Kaip greitai apriboti cravings į rūkymą
Kai pirmą kartą mesti rūkyti, gali atrodyti, kad jūsų diena yra viena ilga ir nuolatinė cigarečių raginimo. Jei vis dėlto atkreipsite dėmesį, pastebėsite, kad dauguma norų kramtyti yra tik trys ar penkias minutes. Jie linkę atsiriboti nuo blokų stiprumo ir mažėti palaipsniui, kol jie praeina.
Pirmąsias rūkymo nutraukimo dienomis žmonės patiria dvigubą troškulį.
Fizinė troškimas yra jūsų kūno reakcija į nikotino pašalinimą . Jūs galite pajusti savo gerklės ar pilvo sandarumą, kartu su įtampų jausmu ar lengvu nerimo.
Psichologinę troškimą sukelia jūsų kasdieniniame gyvenime vykstantys įvykiai. Kaip rūkaliai, mes visi turime šimtus pasąmoningų ženklų, kuriuos mes suteikiame rūkyti. Kai baigsite, šie ženklai paskatins rūkymą. Veikla, pvz., Vairuojant, valgant, geriant kavą ar alkoholį, ar tiesiog atsipalaidavęs, daugeliui iš mūsų gali sukelti rūkymo mintis. Psichiniai primygimai gali ir dažniausiai sukelia tokius pačius jausmus mūsų kūnuose kaip fizinė troškimas.
Sužinokite, kaip įveikti potraukį rūkyti
Nuverskite norą, kai ateis, po vieną. Efektyviausias būdas tai padaryti yra nutraukti savo minties modelį vietoje. Perkelkite pavarą ir keletą minučių atlikite kažką kita. Pakeiskite savo veiklą, psichiškai ar fiziškai, ir raginama rūkyti, prarasite galią ir nebegink, prieš tai žinote.
Išbandykite vieną iš žemiau pateiktų patarimų arba pateikite savų idėjų, kad atitiktumėte situaciją, kurioje esate.
Eiti pasivaikščioti. Pakilti ir judėti Jei galite, išeikite penkių minučių pėsčiomis. Padarykite apvadą aplink bloką ar pastatą, giliai kvėpuojant. Truputi treniruotis ir keisti dekoracijas gali stebuklai.
- Ėjimas į fitnesą ir sveikatą
Paimkite mini protinio atostogas. Užsimerk. Sukurkite vietą savo galvoje, kurią galite vizualizuoti, kai reikia sulėtinti ir atsipalaiduoti. Tai gali būti reali vieta ar ne, bet išsamiai išvysti ir padaryti ją tau. Eikite į šią vietą kiekvieną kartą atlikdami šį pratimą, kad jis taptų įprastas ir patogus. Kai atsidursi, pradėkite stebėti savo kvėpavimą ir palaipsniui jį sulėtinti. Giliai įkvėpkite ir išjunkite nuo trijų iki penkių minučių.
Gerkite stiklinę vandens. Kai mąsto apie rūkymą, nuskaitykite stiklinę vandens. Jis ne tik susigeria ragą rūkyti, bet ir fiziškai padės jums. Daugelis iš mūsų yra švelniai dehidratuodami to nežinodami, todėl jūsų dietai pridėti vandens yra gera idėja. Geras drėkinimas padės jūsų metabolizmui dirbti efektyviau, o jūs apskritai jausitės geriau. Vanduo yra vienas iš geriausių gamtos geriausių pagalbos priemonių; naudok jį savo pranašumu.
- Kaip padaryti sveiką skonį vandeniu
Pateikite sąrašą priežasčių mesti rūkyti. Skaitydami priežastis, kodėl jūs nekentėjote rūkymo ir norėjote sustoti, yra greitas ir paprastas būdas suderinti savo prioritetus ir laikytis jūsų mesti rūkyti. Pabėkite penkias minutes, kol norėtumėte, kad galėtumėte rūkyti, ir tikrai prisimenate, kaip jaučiate, kai pagaliau nusprendėte mesti rūkyti.
Pagalvokite apie priežastis, dėl kurių paskatinote ir paslėpėte paskutinę cigarečių . Jie taip pat yra tokie pat tikri, kaip dabar, bet laikas gali sušvelninti jų kraštus, o narkomanas bando įtikinti, kad tai gerai, kad rūkyti tik vieną ar tik šiandien.
Turėti nešiojamą hobį. Raskite ką nors, ko jums patinka, kad būtų lengva pasiimti ir įdėti į akimirką. Laikykis patogu užpildyti penkių minučių pertrauką čia ir ten. Galėtumėte dirbti kryžiažodžiais ar skaityti keletą romanų puslapių. Jei jūs megzti arba nėrimo, atlikite paprastą projektą aplink su savimi.
Patraukti šiek tiek paramos. Apsilankykite rūkymo nutraukimo palaikymo forume ir nedaug skaitykite apie tai, kaip kiti kovoja su nikotino pašalinimu ir ankstyvomis tabako miega.
Paskelbkite pranešimą, kuriame prašoma paramos, ir šokinėkite, kad padėtumėte kitiems, kurie gali stengtis.
Kai vaikščiate ne savo diskomfortu ir daugiausia dėmesio skiriate kitiems su jais, tai gali būti geriausias vaistas pasaulyje. Pasakykite jiems, kad jie gali tai padaryti, ir jums bus suteikta tokia pati žinia - laimėti / laimėti.
Įvertink savo palaiminimus. Padarykite keletą minučių, kad galėtumėte apmąstyti visus savo gyvenime esančius dalykus, už kuriuos esate dėkingi. Tai paprastas, tačiau galingas būdas išstumti save iš nuosmukio ir atnaujinti motyvaciją.
Valgyk sveiką užkandį. Kai cukraus kiekis kraujyje mažėja, noras rūkyti gali atrodyti stipresni, tuo pačiu metu jaučiatės mažiau sugeba juos valdyti. Valgykite kažką maistingo, pvz., Vaisiaus gabalėlio, puodelio jogurto ar keletą krekerių su žemės riešutų sviestu. Turėkite stiklinę vandens su savo užkandžiu, kol jūs esate!
- 11 sveikų ir labai maistingų užkandžių - 100 ar mažiau kalorijų
Paskambinti draugui. Padarykite kelias minutes, kad galėtumėte susisiekti su tais, kam jus domina. Jūsų dvasios bus pakelti, o jūsų protas bus išsiblaškęs nuo minčių apie rūkymą. Tikimybė, kad jūsų skambutis perkrauti juos taip pat.
Žodis iš:
Padaryk tai savo mantrą: crying to smoke nėra komandos .
Kaip jūs pasirenkate reaguoti į troškimą, galite padidinti arba sumažinti savo galią. Pabandykite šiek tiek atvirkštinės psichologijos, o ne kovoti, kai nori rūkyti, atsipalaiduoti ir protiškai atsigulti. Tegul troškimas prapūsti tave ir priima jį kaip gijimo ženklą, kuris yra tik tas, kas jis yra. Tendencija vaikšta ir eina.
Praktika puikiai tinka šiai technikai. Iš pradžių jūs tikriausiai pradėsite dantis, bet laiku pastebėsite, kad galėsite lengviau išstumti šias mintis. Galų gale, rūkymo mintys visiškai išnyks dėl nepakankamo dėmesio. Atėjo diena, kai jūs staiga suprasite, kad praėjo valandas ar net visą dieną nesupranta cigarečių. Kai tai atsitiks, jūs žinosite, kad sunkus darbas pradeda mokėti.
Turėkite tam tikrą tikėjimą ir pasitikėjimą nikotino priklausomybės atkūrimo procesu. Kiekvieną metų dieną tūkstančiai žmonių, kurie nesiskiria nuo savęs, mesti rūkyti sėkmingai. Jie neturi jokių ypatingų savybių, kurių neturite.
Patikėkite save ir būkite kantrūs . Paimkite laiką, kurį reikia išgydyti, ir sužinokite, kaip gyventi savo gyvenimą nuo nerūkymo. Jūs pateksite taip pat kaip ir kitas žmogus.