Įsimink 5 D's "Beat Smoking"

Šie patarimai padės jums valdyti didžiąją norą rūkyti

Nikotino pašalinimas yra intensyvus rūkymo nutraukimo etapas. Tai gali apimti viską nuo fizinių simptomų, kurie imituoja ligą, į liūdesio pojūčius ir, atrodo, nuolatines rūkymo mintis. Suprasti, ko tikėtis, kai jūs mesti rūkyti ir planuoti valdyti nepatogumus, susijusius su ankstyvo rūkymo nutraukimu, kontroliuojate ir siekiate ilgalaikės sėkmės.

Penkios D rūkymo nutraukimas

Penkios D's yra įrankių rinkinys, kuris padės jums greitai reaguoti į daugumą rūkymo, o jūs susidursite sveikai. Prisiminkite juos ir įpratinkite patikrinti, ar jūsų troškimas, kuris ateina, tinka bet kuriai iš jų. Penkios D yra:

  1. Vėlavimas, kol noras rūkyti eina. Labiausiai primygtinai reikalauja eiti per tris ar penkis minutes. Gali atrodyti, kad jūsų diena yra viena ilga troškimo rūkyti, kai pirmą kartą išeinate, tačiau tiesa yra tai, kad rūkymas primygtinai reikalauja, kad ji būtų gana trumpa. Jie dažnai būna per pirmąsias kelias dienas po rūkymo nutraukimo, tačiau su praktika renkantis kitus būdus kovoti su jais, o ne rūkyti, jie pradeda išnykti.
  2. Atsukti save. Nukreipkite savo dėmesį nuo rūkymo minčių - vaikščiokite aplink bloką ar dirbkite su kryžiažodžiais. Kvėpavimas veiksmingai sustabdo nesveiką mąstyseną, leidžiančią mąstyti apie rūkymą. Paslėptas nepažymėtas, šios minios gali paskatinti jus susukti į apačią, todėl pabandykite likti užsiėmę.
  1. Gerkite vandenį, kad įveiktumėte troškimą rūkyti. Tai veikia stebėtinai gerai. Nikotino pašalinimas kietas jūsų organizme, o geras drėkinimas padės sumažinti neigiamus padarinius. Jūs jausitės geriau tiek fiziškai, tiek protiškai.
  2. Gilus kvėpavimas yra greitas ir efektyvus būdas sumažinti stresą, kylantį ankstyvuoju rūkymu. Uždarykite akis ir lėtai kvėpkite tris kartus, tada iškvėpkite tris kartus. Pakartokite ir pradėsite jaustis, kad jūsų kūnas atlaisvintų įtampą, kurią ji laikosi. Stresas yra šiek tiek dvigubo apatinio kalavijo naujiems buvusiems rūkantiems. Mes naudojome cigaretes, kad galėtume susidoroti su stresu mūsų gyvenime, todėl, kai mes stengiamės išeiti, stresas daugeliui iš mūsų kelia rimtą raginimą rūkyti. Tuo pačiu metu, pirmosios pasitraukimo dienos sukuria ir savo stresą. Mokymasis, kaip valdyti stresą vietoje yra labai svarbus dalykas, ir gilus kvėpavimas tai daro.
  1. Aptarkite savo jausmus su artimais ar kitais buvusiais rūkaliais, kurie naudojasi šiuo rūkymo nutraukimo palaikymo forumu. Nėra nieko geresnio už jūsų pasiryžimą, nei prisijungti su tais, kurie važiuoja keliu kartu su jumis arba išklausę tuos, kurie sėkmingai vykdo rūkymo nutraukimą.

Žinojimas, ko tikėtis padeda sėkmei

Kai žinote, ko tikėtis iš nikotino pašalinimo ir susigrąžinimo iš nikotino priklausomybės apskritai, jūs galite sukurti atakos planą, kad bėgtumėte, kai eina sunku. Penkios D's turėtų būti šio plano dalis. Vieną dieną perjunkite savo pasitraukimo programą ir pasitikėk, kad atsigausite nuo nikotino priklausomybės, kaip ir kiti prieš jus.