Santykis tarp žemos savigarbos ir priklausomybės buvo nustatytas dešimtmečius. 1970-aisiais narkotikų vartotojai, ypač moterys, buvo menki savigarbos , o pastaruoju metu ryšys buvo įrodytas tarp žemos savigarbos ir priklausomybės nuo elgesio , įskaitant priklausomybę nuo interneto , valgymo problemas ir priverstinį supirkimą .
Iš pradžių alkoholis ar narkotikai ar kompulsinis elgesys gali užmaskuoti nesaugumą ir net padaryti žmones labiau įsitikinęs.
Tačiau šie jausmai yra trumpalaikiai, o priklausomybė gali net nuslopinti savo savigarbą.
Atstatymas savo savigarbos priklausomybe
Nesvarbu, ar ketinate daryti kažką apie savo priklausomybę, ar jau esate kelyje į atkūrimą, naudositės šiais paprastais žingsniais, kad sukurtumėte savigarbą.
- Parašykite savo patvirtinimą . Patvirtinimas yra paprastas ir teigiamas teiginys, kurį sakote sau. Nors patvirtinimai gali atrodyti iš tikrųjų ne iš pirmo žvilgsnio, laikui bėgant, jų pasakojimas keičia tai, kaip jaučiatės apie save. Parašykite patvirtinimą, kuris atspindi, kaip norite pajusti save; Pavyzdžiui, "aš didžiuojuosi savimi". Suteik sau per mėnesį, kai kasdien garsiai sako sau.
- Atleisk save dėl praeities klaidų. Žmonės, kurie kovojo su priklausomybe, dažnai kenčia dėl savęs kaltinimo, o tai blogina savigarbą. Priklausomybė gali iš tiesų paveikti jūsų sprendimą ir impulsų kontrolę, taigi jūs sakote ir darai, ką vėliau apgailestaujate. Panašus į tai, ką praeityje padarėte, tik padidinsite atsinaujinimo tikimybę, todėl dabar atėjo laikas pripažinti ir pripažinti, ką padarėte, leiskite bausti save ir įsipareigoti kitaip elgtis kitur. Kitais žodžiais tariant, niekada neleisk praeities klaidoms apibrėžti savo dovaną.
- Priimti komplimentus. Žmonės su maža savigarba dažnai praleidžia galimybes kurti savo savigarbą, tiesiog pripažindami kitų gerus žodžius. Kitą kartą, kai kažkas duos jums komplimentą , priešintis norui jį atleisti arba galvoti sau, kad žmogus to nenorėjo. Vietoj to įsivaizduokite, kad tai tiesa, ir jūs galite tiesiog sužinoti, kad taip yra.
- Kasdieniška kasdien. Vienas iš būdų padidinti dėkingi, kurį kiti išreiškia jums, - tai padaryti jiems gerus dalykus. Jums nereikia atlikti didžiojo gesto; kažkas taip paprasta, kaip laikyti atviras duris kitam asmeniui, atsisakyti autobuso vietos ar suteikti asmeniui nuorodų, jei jie atrodo prarasti, gali sukelti tikrą "ačiū". Net jei kitas asmuo neišreiškia savo dėkingumo , galite gerti jausmą, kad padėjote kitam asmeniui. Taip pat galite apsvarstyti savanorystę, kad padėtų kitiems atsigauti.
- Pradėkite keisti. Niekas nepadeda jums sukurti savigarbos, tokios kaip apsisprendimas. Kiekvienas žmogus turi dalykų, kuriuos jie norėtų keisti savo gyvenimuose ar aplinkinių žmonių gyvenimuose, bet žmonėms, kuriems yra priklausomybė, pokytis įvyksta etapais . Jei esminis pokytis atrodo per daug, suskirstykite jį į mažesnius veiksmus ir pasirenkate vieną dieną ar vieną savaitę, priklausomai nuo to, kur jūs manote, kad atliksite šiuos veiksmus. Su kiekvienu nedideliu pakeitimu į vidų švęskite savo sėkmę link savo tikslo.
Šaltiniai:
Gossopas M. "Priklausomybė nuo narkotikų ir savęs vertinimas", " Medžiagos naudojimas ir piktnaudžiavimas" 11 (5): 741-753. 1976 m.
Hanle, A. ir Wilhelm, M. "Priverstinis pirkimas: tyrimas savigarbos ir pinigų požiūrių". Ekonominės psichologijos žurnalas 13 (1): 5-18. 1992 m.
Mayhew, R ir Edelmann, R. "Savigarba, neracionalūs įsitikinimai ir elgesio strategijos, susijusios su valgymo problemomis neklinikinėje populiacijoje". Asmenybė ir individualūs skirtumai 10 (5): 581-584. 1989 m.
Niemz, K., Griffiths, M., Banyard, P. "Patologinio interneto naudojimo paplitimas tarp universitetų studentų ir jų sąsajos su savimonė, bendrosios sveikatos klausimynas (GHQ) ir disinhibition". CyberPsychology & Behavior 8 (6): 562-570. 2005 m.