Mantros meditacija yra viena iš paprasčiausių ir lengviausiai įgytų meditacijos metodų . Kaip ir kitos meditacijos formos, jis gali pakeisti savo streso lygį tuo metu, kai yra vienas sesija, arba gali pakeisti tai, kaip jūs dabar valdote stresą, pasikartojančią praktiką. Ir tai yra paprasta išmokti ir pritaikyti, kad atitiktų jūsų konkrečius streso valdymo poreikius.
Mantros meditacijos privalumai
Jei skaitote tai, jūs tikriausiai jau girdėjote, kad meditacija yra streso atsipalaidavimo galiūnas, nes visais būdais jis gali pagerinti jūsų perspektyvą ir bendrą sveikatą. Meditacija buvo susijusi su lėtinio streso sumažėjimu, širdies ritmo ir kraujospūdžio sumažėjimu, imuninės sistemos funkcionavimo padidėjimu ir daugeliu kitų privalumų.
Ypač "Mantra" meditacija buvo susijusi su įžeidžiančių minčių mažėjimu, ŽIV pacientų reikšmės ir gyvenimo kokybės augimu. Jis buvo susijęs su sumažėjusiu stresu, nerimu ir pykčiu ir slaugytojų gyvenimo kokybės augimu. Kituose veteranų tyrimuose nustatyta, kad mantros meditacija sumažina įsibrovimo minčių atsiradimą ir sumažina stresą. Daugelis žmonių mano, kad mantros meditacija yra lengviau įsisavinti, kai jie prasideda, nes tai suteikia įgaliojimus; daugeliui žmonių sunku nuolat nukreipti savo mintis iki dabartinės akimirkos, o jaučia, kad yra lengviau ką nors konkretesnį suvokti.
Apatinėje eilutėje, naudojant mantros meditaciją, po vienos sesijos galite jaustis mažiau įtempta. Su pasikartojančia praktika jūs galite atsidurti mažiau reaguoja į būsimą stresą. Praktika mantros meditacija yra lengva. Štai kaip:
- Atsiminkite keletą minučių ir įeikite į patogią padėtį.
Iš pradžių geriausia turėti ramius kambarius, kuriuose nerūpi. Su pakartotine praktika jūs galite rasti sau galimybę praktikuoti mantros meditaciją bet kur ir po chaotiškomis aplinkybėmis.
- Pasirinkite meditacijos mantrą.
Mantra yra žodis ar frazė, kurią jūs pakartojote sau. Tai gali būti nereikšmingas garsas, pvz., "Om", arba tai gali būti žodis ar frazė: "Ramybė" arba "Aš esu ramioje". Jūsų pasirinkti žodžiai ar garsai nėra svarbūs, jei jie yra paprasti ir patogūs jums pakartoti. - Užverkite akis ir pakartokite savo mantrą sau.
Kaip tai darote, pabandykite sutelkti dėmesį tik į jūsų mantros garsą ir jausmą, ir nieko kito. Jei pastebėjote kitas mąstymas, kuris atsikėlė į galvą, padėkoti už pastebėjimus ir švelniai nukreipti savo dėmesį į savo mantrą. - Tęskite keletą minučių.
Viskas. Tiesiog toliau kartokite savo mantrą ir atkreipkite dėmesį į garsą ir tai, kaip jausis garsas. Nukreipkite savo dėmesį nuo blaškymosi ir atgal į savo mantrą. Galite pradėti nuo 5 iki 10 minučių sesijų ir dirbti iki 20 ar 30; su mantros meditacija, bet koks praktinis laikas yra geresnis už nė vienas.
Patarimai
- Stenkitės praktikuoti mantros meditaciją bet kur nuo kelių kartų per savaitę iki dviejų kartų per dieną. Daugeliui žmonių lengviausia pabandyti greitai sekti vieną kartą per dieną, kad jis taptų įprastu įpročiu, bet nepasinaudotų per daug laiko.
- Galite pakartoti garsą tyliai į galvą, jei esate patogesni. Kai kurie žmonės mano, kad tai būtų lengviau, todėl jie mažiau savimonuos, jei jie gyvens su kitais.
- Taip pat galite mantra medituoti vaikštant, kad kartu su pratima meditacija . Tiesiog naudokite savo mantrą ritmiškai, kai žengsite.