Paprastoji praktika supažindinti jus su jūsų emocijomis
Savęs stebėsena yra būdas padėti valdyti jūsų po traumos sukelto streso sutrikimą ( PTSS ), kad suprastumėte savo mintis ir jausmus. Apsvarstykite tai dar vienas įrankis PTSS įrankių rinkinyje.
Savęs stebėjimas gali būti svarbus įgūdis žmonėms su PTSS. Štai kodėl: mes visi esame įpročiai. Mes dažnai einame apie mūsų dieną be mąstymo, nežinodami apie tai, kas vyksta aplink mus.
Tai gali būti naudinga tam tikrose situacijose, bet kitais atvejais šis sąmoningumo trūkumas gali mums pajusti, kad mūsų mintys ir emocijos yra visiškai nenuspėjami ir nekontroliuojami.
Mes negalime iš tikrųjų spręsti nemalonių minčių ir jausmų, kurie yra svarbi traumos problemos dalis, neatsižvelgiant į tai, kokios situacijos atskleidžia šias mintis ir jausmus. Savęs stebėjimas yra paprastas būdas padidinti šį supratimą.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte apie šį paprastą, tačiau svarbų įgūdį.
Kaip savarankiškai stebėti PTSS
Atlikite šiuos veiksmus, kad sukurtumėte darbo lapą, kuris padės jums stebėti, kaip jaučiate skirtingose situacijose.
- Įveskite arba parašykite savaiminio stebėjimo formą ir kopijuokite mažiausiai savaitę. Puslapio viršuje atlikite penkis stulpelius, pažymėtus: data ir laikas; situacija; mintis; emocijos; fiziniai pojūčiai.
- Visą dieną laikykitės šios formos su savimi. Jei kyla nemalonus ar nemalonus mintis ar jausmas, išimkite formą ir užpildykite ją.
- Pirmiausia užsirašykite datą ir laiką.
- Toliau užsirašykite situaciją, kurioje esate. Pavyzdžiui, kada įvyko šių nemalonių minčių ir jausmų. Ar dalyvavote pokalbyje? Ar tu galvoji apie kažką iš savo praeities? Trumpai apibūdinkite šią situaciją.
- Po to, kai apibūdinate situaciją, parašykite savo mintis.
- Tada užrašykite emocijas, kurias jaučiatės. Žodžiai, kuriuos galite naudoti savo emocijų apibūdinimui, gali būti: išprotėjęs, liūdnas, nusiminęs, pyktis, žemas, nerimas, baimė, kaltė, gėdos, susižavėjimas, pavydus ir kt.
- Dabar užrašykite fizines jausmas , su kuriomis susiduriate. Pavyzdžiui, ar širdies ritmas pagreitėjo? Ar patiria raumenų įtampą? Ar jaučiatės ramūs ar yra skrandžio sutrikimas?
- Gali būti naudinga vertinti, kaip šias mintis, emocijas ir fizinius pojūčius intensyviai ar sutrikdydama kiekvienas skalėje nuo 1 (be baimės / ne intensyvios) iki 10 (labai kankinantis / intensyvus).
Stenkitės savęs stebėti mažiausiai savaitę ir sužinokite, ar galite padidinti savo supratimą apie tai, kokios situacijos sukelia tam tikras jūsų mintis ir jausmus.
Naudingi patarimai dėl PTSS savikontrolės
Kai užpildysite savarankiško darbo apskaitos lapus, jums gali būti naudinga ši informacija:
- Kartais dėl tam tikrų minčių ir jausmų suvokimo gali būti, kad jie jaučiasi intensyvesni ir (arba) kankina. Dėl šios priežasties gali būti naudinga susieti savikontrolę su kitais streso mažinimo būdais, tokiais kaip dėmesingas ar gilus kvėpavimas .
- Laikykitės popieriaus lapų, kuriuos naudojate stebėdami savo mintis ir jausmus. Pasibaigus savaitę, pamatysite, ar galite nustatyti modelius. Tai yra, ar esate labiau linkę į nerimą dienos pabaigoje? Ar arti savaitės pabaigos jaučiatės labiau nusiminusi? Visa tai yra svarbi informacija.
- Pirmiausia gali būti sunku atskirti savo patirtį nuo minčių, emocijų ir fizinių pojūčių. Išbandykite viską. Kuo daugiau jūs galėsite atskirti šią patirtį viena nuo kitos, tuo geriau galėsite ją identifikuoti, kai jos įvyks.