Jei kada nors atsidursi tokiais mąstymo dalykais: "Aš niekada nepadariau šios savaitės taip, kaip to norėjau", arba "Aš turėjau praleisti daugiau laiko su vaikais šią savaitę", jūs ne vieni. Kiekvienos savaitės pabaigoje daugelis žmonių apgailestauja dėl to, ką jie padarė arba ką jie norėtų padaryti.
"Merriam-Webster" žodynuose sakoma, kad apgailestauju reiškia "labai jaustis". Atsiprašome dėl nepilnamečio klausimo, pvz., Pamirštant paskyrimą, arba tai gali būti svarbus klausimas, kaip nusikaltimas.
Pasak " Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenio" paskelbto tyrimo, tai šešios sritys, kuriose amerikiečiai patiria didžiausią apgailestavimą:
- Švietimas
- Karjera
- Romantika
- Tėvystė
- Savęs tobulėjimas
- Laisvalaikis
Daugelis žmonių susiduria su dideliu apgailestavimu artimiausioje savo gyvenimo pabaigoje. Jie galvoja apie tokius dalykus: "Aš turėjau palaikyti ryšius su savo broliu visus tuos metus" arba "Aš turėjau daug dirbti, kad galėčiau susituokti". Deja, daugeliui žmonių per vėlu sukurti teigiamus pokyčius jų gyvybes arba panaikinti padarytą žalą.
Tačiau gera žinia yra tai, kad pasibaigus kiekvienai savaitei mažesniam apgailestavimui jūs galite apsisaugoti nuo didžiausių apgailestavimų savo gyvenimo pabaigoje.
1 - Pripažįsta savo apgailestavimą
Nesvarbu, ar tavo nusivylimas atsiranda dėl neveiklumo, ar neatsižvelgiant į save, ar dėl netinkamo elgesio, ty skubotai išeinant iš darbo, visi daro klaidas. Tačiau kartais didžiuotis pasididžiavimu ir neleidžia žmonėms atsiprašyti.
Neprilygindami save už klaidą, kurią sukūrėte arba pertvarkydami visas priežastis, kurias turėtumėte žinoti geriau, nebus naudinga, praėjus kelioms minutėms, kad pripažintų, kad jūsų apgailestauju gali padėti jums išmokti iš jūsų klaidų.
Sveikas, apgailestauju, skauda kitą žmogų, gyvenantį per jūsų komforto zonos ribų, arba rizikuodamas, kad nepavyko. Ženklindami savo emocijas ir pripažindami savo apgailestauju, jūsų apgailėtinas akimirkas gali paversti augimo galimybes.
2 - Nustatykite savo ilgalaikius tikslus
Jei nebus aiškių ilgalaikių tikslų, savaitės pabaigoje tikriausiai pabloginsite. Ar norite geriau rūpintis savo sveikata? Ar norite gauti kolegijos laipsnį? Ar norite tėvams savo vaikus skirtingai?
Apsvarstykite, ko norite, kad jūsų gyvenimas būtų panašus į 5, 10 ir 20 metų kelią. Kalbant apie ateitį, svarbiausia, kad būtų sukurtas gyvenimo būdas, kurį norėtumėte gyventi - su mažiau apgailestauju.
3 - Nustatykite savaitės tikslus
Savaitinių tikslų nustatymas padės jums paversti savo idėjas. Paklauskite savęs: "Ką aš tikiuosi įvykdyti per artimiausias septynias dienas, taigi kitos pasibaigus kitos savaitės man pasiduos mažiau".
Gal norite prarasti vieną svarą. Arba galbūt jūs tikitės eiti visą savaitę neprarandant savo nuotaikos.
Kai užsirašysite savo tikslą, padidinsite sėkmės tikimybę. Taigi, ar jūs sukūrėte plakatą, parašykite tai kalendoriuje ar sukuriate savo nešiojamojo kompiuterio tapetą, rašykite savo savaitinį tikslą.
4 - Sukurti dienos tikslus
Nustatykite vieną žingsnį, kurį galite atlikti kiekvieną dieną, kad gautumėte šiek tiek arčiau savo savaitės tikslo. Jūsų dienos tikslai gali būti tokie dalykai kaip "Aš ketinu naudotis 20 minučių" arba "15 minučių praleisiu savo spinta".
Padarykite savo tikslą aiškiu veiksmo žingsniu. Tai gali būti tiek maža, tiek ambicinga, kaip jums patinka, tačiau išlaikykite savo lūkesčius protingai. Ir kiekvieną sėkmingą dieną galite sukurti pagreitį ir motyvaciją tęsti.
5 - Nustatykite save sėkme
Įsitink į sėkmę, kad padarytumėte kuo paprasčiau, kad atitiktumėte savo kasdienius tikslus.
Jei norite naudotis prieš pradedant darbą, pakuotę savo sporto krepšyje prieš eidami miegoti arba palikti savo bėgimo batus šalia lovos. Jei norite parašyti knygą, kiekvieną dieną planuokite laiką rašyti ir pažymėti jį savo kalendoriuje. Jei norėtumėte nulenkti ant sofos ir žiūrėti televizorių, o ne dirbti su savo knyga, pastumkite nuotolinio valdymo pultą į sunkiai pasiekiamą vietą, kad būtų mažiau linkę jį įjungti.
Pasirenkant sėkmę gali padidėti tikimybė, kad galėsite pasiekti savo tikslus. Keletas strateginių permainų gali būti viskas, ko reikia, kad jūsų ramstis būtų sėkmingesnis.
6 - Kliūčių ir uždavinių planavimas
Pagalvokite apie dalykus, kurie greičiausiai jūsų žlugdo. Galbūt biuro šalis gali būti jūsų dietos žlugimas. Arba galbūt užimta savaitė gali reikšti, kad turite mažai laiko praleisti su vaikais.
Pagalvokite apie kliūtis, su kuriomis susidursite šią savaitę. Paruoškite planą, kuris padėtų jums atsilaikyti pagundoms ar įveikti šiuos iššūkius. Kai turėsite aiškų planą, galėsite geriau pasiruošti savo tikslams pasiekti.
7 - Rasti būdus, kaip laikyti save atskaitingus
Atskaitingumas gali būti pagrindinis aspektas siekiant išlaikyti motyvaciją ir yra daug įvairių būdų laikyti save atskaitingus. Svarbu rasti strategijas, kurios jums labiausiai tinka.
Žymėjimas kiekvieną dieną, kai einate į sporto salę kalendoriuje, kuris kabosi ant šaldytuvo, gali būti viskas, ko jums reikia tęsti. Arba galite rasti programą, leidžiančią stebėti kasdienę pažangą.
Kai kurie žmonės gali rasti, kad jiems reikia kitų, kad jie būtų atsakingi. Tai gali reikšti, kad reikia dirbti su draugu kiekvieną dieną, o tai gali reikšti, kad paskelbti savo nuotrauką sporto salėje socialinės žiniasklaidos atskaitomybės grupėje.
Apsvarstykite, kas padės jums likti atskaitinga per savaitę. Tada jums labiau tikėtina, kad būsite motyvuoti pasiekti savo kasdienius tikslus.
8 - atspindi jūsų pažangą
Kasdien paimkite keletą minučių, kad apsvarstytumėte savo pažangą. Pagalvokite apie tai, ką tu gerai padarė ir kaip galėtum tai padaryti rytoj.
Rašymas žurnale gali būti geras būdas stebėti jūsų pažangą. Paprastas žurnalų pratybos gali būti susiję su užrašų, kuriuos atlikote, kad pasiektumėte tikslą.
Tada savaitės pabaigoje arba kartą per mėnesį perskaitykite visus atliktus veiksmus. Peržiūrint padarytą pažangą galite motyvuoti tvirtai dirbti, kad gyvenime būtų mažiau apgailestauju.
9 - švęskite savo sėkmę
Švelninant mažus etapus kelyje, jūsų sunkus darbas gali būti malonus. Iš anksto nuspręskite, kaip atsipalaiduoti už puikiai atliktą darbą.
Galbūt po to, kai į salę pateksite 30 kartų, įsigysite naują marškinius. Arba gal kviečiate savo draugus vakarienei, kai sėkmingai išgelbėjote 1000 USD.
Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų atlygiai nesukuria jūsų tikslų. Pavyzdžiui, nelaikykite savimi švediško stalo, nes jūs visą savaitę įstrigo savo mitybą. Paskutinis dalykas, kurio norėtumėte, - jūsų šventė trukdo jūsų pažangai.
10 - Nustatykite būdus tobulinti
Nors svarbu pripažinti jūsų pastangas ir pasiekimus, taip pat svarbu pripažinti veiksmus, kurių galite imtis, kad toliau gerėtų.
Paimkite laiko, kad nustatytumėte, ką norite padaryti kitą savaitę. Ar norėtumėte eiti į sporto salę dar 10 minučių kiekvieną naktį? Ar norite pabusti 15 minučių anksčiau? Nustatykite konkrečius dalykus, kuriuos norite atlikti, ir sukurkite naują savaitinį tikslą sau.
Su nuosekliomis pastangomis ir sunkaus darbo, jums gali tekti mažiau apgailestaujate kiekvienos savaitės pabaigoje. Žinodama, kad jūs siekiate ateityje tapti geresniu, galite padėti apgailestauti dėl mokymosi galimybių, kurios skatina jus siekti jūsų tikslų.
> Šaltiniai:
> Amerikos psichologijos asociacija. Pasinaudokite gebėjimo valdžią, kad atitiktumėte savo tikslus.
> Bayuk, J., Janiszewski, C., LeBoeuf, R. Leidimas gerų galimybių praturtina mus: nagrinėjant proto vaidmenį tikslų siekimo metu. Vartotojų tyrimų žurnalas . 2010; 570- 583.
> Roese NJ, Summerville A. Labiausiai apgailestaujame ... ir kodėl. Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis . 2005 m. Rugsėjo mėn.
> Rogers T, Milkman KL, John LK, Norton MI. Be gerų ketinimų: paskatinti žmones planus geriau sekti svarbias užduotis. Elgesio mokslas ir politika . 2015 m., 1 (2).
> Yager RR. Apibendrinta apgailestaujama sprendimų priėmimas. Dirbtinio intelekto inžinerinės programos . 2017; 65: 400-405.