Sužinokite būdus, kaip išvengti pasikartojančių asmenybės sutrikimų

Nesvarbu, ar išvengtumėte kliūčių, yra sudėtingas sprendimas

Mes žinome, kad kai pasireiškia asmenybės sutrikimas (BPD), simptomai dažnai pablogina tam tikras situacijas, žmones ar įvykius. Pavyzdžiui, daugelis žmonių, turinčių BPD, nustato, kad jų simptomus sukelia artimų žmonių kritika, trauminių įvykių priminimas ar aptikimo ar atmetimo epizodai. Šie atsiminimai ar veiksmai gali sukelti BPD simptomus , tokius kaip ekstremalios emocinės reakcijos ir bloga impulsų kontrolė .

Išvengimo veiksniai, turintys ribinį asmenybės sutrikimą (BPD)

Vienas iš strategijų, kurias galite naudoti BPD simptomams valdyti, yra išvengti bet kokių veiksnių. Tai dažnai rekomenduojama ankstyvosiose BPD gydymo planų stadijose, kai pradedate susipažinti su simptomais. Vengimas sukelti gali būti svarbus žingsnis, kad galėtumėte labiau stabilizuotis, kai gydymo metu sužinosite esminius įgūdžius. Būdami toli nuo dalykų, kurie nusako jūsų simptomus, jūs turite laiko praktikuoti savo įgūdžius situacijose, kurios jums yra mažos. Jei prieš pradedant gydymą tvirtą pagrindą atsibusite į sukeliančias situacijas, greičiausiai būsite nepasiruošę jas gydyti ir greičiausiai patirsite įprastus BPD simptomus ar sprogimus.

Supratimas trigerius

BPD sukelia situacijas, žmones ar įvykius, kurie gali pabloginti BPD simptomus. Nors specifiniai BPD veiksniai skiriasi nuo asmens iki asmens, yra keletas, kurie yra labai įprasti.

Jie gali būti išoriniai, vykstantys aplink jus ar vidinėje aplinkoje, vyksta tik jūsų mintyse.

Tai, kas sukelia jus, priklausys nuo jūsų istorijos. Pavyzdžiui, jei jūs patyrėte prievartą kaip vaiko, tai, kas gali padėti atnešti tuos prisiminimus, gali būti naujienų ataskaita apie smurtą prieš vaikus, straipsnio straipsnį ar net filmą.

Identifikuoti jūsų trigerius

Jei dar to nepadarėte anksčiau, paimkime laiko, norėdami sužinoti, kaip identifikuoti savo BPD aktyviklius . Jei nesate tikras, kur pradėti, pabandykite mąstyti apie neseniai vykusius kartus, kai jautėsi intensyvios emocijos, impulsyvumo ar jaučiate norą savęs žaloti. Tada grįžkime prie įvykių, kurie buvo prieš emocijas. Terapeutai dažnai rekomenduoja įrašyti trigerių sąrašą, po kurio vyksta emocijos ir reakcija, kurią jūs turėjo į šią emociją.

Kaip išvengti trigerių su BPD

Gydymo pradžioje jis gali padėti suplanuoti jūsų gyvenimą tokiu būdu, kuriuo jūs galite sumažinti suaktyvėjusius veiksnius. Kai kurie žmonės mano, kad jie turi pašalinti žiūrint naujienas iš savo dienos ir galbūt pašalinti daugybę įvairių formų žiniasklaidos apskritai. Jei jūsų gyvenime yra žmonių, kurie sukelia jus, jums gali prireikti nedidelio kontakto arba susisiekti, kai dirbate per pradines BPD stadijas.

Yra keletas priežasčių, dėl kurių jūsų gydytojas gali rekomenduoti net ir vėliau vengti gydymo plano . Jei tam tikra filmo auka jus primena traumuojančiam vaikystės įvykiui, tai nereiškia, kad jis žiūri į jį ar privers jai tai padaryti; tai tik sukelia nereikalingus skausmus. Nuo filmų iki liūdnų dainų tai yra nedideli veiksniai, kuriuos galite išvengti nepažeisdami savo gyvenimo.

Kitos kovos su trigeriais strategijos

Vengti iškėlimų ne visada yra įmanoma arba netgi patartina, todėl svarbu mokytis kitų būdų, kaip susidoroti su BPD aktyvikliu .

Vykdymo išvengimas yra tik viena iš jūsų atkūrimo galimybė, o ne ilgalaikis kiekvieno suaktyvinto sprendimo sprendimas. Nors tai gali būti labai naudinga, kai pradedate dirbti su gydytoju , jūs turite šią strategiją taikyti nuosaikiai. Vengimas sukelti gali būti labai naudinga, kai sukelti jūs vengiate, yra nuspėjamas ir išvengti, tai neapsiriboja jūsų gyvenimą svarbiais būdais. Bet jei varomoji jėga yra nenuspėjama arba yra labai didelė jūsų gyvenimo dalis, vengiama, kad ji nebūtų reali ar tvari.

Pavyzdžiui, daugeliui žmonių, turinčių BPD, sukelia konfliktai jų santykiuose . Vis dėlto vienintelis būdas išvengti konfliktų santykiuose yra visiškas santykių nebuvimas, nes konfliktas yra neišvengiama visų santykių dalis. Deja, daugeliui žmonių, turinčių BPD, dėl šios priežasties atsiduria mylimieji; jie gali visiškai išvengti santykių, kad išvengtų jų simptomų paaštrinimo. Ši strategija neveikia. Tai dar labiau apsunkina atmetimo ir vienišumo jausmus, sukelia sunkius simptomus.

Sprendimas, kaip elgtis su trigeriais

Svarbu dirbti su savo gydytoju ar gydytoju, kai nuspręsite, kaip elgtis su trigeriais. Jis arba ji padės jums naršyti, ar tai praktiškai jų išvengti. Jei vengiant įjungimo įtaiso tam tikru būdu sutrikdysite jūsų gyvenimą, pvz., Nesusilaikysite nuo darbinės veiklos ar ignoruosite savo partnerį, vengimas nėra tinkamas jūsų pasirinkimas. Vietoj to, jūsų gydytojas padės rasti kitą būdą susidoroti su trigeriu, pvz., Sukurti trigerio veiksmų planą.

Bottom line, kaip išvengti ar kovoti su BPD trigeriai

Triggers gali nustatyti arba pailginti pasienio asmenybės sutrikimo simptomus. Jei gyvenate su BPD, mokymasis nustatyti tokius veiksnius yra svarbi simptomų valdymo dalis. Kartais gali būti naudinga išvengti sužadinimo, ypač anksti, kai mokosi naršyti jūsų būklę. Tačiau su visais laikais tampa labai svarbūs kiti metodai, kaip spręsti su veiksniais, siekiant plėtoti ir pagerinti jūsų santykius su kitais.

> Šaltiniai:

> Hepp J, Lane S, Carpenter R ir kt. Tarpasmeninės problemos ir neigiamas poveikis pasienio asmenybės ir depresijos sutrikimams kasdieniame gyvenime. Klinikinis psichologinis mokslas . 2017; 5 (3): 470-484. doi: 10.1177 / 2167702616677312.

> Miskewicz K, Fleesonas W, Arnold E ir kt. Neapibrėžtumu pagrįstas požiūris į tarpvalstybinio asmenybės sutrikimo supratimą: situaciniai veiksniai ir simptomai. Asmenybės sutrikimų žurnalas . 2015; 29 (4): 486-502. doi: 10.1521 / pedi.2015.29.4.486.