacijos aspektus, bet su raminančia vonia. Būti šiltame vonia suteikia keletą unikalių privalumų, o po ilgos, įtemptos dienos gali jaustis itin ramiai. Jei vis tiek reikia išvalyti, kodėl gi ne išbandyti vonią? Štai keletas patarimų apie šio unikalios meditacijos naudą ir praktiką.
6 - kūno skenavimo meditacija
Kai streso smūgiai yra įprasti, stresas yra kūno įtampos forma. Dažniausiai tokia įtampa dažnai būna tokia įtaka, kad mes nesuvokiame, kai ją patiriame ir nenutrūkstamą įtampą. Fizinė įtampa gali sukelti padidėjusią emocinę įtampą, sukuriant streso "grįžtamojo ryšio kilpą". Kūno skenavimas meditacija gali padėti jums susisiekti su jūsų fizine įtampa ir gali padėti jums jį paleisti tuo pačiu metu.
7 - Žvilgsnis į meditaciją
Yra daugybė, daug dėmesio meditacijos metodų, kurie gali būti veiksmingi stresui sušvelninti ir atsipalaiduoti. Tiesą sakant, bet kokia veikla, kurią atliekate ten, kur esate visiškai prigludęs, visiškai ir nebaudžiamai įsišaknijusi "dabar", gali būti laikoma meditacijos dėmesio technikos priemone ir, reguliariai praktikuojantis, gali padėti meditacijai į savo gyvenimą. Nustatyta, kad meditacijos metodai, skirti meditacijai, yra ypač naudingi, siekiant sumažinti stresą.
8 - vaikščiojimas meditacija
Vaikščiojimas meditacija suteikia meditacijos pranašumus kartu su fizinio krūvio nauda ir suteikia premiją, kad yra paprasta mokytis ir praktikuoti, todėl medžioklė vaikščiojant yra labai naudinga technika tiems, kurie nauji medituoti. Sužinokite daugiau apie vaikščiojimo meditacijų teikiamą naudą ir sužinokite, ką reikia žinoti, kad šis meditacijos tipas būtų efektyvus nusiraminimas.
9 - Mantros meditacija
Mantros meditacija yra viena iš paprastesnių meditacijų mokytis ir įrodyta, kad ji yra efektyvi kaip streso šalinimo technika. Kai kurie žmonės gali jaustis keistai, pakartodami žodį garsiai ar net kvėpuojant, bet tiems, kurie mėgsta susikaupti praktikoje, mantros meditacija gali būti gana naudinga. Tai turi papildomos naudos, leidžiančios jums sutelkti dėmesį į žodį, kurio prasmė stipriai reaguoja su jumis, pavyzdžiui, "viltis". Sužinokite, kaip dabar naudoti mantros meditaciją.
10 - 5 minučių meditacija
Yra dvi pagrindinės penkių minučių meditacijų naudos: pirma, jie gali būti veiksmingi, kad greitai atsikratytų streso, kai neturite laiko visą dvidešimt minučių trukmės seansą. Antra, suporavus įprastą praktiką, jie gali grįžti į ramybės ir atsipalaidavimo vietą, panašią į tai, ką girdėjote per įprastas meditacijos sesijas. Tai daro juos efektyvi ir patogu! Sužinokite daugiau apie greitas meditacijas.
11 - Aromaterapijos meditacija
Aromaterapija suteikia įrodytą naudą dėl streso šalinimo. Skaitykite apie aromaterapijos naudą čia. Jis taip pat gali papildyti malonumo ir atsipalaidavimo dimensiją, kai įtraukiama į jūsų meditacijos praktiką. Sužinokite daugiau apie aromaterapijos meditaciją ir kaip ji gali jums padėti!