Meditacija yra vienas iš didžiausių streso valdymo būdų, nes jis teikia daug skirtingų privalumų. Tai gali padėti žmonėms sukurti psichinę ir emocinę erdvę tarp jų ir jų stresorių, leidžiant jiems įgyti perspektyvos ir gauti savo guolių prieš spręsdami stresines situacijas. Tai taip pat gali leisti žmonėms atsipalaiduoti savo protą ir kūną, kad sugrąžintų savo streso reakciją.
Ilgalaikėje perspektyvoje nauda dauginama, nes meditacijos praktika gali padidinti atsparumą ateities stresui.
Tuo tarpu daugiau nei keli žmonės iš pradžių nustatė, kad meditacijos praktika yra iššūkis, todėl kai kurie žmonės atsisako praktikos, kol jie tikrai pradeda tai, nes jiems sunku su juo susisiekti, priešingai už jų įtemptą protą ar sunku laikytis. Vaikščiodami meditacija suteikia meditacijos naudą kartu su pratimų teikiamais pranašumais , o jo privalumas - tai lengva išmokti ir praktikuoti, todėl medžioklės vaikščiojimas yra puiki technika tiems, kurie nauji medituoti. Jei meditacijos dalis jaučiasi sudėtinga, jūs galite pereiti į ją kaip į meditacinį būdą ir vaikščioti, dirbti toliau, kad ilgiau ir ilgiau laikytis meditacinės būklės.
Bet kuriuo atveju streso valdymas gali būti naudingas geram pėsčiomis. Štai kaip eina meditacijos darbas:
Sunkumas: lengva
Reikalingas laikas: 10 - 30 minučių
Štai kaip:
- Patekitės į patogius drabužius ir batus, atidarykite nepertraukiamą laisvalaikį. Jei norite, galite nustatyti laikrodį savo laikrodyje.
- Pradėkite vaikščioti patogiu tempu. Tikrai sutelkite dėmesį į pojūčius, kuriuos jaučiate kūnu, kai vaikščiojate. Jūsų vaikščiojimas gali būti bet kokiu tempu, jei jaustumėtės patogiai. Daugelis žmonių nori lėto tempo, kad iš tikrųjų patinka kiekvienam fiziniam pojūčiui, bet greitas ėjimas gali tapti panardinamas. Tai nėra klaidingas būdas. Kai vaikščiojate, pajuskite kūno svorį savo kojų apačioje. Pajuskite savo rankas, sveriantys kiekvienu žingsniu. Jei pastebėsite mintis į savo mintis, švelniai leiskite jiems pereiti ir nukreipti savo dėmesį į pojūčius, kuriuos jaučiatės vaikščiodami. Būk dėmesio dabar .
- Jūs taip pat galite sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą vaikščiojant. Pabandykite kvėpuoti dviem žingsniais, pavyzdžiui, dvi ar tris kartus. Dėmesys savo kvėpavimo išlaikymui ir jūsų veiksmų koordinavimui. Arba naudokite mantros meditacijos metodus , pakartodami mantrą į galvą, kai vaikščiojate, laiku atlikdami savo veiksmus, pavyzdžiui, kas keturis žingsnius.
- Jei jums sunku sutelkti dėmesį į jūsų kvėpavimą ir prarasti mintis, tai yra gerai; tiesiog nukreipkite savo dėmesį į savo kvėpavimą, kaip ir bet kokia meditacija. Jei tai jaučiasi nepatogiai ar sudėtinga, galite klausytis muzikos, ypač muzikos be žodžių, galite pradėti medituoti. Tai gali padėti jums sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu.
- Vėlgi, jei mintys apie darbą , pinigai , kurie kovoja su tavimi šį rytą, ar kiti įtampai, kurie įstrigo į galvą, patraukite dėmesį į nugarą, kad galėtumėte pastebėti ir švelniai nukreipti savo dėmesį į dabar , į vaikščiojimo meditacijos praktiką. Tai yra optimaliai tai padaryti 30 minučių, keletą kartų per savaitę, tačiau jei turite tik 10 minučių ar net 5, tai yra geriau nei jokios praktikos. Vaikščiojimas meditacija gali būti naudingas net mažose dozėse.
Patarimai
- Eksperimentuokite! Išbandykite skirtingas temas, skirtingas mantras, skirtingus kvėpavimo būdus ir pažiūrėkite, kas jums labiausiai tinka.
- Dalyvaukite praktikoje labiau nei per laiką, kurį praleidžiate. Pavyzdžiui, svarbu daugiausia dėmesio skirti vaikščiojimo meditacijai tam tikrą skaičių kartų per savaitę, negu tam tikra minutėmis per laiką. Kai tai įprotis, visada galite dirbti ilgiau.
- Taip pat galite naudoti muziką kaip pagrindinį centrą. Tiesiog būk atsargus, kad nepasiektumėte mąstymo apie žodžių reikšmę, arba techniškai, jūs nebesiminkitės. (Tačiau klausydamiesi muzikos ir pratybų, naudokite ir streso valdymą!)