Tikėtina, kad pasireiškia dažnas ir intensyvus nerimas ir stresas, jei turite PTSS, tačiau susipažinti su tolesniais įgūdžiais galinčių įveikti patirties pavyzdžiais gali būti naudinga. Laimei, yra keletas sveikų elgesio įgūdžių, kurie veikia neįtikėtinai gerai valdant nerimą, kai tai įvyksta. Diafragminis kvėpavimas , progresuojantis raumenų atsipalaidavimas , sąmoningumas , atitraukimas nuo elgesio ir elgesio aktyvinimas yra visos strategijos, kurios gali padėti jums saugiai atlikti intensyvią nerimo ir streso patirtį.
Skirtingų įgūdžių panaudojimas
Tačiau šie įveikimo įgūdžiai ne visada yra lengvai įgyvendinami. Nerimas ir stresas dažnai skatina mus išvengti , ir šis vengimas dažnai būna nesveiko elgesio formų, tokių kaip gerti . Nors šie vengimo elgsenos modeliai trumpuoju laikotarpiu gali veikti neįtikėtinai gerai, jie dažnai trūksta ilgalaikėje perspektyvoje, toliau didėja stresas ir nerimas. Kita vertus, sveikas susidorojimo strategijas gali būti labai sunku įgyvendinti per trumpą laiką, nes jie dažnai priverčia mus tam tikru mastu priartėti prie mūsų nelaimių.
Kadangi sveikas susidorojimo strategijas gali būti sunku įgyvendinti, jie dažnai imasi tam tikros praktikos, kol jie dirba labai gerai. Todėl, mokydamas naują elgesio strategiją, labai svarbu atidėti ilgą laiką praktikai ir susipažinti su tuo, kaip tai veikia. Pvz., Jei jūsų gydytojas nurodys, kaip naudoti diafragminį kvėpavimą, kad galėtumėte valdyti nerimą, įsitikinkite, kad kiekvieną dieną šiek tiek laiko užsiimate, kad praktikuojatės, nepriklausomai nuo to, ar jums kyla nerimas ar ne.
Gali būti naudinga stebėti savo praktiką naudojant savikontrolės formą . Praktikuojant kiekvieną dieną, susipažinsite su įgūdžių įveikimo įgūdžiais ir geriau susisieksite su įpročiu.
Pirmoji praktika ramiai
Kai pirmą kartą mokosi naujo sugebėjimo spręsti, praktikuoti tai tuo metu, kai nesijaudinkite ar nesijaudinkite.
Tai gali atrodyti priešinga intuityviam, nes pirmiausia mokykitės įgūdžių! Bet jūs pirmiausia norite įpratinti, kaip įgūdis dirba, prieš bandydamas jį nerimauti. Tai užtikrins sėkmę, kai jūs galų gale ją naudos, reaguodama į nerimą ar stresą.
Pagalvokite apie tai, tarsi mokytumėte, kaip važiuoti dviračiu - kai pirmą kartą sužinojau, jūs, tikriausiai, nepradėjote sudėtingo progreso, užpildyto akmenine reljefu ir stačiais kalvais. Vietoj to jūs tikriausiai naudojate treniruočių ratus ir važinėjate plokščiu paviršiumi. Galbūt jūs turėjote kažkur ten, kur sumažėjote. Pirmiausia reikėjo sužinoti pagrindinius įgūdžius, kaip išlaikyti pusiausvyrą, prieš pradėdami judėti į sudėtingesnes situacijas. Tai yra tas pats metodas, kurį turime imtis, norint mokytis naujos įgūdžių kovoti.
Galiausiai, mokydamiesi naujų įgūdžių kovoti, būkite kantrūs. Gali praeiti šiek tiek laiko susipažinti su nauju sugebėjimu spręsti. Tai procesas. Su įprasta praktika ir kantrybėmis galite sukurti sveiką elgesio įgūdžių repertuarą, kuris padės jums naršyti net labiausiai įtemptą situaciją.