Kaip padaryti tikslus silpnesnius ir labiau pasiekiamus
Tikslų nustatymas ir valdymas yra labai svarbus žmonėms su ir be PTSS. Tikslai gali suteikti jūsų gyvenimo tikslą ir kryptį, taip pat motyvuoti sveiką elgesį, skirtą jūsų gyvenimui tobulinti.
Tačiau tikslai taip pat gali būti labai dideli ir sukelti stresą, ypač jei jūs kovojote su potrauminio streso sutrikimu ar kitu psichinės sveikatos sutrikimu.
Kartais žmonės nustato tikslus, kurie yra pernelyg dideli, sunkiai pasiekiami ar per toli ateityje. Tai gali sukelti bejėgiškumo ir beviltiškumo jausmą, didėjančią depresijos ir mažo motyvavimo riziką. Be to, kartais tikslai gali išsiųsti pranešimą, kad ten, kur dabar esate, nėra pakankamai geras, galintis sukelti gėdos ir kaltės jausmus.
Todėl jūs turite būti atsargūs nustatydami tikslus. Svarbu, kad tikslai būtų sprendžiami taip, kad pagerėtų jūsų nuotaika ir gyvenimo kokybė , o ne didesnė nelaimė. Žemiau pateikti keli patarimai, kaip padaryti tikslus mažiau stresą. Be to, kad sumažintumėte baimę, šiuos patarimus taip pat galite padidinti tikimybę pasiekti tikslus.
Pertraukite savo tikslus į mažesnius tikslus
Dideli tikslai dažnai gali atrodyti nepasiekiami ir toli. Todėl gali būti naudinga suskirstyti šį didesnį tikslą į keletą mažesnių tikslų, kuriuos galite pasiekti artimiausioje ateityje.
Pagalvokite apie šiuos mažesnius tikslus kaip žingsnius, kurie galų gale padės jums pasiekti didesnį tikslą, kurį nustatėte sau.
Pagalvokite apie tai, kas verčia jūsų tikslus
Kai mes nustatome didelius tikslus, kurie gali užtrukti šiek tiek laiko, kartais galime pamiršti, kodėl mes nustatėme šį tikslą pirmiausia. Todėl mes galime prarasti motyvaciją siekdami šio tikslo.
Norėdami tai padaryti, pabandykite galvoti, kodėl jūs nustatote šį tikslą. Kokios vertybės skatina siekti šio tikslo?
Pvz., Tarkime, kad nustatėte tikslą įgyti kolegijos laipsnį. Galbūt nustatėte šį tikslą, nes vertinaite išsilavinimą. Panašiai, jūs galite nustatyti šį tikslą, nes vertinaite šeimą ir žinosite, kad kolegijos išsilavinimas gali atverti daugybę galimybių jums ir jūsų šeimai suteikti daugiau finansinio saugumo.
Apdovanok sau už pažangą
Dažnai, kai kažkas pasiekia tikslą, jie greitai pereina į kitą tikslą. Padarykite šiek tiek laiko, kad suprastumėte savo pasiekimus. Apdovanokite save. Paimk sau vakarienei arba nusipirk sau dovaną. Padarykite kažką, kas paženklintų padarytą pažangą.
Suteikite sau teisę keisti tikslus
Kartais siekdami tikslo mes galime suvokti, kad mes daugiau nenorime šio tikslo. Galbūt mūsų interesai pasikeitė, arba kiti tikslai gali būti prioritetiniai. Gali būti sunku nepasiekti tikslo, ypač po to, kai daugybė sunkių darbų pasiekė šį tikslą. Suteikite sau leidimą sutelkti dėmesį į kitus tikslus. Jūs neatsisakote. Jūs tiesiog pakeičiate savo dėmesį. Jūs susidursite su blogesnėmis pasekmėmis (maža motyvacija, nepakankamas susidomėjimas), jei laikysitės senojo tikslo, nepaisydami to, kad to nebebūtų.
Saugokitės perfekcionizmo ar aukštų standartų
Niekas nėra tobulas, o aukšti standartai gali padaryti tikslus dar sunkesni ir sunkesni. Nesėkmės įvyks. Tai gerai. Svarbiausias dalykas yra tai, kad jūs atsiduriate šiems nesėkmei su savimonu (neapsunku savimi ar nekaltinkite savęs - tai tik padidins jūsų nelaimę) ir vėl įsipareigos siekti savo tikslo.
Tegul kiti žino apie jūsų tikslus
Kai kurie tikslai gali atlikti daugybę pastangų. Todėl įdarbinkite kitų pagalbą. Taip pat gali būti naudinga kitiems sužinoti, kokius tikslus siekiate, nes jie gali padėti jums sutelkti dėmesį į įvykius, kai jaučiatės, kad jūsų motyvacija mažėja.
Kiti žmonės taip pat gali teikti socialinę paramą, kad galėtumėte padėti nerimui ir stresui, nes jūs negalėsite pasiekti tikslo.
Vadovaudamiesi šiais patarimais, jums bus daug didesnė tikimybė pasiekti savo tikslus, padidins pasitikėjimą savimi ir pagerins jūsų gyvenimo kokybę. Tikslai gali būti labai naudingi; tačiau tikslai gali sukelti stresą, nerimą ir kitas nepatogias emocijas, ypač jei jau valdote psichinės sveikatos sutrikimų poreikius. Todėl labai svarbu įsitikinti, kad jūs siekiate tikslų taip, kad sumažintų nelaimę ir kuo labiau padidintų sėkmę.