Sužinokite, kaip susidoroti su "flashbacks" ir dissociacija PTSS

Daugelis žmonių, kuriems pasireiškia potrauminis streso sutrikimas (PTSS), kovoja su atsiminimais ir disociacija, kurie gali atsirasti dėl susidūrimo su trigeriais, ty traumos įvykių priminimais. Atsižvelgiant į tai, kad žmonės nežino apie jų veiksnius, atšaukimai ir atsiskyrimas gali būti neįtikėtinai pavojingi ir nenuspėjami įvykiai, kuriuos sunku valdyti. Tačiau galite imtis priemonių, kad geriau valdytų ir išvengtumėte prisiminimų ir disociacijos.

"Flashbacks" supratimas

"Flashbacks" laikomi vienu iš vėl išgyvenančių PTSS simptomų. Atsigręžę, jūs galite jausti ar veikti taip, lyg trauminis įvykis vyksta dar kartą. Atbulinis sugrįžimas gali būti laikinas, ir jūs galite išlaikyti tam tikrą ryšį su šiuo momentu arba galite prarasti visą supratimą apie tai, kas vyksta aplink jus, visiškai grįžtant prie jūsų trauminio įvykio. Pavyzdžiui, išgyvenęs rapsus, kai jis suaktyvinamas, gali pradėti kvapti kai kuriuos kvapus ar jausti skausmą savo kūne, panašią į tą, kuris buvo patyręs per jos įpuolį.

Supratimas disociacija

Žmonės su PTSS taip pat gali patirti disociaciją . Dissociation yra patirtis, kurioje galite jaustis atsijungęs nuo savęs ir (arba) jūsų aplinkos. Panašus į "flashbacks", disociacija gali būti nuo laikinai prarasti ryšį su viskuo, kas vyksta aplink jus, natūra, pavyzdžiui, kas atsitinka, kai jūs svajojatės, kad neturite prisiminimų ilgą laiką ir / ar jaustis taip, tarsi esate ne jūsų kūnas.

Žinokite savo trigerius PTSD "Flashbacks"

Veiksmingai kovojant su atgalininkais ir disociacija, svarbiausia yra prevencija. "Atsisakymas" ir "disociacija" dažnai yra sukelti arba sukelti tam tikrą trauminio įvykio priminimą, pvz., Susidūrę su tam tikrais žmonėmis arba vykstant į konkrečias vietas ar kitą įtemptą patirtį. Todėl svarbu identifikuoti konkrečius dalykus, dėl kurių atsiranda prisiminimų ar disociacijos.

Žinodamas, kas yra jūsų veiksniai, galite pabandyti apriboti savo veikimą su tokiais veiksniais arba, jei tai neįmanoma (dažnai tai yra), galite pasiruošti jiems, nustatydami būdus, kaip susidoroti su jūsų reakcija į tuos veiksnius .

Be to, kad sumažintumėte prisiminimus ir išsiskyrimą, žinodami, kad jūsų veiksniai taip pat gali padėti su kitais PTSS simptomais, pvz., Įžeidžiančiomis mintimis ir traumos įvykių prisiminimais.

Nustatykite ankstyvo įspėjimo ženklus

"Flashbacks" ir "dissociation" gali atrodyti taip, lyg jie išeina iš mėlynos ir gali atrodyti nenuspėjami ir nekontroliuojami. Tačiau dažnai yra keletas ankstyvo požymių, kad jūs galite paslysti į "flashback" arba " dissociating state" . Pavyzdžiui, jūsų aplinka gali pradėti atrodyti neaiški, arba jūs galite jaustis taip, tarsi atskirtumėte nuo savo aplinkos, kitų žmonių ar net save.

"Flashbacks" ir "dissociacija" yra lengviau susidoroti ir išvengti, jei galėsite anksti sugauti. Todėl svarbu pabandyti padidinti jūsų supratimą apie ankstyvesnius atmetimo simptomus ir disociaciją. Kitą kartą, kai atsibodysite ar atsiskirsite, persvarykite tai, ką jaučiatės ir galvojote prieš pat pasibaisėtinimą ar disociaciją. Stenkitės kuo anksčiau nustatyti simptomus. Kuo anksčiau galite pastebėti ankstyvus įspėjamuosius ženklus , tuo geriau galėsite užkirsti kelią būsimiems prisiminimams ar disociacijos epizodams.

Sužinokite įžeminimo metodus

Kaip rodo pavadinimas, įžeminimas yra ypatingas būdas spręsti, kuris yra skirtas "įžeminti" jus šiuo metu. Tokiu būdu galite išlaikyti ryšį su šiuo metu ir sumažinti tikimybę, kad jūs paslysite į "flashback" ar "dissociacy". Tokiu būdu įžeminimas gali būti laikomas labai panašiu į sąmoningumą .

Jei norite naudoti įžeminimo technologijas , norite naudoti penkis jausmus (garsą, prisilietimą, kvapą, skonį ir regėjimą). Norėdami susisiekti su čia ir dabar, atlikite tai, kas atkreips visą dėmesį į dabartinę akimirką. Štai keletas įžeminimo būdų, kuriuos galite pabandyti:

Pasiimkite kitų pagalbos

Jei žinote, kad gali kilti grėsmė, kad sugrįžimas ar disociacija vyksta tam tikroje situacijoje, pritraukite tam tikrą patikimą paramą . Įsitikinkite, kad asmuo, kurį jūs atneša su savimi, taip pat žino apie savo veiksnius ir žino, kaip pasakyti ir ką daryti, kai įeinate į "flashback" ar "dissciative" būseną.

Ieškoti gydymo

Galų gale geriausias būdas užkirsti kelią refleksijoms ir disociacijai yra ieškoti gydymo nuo PTSS. "Flashbacks" ir "disociacija" gali būti ženklas, kad jūs stengiatės susidoroti su traumuojančiu įvykiu, kurį patyrėte. Gydymas gali padėti tai padaryti. "PTSD gydymo paslaugų teikėjai jūsų teritorijoje galite rasti" Amerikietiškos nerimo sutrikimų "svetainės, taip pat" UCompare HealthCare ". Tarptautinė traumų ir disociacijos tyrimo draugija (ISSTD) taip pat teikia daug informacijos apie traumos ir disociacijos ryšį, kaip įveikti disociaciją ir teikia nuorodas į terapeutus, kurie gydo traumą ir disociaciją.

Šaltinis