Kodėl patariama savimi paremti pareiškimai?
Kadangi potrauminio streso sutrikimo požymius sunku susidoroti, daugelis PTSS sergančių žmonių gali patirti žemą savigarbą, todėl svarbu, kad jie mokytų patobulinti savo įvaizdį.
Be to, asmenims, sergantiems PTSS, kyla kitų sunkumų, tokių kaip depresija . Dėl to jie gali patirti neigiamų minčių apie save, dėl to mažai savigarbos ir beverčiai jausmai.
Todėl labai svarbu išmokti sugauti šias mintis ir kovoti su jais su teigiamomis mintimis. Tai galite padaryti kaip savo socialinės paramos šaltinį.
Nustatykite savo neigiamus mintis
Sveikų mąstymo modelių gali būti sunku nustatyti. Savęs stebėjimas gali būti puikus būdas padidinti jūsų supratimą apie jūsų mintis ir tai, kaip jie veikia jūsų nuotaiką ir elgesį.
Sulėtinkite tuos neigiamus mintis
Neigiamas mintys gali būti sunkiai atsikratyti. Jie dažnai klijuoja jūsų galvoje, o kartais, kuo daugiau jūs juos sutelkiate, tuo stipresnė jie gauna. Todėl gali būti svarbu išvystyti būdus, kaip juos nukreipti. Yra daug dėmesio skirtumų, kurie gali būti naudingi, pvz., Gilus kvėpavimas , raminantis miegas ir sąmoningumas .
Dėmesys neatsiejamas nuo vengimo. Naudojant sulaikymą iškraipymas nebūtinai reiškia, kad šios minties sustoja ar išnyksta. Jie gali jums padėti, tačiau žengdami žingsnį atgal nuo jų, sulėtinsite jų veiklą arba sumažinsite jų intensyvumą, kad jiems būtų lengviau kreiptis.
Iššauk savo mintis
Po to, kai jūsų mintis mažėja intensyviai, pažvelkite į juos ir juos iššūkį . Dažnai mes savo mintyse išreiškiame savo požiūrį be jų abejonių. Iššūkis šioms mintims, uždėdamas sau šiuos klausimus:
- Kokie įrodymai turiu dėl šios minties?
- Kokius įrodymus turiu prieš šią mintis?
- Ar yra kartų, kai ši mintis nebuvo tiesa?
- Ar man tokio pobūdžio mintis, kai aš jaučiuosi gerai, o ne jausmas liūdnas, piktas ar nerimas?
- Ką galėčiau pasakyti kitam žmogui, kuris turėjo tokią minties idėją?
- Kas gali būti alternatyvus paaiškinimas?
Pasinaudokite teigiamais savipagalbos teiginiais
Galite toliau kovoti su šiomis neigiamomis mintimis, naudodamiesi teigiamais savireguliuojamais teiginiais. Pavyzdžiui, galite nurodyti visas savo gerąsias savybes, papasakok apie tai, ką neseniai įvykdėte, apie kurį didžiuojasi, arba pasakykite sau, kad jaudintis nerimą.
Kitą savaitę taip pat galite išvardyti dalykus, kuriuos laukiatės, ir paklauskite savęs, kokie teigiami būdai neseniai pasikeitė (gydymo metu ar savyje). Galiausiai apibūdinkite laiką, kai gerai tvarkote PTSS simptomus ir pasakykite sau, kad jūsų jausmai yra teisingi ir svarbūs.
Uždarymo metu
Kai esate nusiminusi, gali būti sunku sugalvoti teigiamų pasisakymų. Todėl gali būti svarbu išrašyti kai kuriuos teigiamus savarankiškai palaikančius teiginius ant nešioklių kortelės ir įdėti tą dėmesį kortelę į kišenę ar piniginę. Jei kyla nesijaudinti, išimkite tą kortelę ir nuskaitykite tuos teigiamus pasisakymus.
Jei esate nusiminusi, nereikia naudoti teigiamų pasisakymų. Naudokite jas kiekvieną dieną. Teigiamas mąstymas gali padėti užkirsti kelią ir neigiamoms nuotaikoms.
Ne tik praktikuoti šią kovos strategiją, kai esate tikrai nusiminusi. Iš pradžių tai gali užtrukti šiek tiek laiko, kol tikrai pasieksite tam tikrų kovos strategijų pakabą. Todėl gali būti svarbu juos praktikuoti, kai esate tik šiek tiek nusiminusi. Kuo daugiau praktikuojate, tuo labiau tikėtina, kad elgesio strategija taps įpročiu.
Ne visi susidorojimo strategijos dirba visą laiką. Nustatykite, kada ši strategija gali jums ir kitiems laikams veikti geriausiai.
Jei pastebėsite, kad tam tikroje situacijoje jis jums neveikia, pabandykite nesijaudinti. Tai svarbi informacija. Ši informacija padės jums geriau išspręsti šią situaciją kitą kartą, kai ji pasirodys.
Šaltinis:
Bourne, EJ (1995). "Nerimas ir fobija" knygelė . Kalifornija: New Harbinger Publications, Inc.