Sužinokite, kaip sutelkti savo dėmesį į esamą
Jei turite pasireiškiančią asmenybės sutrikimą (BPD), galite pasinaudoti įžeminimo pratimais. Šios pratybos yra naudingos disociacijos , panikos , stiprių impulsų troškimų , prisiminimų ir intensyvaus emocinio kančios metu.
Mokantis ir praktikuojantis įžeminimo metodai gali padėti sušvelninti jūsų emocijas ir valdyti BPD simptomus.
Kas yra įžeminimo pratybos?
Įžeminimo pratybos yra skirtos padėti jums sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką.
Jie yra naudingi, kai jūs gaunate nepaprastai didelę patirtį ar viską.
Yra įvairi užduotys, kurios buvo sukurtos įžeminti, o skirtingi - įvairioms situacijoms. Pavyzdžiui, kai kurie pratimai gali būti atliekami viešai, o kiti yra labiau tinkami privačiai aplinkai (pavyzdžiui, kai žmogus labai intensyviai dissociuoja patirtį ). Dažniausiai geriausia praktikuoti įvairias pratybas, kad jums būtų kelias, jei reikia.
Vaizduojamosios ir auditorinės įžeminimo pratybos
Vaizduojamosios ir garsinės įžeminimo pratybos priklauso nuo jūsų regėjimo ir klausos pojūčių, kad jus įžengtų į dabartinę akimirką.
Norėdami atlikti vizualų įžeminimo pratybas, giliai įkvėpkite ir tada pradėkite psichiškai kataloguoti dalykus, kuriuos matote aplink jus. Atkreipkite dėmesį į paprastas detales, pvz., Elektros lizdų spalvą ar rėmą, kuris yra kreivas.
Jei norite atlikti garsinį įžeminimą, klausykite garsų, kuriuos girdite aplink jus. Nepastebėkite akivaizdžių garsų, bet atkreipkite dėmesį į garsų sluoksnius, tokius kaip šunų garsas, kol jis garsas. Atkreipkite dėmesį, kaip skamba ir kyla garsas, jų žingsnis, intensyvumas ir tembras.
Geros naujienos yra tai, kad šios pratybos tinka bet kuriai aplinkai.
Kitaip tariant, jums nereikia matyti ar girdėti nieko ypatingo, kad galėtumėte juos praktikuoti. Tiesą sakant, šie pratybas gali būti ypač naudingi tuo metu, kai esate viešai, nes niekas net nežino, ką darai. Tuomet tu gali sustabdyti pratybas, kai jaučiatės prisitaikę prie dabartinės akimirkos.
Taktiliniai įžeminimo pratybos
Taktiliniai įžeminimo pratybas naudoja jūsų jausmą, kad jūs esate šiuo metu. Šie pratimai gali būti naudojami, kai patiriamas ypač stiprus kančias ar disociacija.
Vienas iš dažniausiai naudojamų taktinių įžeminimo būdų yra naudojamas naudojant ledo kubą. Išimkite šaldytuvo ledo kubą ir laikykite jį rankoje, kol jis pradeda sukelti tam tikrą silpną diskomfortą, tačiau nelaikykite ilgio ar skausmo. Daugelis žmonių mano, kad diskomfortas padeda jiems vėl prisijungti prie dabartinio laiko.
Kiti liečiančios žemės užduotys - tai kieto dušo paėmimas, kuris įtemps jus į artimą ar naudos guminę juostelę ant riešo, kad greitai "įsitrauktumėte" nuo mąstymo per daug praeities ar nerimastingumo problemų.
Kiti įžeminimo pratybos
Jei nė vienas iš aukščiau išvardytų dalykų jums nepadeda, būkite kūrybingi ir pasirūpinkite, kad atliktumėte savo užduotį. Kokie jausmai jums labiausiai galingi?
Kvapas Skonis? Paliesti? Galbūt jums gali padėti stiprus kvapas, pvz., Pipirmėtės švelnumas iš labai stiprių mėtų.
Išbandykite skirtingus įžeminimo metodus, kol rasite tą, kuris jums tinka. Taip pat yra gera idėja aptarti psichologinius pratimus su savo terapeutu ar gydytoju, nes jis arba ji gali pateikti papildomų nurodymų, kokios pratybos jums labiausiai taps.
> Šaltiniai:
Lineahanas, MM. "Gebėjimų ugdymo vadovas, skirtas asmenybės sutrikimams riboti". Niujorkas: Guilfordo spauda, 1993.