Laikydamasis tvarkaraščio ir vengdamas "Naps" gali padėti
Žmonės su PTSS paprastai patiria miego sutrikimų. Iš tiesų, sunku mažėti ar miegoti, laikoma viena iš PTSS pernešėjusių simptomų , o tyrimai parodė, kad miego sutrikimai yra vienas iš dažniausiai pasitaikančių simptomų, apie kuriuos pranešė PTSS sergančių žmonių.
Miego sutrikimai yra svarbūs sprendžiant problemas, nes blogas miegas gali sukelti daugybę kitų problemų.
Miego stoka arba bloga miego kokybė gali prisidėti prie streso ir nuotaikos problemų. Blogas miegas taip pat gali turėti neigiamos įtakos jūsų fizinei sveikatai.
Laimei, jūs galite padaryti daug dalykų, kad pagerintumėte miego kokybę ir miego kiekį. Jei jums kyla miego sutrikimų, išbandykite keletą patarimų.
Kodėl tvarkaraščiai yra svarbūs?
Miego sutrikimų gali būti išvengta per dieną. Tačiau būtinai vengti pratimo per šešias valandas nuo nakties, nes tai gali užtrukti naktį. Turint tai omenyje, taip pat svarbu laikytis reguliaraus miego tvarkaraščio, taigi jūs esate pripratę eiti miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu metu.
Atkreipkite dėmesį į savo valgymo ir gėrimo įpročius
Prieš einant miegoti, venkite valgyti sunkių valgių; Tačiau įsitikinkite, kad nenorite eiti miegoti alkani. Arba judėjimas gali sutrikdyti miego grafiką. Jūs taip pat turėtumėte sumažinti dienos metu vartojamo kofeino ir nikotino kiekį.
Po pietų vengti vartoti kofeino ir prieš miegą nerasti rūkyti. Venkite vartoti alkoholio per šešias valandas nuo savo miego.
Sveiki miego įpročiai
Stenkitės vengti arba apriboti naktį per dieną, ypač po 15 val. Priversti save užmigti niekada nedirbti. Jei nuo 20 iki 30 minučių sunku miegoti, išlipkite iš lovos ir pabandykite ką nors atsipalaiduoti (pavyzdžiui, gerti arbatą, skaityti knygą).
Negalima grįžti į lovą, kol jaučiasi mieguistas.
Stenkitės, kad miegamasis būtų atsipalaidavęs, ir pabandykite apriboti savo veiklą miegamajame. Pavyzdžiui, nevalgykite, žiūrėkite televizorių, patikrinkite el. Laišką savo nešiojamame kompiuteryje arba kalbėkite telefonu lovoje. Jūsų miegamasis turėtų būti susijęs su miegu.
Stenkitės išlaikyti savo miegamąjį vėsioje ir patogioje temperatūroje. Naudokite baltos spalvos triukšmo mašiną, ausų kamščius arba akių kaukę, kad padėtumėte užblokuoti bet kokius slegiančius triukšmus ar šviesą.
Pabandykite atsipalaiduoti
Praktiškai atsipalaiduokite pratimus prieš miegą, kad išlaisvintumėte raumenų įtampą ir sulėtėtų kvėpavimas. Daugelis žmonių nerimauja, kai naktį eina miegoti. Praktikos minčių mąstymas atskirti save nuo šių rūpesčių.
Atsargiai naudokite vaistus miegui ir tik gydytojo priežiūrai. Rasti būdus, kaip išreikšti ir apdoroti nemalonus emocijas ir mintis. Kai kurie miego sutrikimai gali būti susiję su asmeniu, kuris nėra tinkamai įveikęs stresą. Žurnalas arba ieškokite socialinės paramos, kad sumažintumėte streso, kurį jūs nešiojate, miegą.
Miegas yra svarbus jūsų tęstinei fizinei ir psichinei sveikatai, ypač asmeniui, kuris kovoja su PTSS.
Šaltiniai:
Amerikos miego medicinos akademija (2009). Miego higiena: sveikos miego įpročiai. http://www.sleepeducation.com/Hygiene.aspx.
Bourne, EJ (1995). Nerimas ir fobijos darbaknygė. Ouklandas, Kalifornija: Naujosios Harbingerio leidiniai.
Harvey, AG, Jones, C., & Schmidt, DA (2003). Miego ir pooperacinio streso sutrikimas: apžvalga. Klinikinės psichologijos apžvalga, 23 , 377-407.