5 strategijos
Panikos, kurią jaučiate, kai esate įstrigę, panaši į tai, ką žmonės, turintys potrauminio streso sutrikimą (PTSS), jaučiasi esant didelėms minios. Šiandienos visuomenėje minusas yra sunku išvengti, ypač jei jūs gyvenate mieste ar tam tikrais metų laikais, pavyzdžiui, atostogų. Didelės minios gali būti ypač įtemptos, jei turite PTSS, nes jos gali sukelti PTSS pernešėjusius simptomus .
PTSS ir minios
Jei turite PTSS, galite jaustis nesaugiai arba kaip nėra lengvas būdas išvengti situacijos, kai esate didelėje minioje. Jūs taip pat galite nerimauti, kad bet kuriuo momentu jūs negalėtumėte pasislėpti. Kaip rezultatas, kai didelė minia, jūs galite jausti nuolat krašto, baimės ar nerimą. Šios neigiamos emocijos gali užkirsti kelią pirmajai palikti namus, padidinsite izoliaciją ir sumažinsite gyvenimo kokybę .
Atsižvelgiant į tai, labai svarbu išmokti, kaip susidoroti su dideliais žmonėmis, kai turite PTSS. Čia pateikiamos kelios pagrindinės strategijos, kuriomis galima padėti išspręsti įtampą, susijusią su dideliu minia.
1. Pratimai giliai kvėpuojant
Gilus kvėpavimas yra labai paprastas būdas įveikti stresą ir nerimą. Mokymasis užsiimti giliuoju kvėpavimu, vadinamas diafragminiu kvėpavimu, gali padėti sumažinti nerimo sutrikimą ir atsipalaiduoti. Tai gali būti ypač naudinga sprendimo strategija, kai esate tokioje situacijoje, kad jūs negalite lengvai atsikratyti, pvz., Įstrigę didelėje minioje.
2. Sužinokite apie protą
Kai didelė minia, žmogus su PTSS gali nuolat jaustis taip, lyg jis arba ji yra pavojuje. Šie jausmai gali sukelti nemalonių ir kankinančių minčių, sutelktų į visus neigiamus dalykus, kurie gali atsitikti. Ieškojimas į šias mintis dar labiau padidins nerimą ir baimę.
Mokymasis žengti žingsnį atgal nuo jūsų minčių gali sumažinti jų galią įtakoti jūsų emocijas ir elgesį. Praktiškai apgalvotas jūsų minčių supratimas yra geras ir paprastas būdas atsiskleisti nuo šių kankinančių minčių, leidžiančių palaikyti ryšį su šiuo metu.
Jūs taip pat galite atkreipti dėmesį, kad sužinotumėte apie savo išorinę aplinką. Kai žmonės susiduria su grasinančiomis situacijomis, jų dėmesys dažniausiai būna užsikimšęs bauginančiais daiktais jų aplinkoje. Kai jūsų dėmesys bus užrakintas ant šių objektų, labai sunku iš jų atsikratyti. Jūsų aplinkos suvokimas gali padėti jūsų dėmesį lanksčiau, todėl galbūt galėsite lengviau nukreipti jūsų dėmesį į mažiau bauginančius dalykus, pvz., Atviras vietas, draugiškus veidus ar paguodžiančius vaizdus.
3. Naudokitės socialine parama
Jei žinote, kad didelė minia gali sukelti baimę ir nerimą, įsitikinkite, kad jūs atnešite tam tikrą socialinę paramą , kuri yra puikus būdas įveikti bet kokį stresą.
Prieš išvykdami pasikalbėkite su savo draugais apie tai, kokios situacijos gali sukelti PTSS simptomus. Be to, leiskite jiems žinoti, kokie simptomai jie turėtų atkreipti dėmesį į jus.
Tokiu būdu jie gali padėti jums sugauti nerimą ir baimę anksti, leidžiant jiems imtis priemonių, kad padėtų jums susidoroti su tuo nerimo ir baimės, kai tik jis kyla.
4. Laikykis tvarkaraščio
Nustatykite sau tvarkaraštį. Jei žinote, kad einate į perkrautą vietą, įsipareigokite tik tam tikru laiku apsistoti. Kuo ilgiau turite susidoroti su stresu, tuo sunkiau jis tampa, todėl padidėja tikimybė, kad jūsų PTSS simptomai gali atsirasti.
5. Sužinokite, kaip susidoroti su trigeriais
Gali būti, kad esant didelėje minioje gali netikėtai sukelti PTSS simptomus. Negalima užkirsti kelio ne visiems veikėjams, o tie, kurie linkę mums labiausiai paveikti, yra tie, kurie mus gaudo.
Todėl labai svarbu sužinoti, kaip identifikuoti ir spręsti su veiksniais , pavyzdžiui, naudojant įžeminimo technologijas . Įžeminimas yra panašus į sąmoningumą, nes jūs naudojate penkis jausmus, kad prisijungtumėte prie dabartinės akimirkos. Tokiu būdu galite būti geriau pasirengę, kai jūs netikėtai suaktyvinote.
Dirbk su vengimo elgesiu
Darbas su didelėmis minios yra gyvenimo dalis. Jie neišvengiami. Tačiau svarbu įsitikinti, kad didelių minų baimės neduoda įtakos ekstremaliam vengimui , pvz., Niekada neišeinant iš namų. Nutraukimas elgesio išvengti nėra lengvas dalykas, ir iš tikrųjų tai gali būti labai nerimą kelianti patirtis. Bet kai susitraukiate savo vengimą , jūsų nerimas taip pat sumažės.
Jei turite didžiulių minų baimę, išbandykite keletą anksčiau minėtų sprendimų, tačiau pradėkite lėtai. Pradėkite nuo to, kaip praktikuojate tam tikrus įgūdžius, tokius kaip gilus kvėpavimas ar sąmoningumas, toje vietoje, kur jaučiatės patogiai. Kuo daugiau praktikos turėsite naudotis šiais įgūdžiais, tuo lengviau juos naudoti esant stresinėms situacijoms. Galbūt jūs netgi norėsite iš pradžių pabandyti įsivaizduoti, kokia turėtų būti didelė minia.
Tada pamažu atsidursi situacijose, kuriose gali būti daug minios. Kai patiriate sėkmę sprendžiant didelius minios, turėsite daugiau pasitikėjimo savo gebėjimu valdyti savo baimę ir nerimą. Tai yra būdai, kuriais galite susidoroti su PTSS simptomais, kurie riboja jėgos, kurią jie turi valdyti savo kasdieniame gyvenime.