Kaip teigiamas savianalizmas gali būti naudojamas SAD simptomams pagerinti
Jei kenčia nuo socialinio nerimo sutrikimų (BAD) , tikriausiai turite įprotį pasakyti neigiamus dalykus sau. Galite pasimokyti tokiais klausimais kaip:
- "Neturiu ką pasakyti"
- "Žmonės mano, kad esu keista"
- "Kiekvienas gali pasakyti, kad esu nervingas"
Kognityvinių-elgesio terapijos proceso dalis - išmokti pertvarkyti savo smegenis , kad pradėtumėte mąstyti naudingiau ir prisitaikyti.
Kitas būdas pagerinti savo mintis yra naudojant teigiamus teiginius.
Kokie teigiami teiginiai yra
Teigiami teiginiai yra būdas suteikti sau paskatinti atsiliepimus, o ne nuolat bombarduoti savo mintis su negatyvumu. Žodžiai, kuriuos sakote sau, įtakoja jūsų nuotaiką ir elgesį; keičiantis savo mintis nuo neigiamos į teigiamą, gali turėti įtakos jūsų jausmui.
Efektyvumas
Ar teigiami teiginiai tikrai veikia? Ar galite keisti tai, ką sakote sau, pasikeičia, kaip jaučiate?
Tyrimai yra susiję su teigiamų teiginių veiksmingumu. Vieno tyrimo metu žmonės, kurie jau turėjo aukštą savigarbą, jautėsi geriau, kai naudoja teigiamus teiginius, o asmenys su maža savigarba jaučiasi blogiau.
Atrodo, kad egzistuoja potencialūs teigiami teiginiai tam, kad kai kurie žmonės jaučiasi blogesni; galbūt dėl to, kad naujos mintys skiriasi nuo to, kaip dabar jaučiasi, kad jie tiesiog pabrėžia savo nepakankamumo jausmus.
Kaip pasirinkti ir naudoti juos kasdieniame gyvenime
Ką tai reiškia, jei pasirinksite naudoti teiginius?
Pasirinkite tuos, kurie iš tikrųjų yra iš esmės ar jau šiek tiek įsitikinę. Užuot pasakoję sau, kad esate nuostabus viešasis kalbėtojas, kuris niekada nesijaudina, pasakykite, kad esate pajėgus ir gali valdyti.
Žemiau yra keletas patarimų, kaip naudoti teigiamus teiginius jūsų kasdieniniame gyvenime.
- Teigiami teiginiai turėtų būti išreikšti dabartiniu laiku. Pavyzdžiui, "aš esu įsitikinęs socialinėmis situacijomis".
- Jas reikėtų pasakyti kuo pozityviau, be jokios neigiamos kalbos. Pavyzdžiui, vietoj "Aš turiu nustoti sudrebėti" pasakyti "Aš jaučiu ramybę".
- Pareiškimai turėtų būti paprasti, tikslūs ir aiškūs. Laikykite juos trumpais, kad galėtumėte pasakyti juos vienu kvėpavimu.
- Norint pastatyti savo teiginius, pradėkite nuo neigiamų teiginių, kuriuos tu padarei sau. Tada pakeisk juos į jų teigiamus ekvivalentus. Pavyzdžiui, vietoj "Aš neturiu nieko sakyti", pakartokite "Galiu palaikyti pokalbį".
- Visą dieną pakartokite savo teiginius arba įrašykite juosteles, kurias galite klausytis periodiškai. Padarykite tai net tada, kai jaučiatės nepatogiai ar kaip visiškai nesuprantate. Padėkite jiems lengviau patekti, išlaikydami kioskas patys.
Atminkite, kad jūsų tikslas yra pasikalbėti su savimi tokiu pačiu būdu kaip ir treneris ar mentorius . Užuot slopindami savo veiksmus ar iškraipydami savo suvokimus, jūsų žodžiai ir minčiai turėtų pakelti jus. Reikės laiko ir pasikartojimų tvirtinimams, kad jaustis patogiau ir tikra.
Pradėkite nuo teiginių, kurie yra teigiami, bet kurie glaudžiai suderinami su tuo, kaip dabar jaučiatės, ir palaipsniui pereikite prie drąsesnių pareiškimų, nes jaučiate daugiau įsitikinimų. Nors galite naudoti bendrus socialinės nerimo teiginius, tie, kuriuos sukursite ir pritaikysite savo gyvenimui, bus efektyviausi.
Šaltiniai:
Kanzaso valstybinis universitetas. Kognityvinis restruktūrizavimas . Pasiekta 2016 m. Vasario 28 d.
Wood JV, Perunovic WQE, Lee JW. Teigiami saviraiška: galia kai kuriems, pavojus kitiems . Psychol Science. 2009; 20 (7): 860-866.