Kaip praktikuoti emocinį priėmimą siekiant įgyti geresnę emocinę sveikatą
Šis emocinis priėmimo pratybas yra vienas iš būdų padėti jums išmokti daugiau suvokti ir priimti savo emocijas. Daugelis asmenybių, turinčių ribinį asmenybės sutrikimą (BPD) ir kitus sutrikimus, susijusius su intensyvia emocine patirtimi, turi tendenciją atmesti jų emocijas kaip blogas ar netinkamas. Deja, tai gali sukelti labai pavojingą elgesį, pavyzdžiui, sąmoningas savęs žalojimas .
Kaip jūs galite išmokti labiau suvokti emocijas ? Šis pratybas moko jus pamatyti savo emocijas iš šiek tiek atstumo. Tai skiriasi nuo disociacijos (kuri apima visiškai atskirtą nuo jūsų emocijų) ar emocinio slopinimo . Vietoj to šis pratimas skatina sąmoningumą ar gebėjimą pamatyti emocijas už tai, kas tai yra, nesprendžiant ar bandant atsikratyti.
Pratybas pritaikyti iš "Reno" Nevada universiteto dr. Steveno Hayeso sukurto darbo knygos, pavadintos "Iš jūsų proto ir į savo gyvenimą". Darbaknygė yra puikus įvadas į terapijos tipą, pavadintą Priėmimo ir įsipareigojimų terapija, kuris įrodė, kad veiksmingai gydyti įvairių psichologinių sutrikimų . Darbaknygė yra verta skaityti, jei jus domina daugiau sužinoti apie savo emocijų priėmimą.
Emocinio priėmimo pratybų: Jūsų emocijų stebėjimas
Šis pratimas gali būti atliekamas, kai jums kyla nepatogumų.
Jei jūs tik pradedate praktikuoti šį pratimą, geriausia pasirinkti nepakankamą emociją.
Pasirinkite laiką, kai jaučiatės pakankamai stiprus jausmas, kad galėtumėte suvokti, kad jį turi, bet ne taip stipriai, kad jausite priblokštas. Kai gausite tam tikrą praktiką su šia pratybe, galbūt norėsite išbandyti ją stipresnėmis emocijomis.
Pirmas žingsnis: nustatykite emociją
Pirmasis žingsnis yra nustatyti emocijas, su kuriomis susidūrėte. Jei turite daugiau nei vieną emociją, tiesiog pasirinkite vieną (galite grįžti atgal ir atlikti šį pratimą su kitomis emocijomis vėliau, jei norite).
Jei turite sunkumų nustatydami emocijas , sėdėkite akimirkai ir atkreipkite dėmesį į savo fizinius pojūčius ir mintis. Pažiūrėkite, ar galite duoti emociją, kad turite vardą (pvz., Liūdesį, pyktį, gėdą).
Kai turite emocijų pavadinimą, parašykite jį popieriaus lapelyje.
Antras žingsnis: kai kur praleisti erdvę
Dabar, kai jūs nustatote emocijas, uždarykite savo akis (jei tai jaučiasi saugiai) ir įsivaizduokite, kad šią emociją penkių pėdų priešais save. Įsivaizduokite, kad vos keletą minučių jūs ketinate jį pašalinti iš savęs, kad galėtumėte pažvelgti į jį.
Vėliau jūs jį grąžinsite, tačiau dabar jūs ketinate leisti sau tik šiek tiek atstumo, kad galėtumėte stebėti emocijas .
Trečias žingsnis: suteikti emocijoms formą
Dabar, kai emocija atsiranda priešais jus, uždarykite akis ir atsakykite į šiuos klausimus: ar jūsų emocija buvo tokia, kokio dydžio ji būtų? Jei jūsų jausmas turėjo formą, kokia forma ji būtų? Jei jūsų emocijos turėjo spalvą, kokia spalva tai būtų?
Kai atsakysite į šiuos klausimus, įsivaizduokite emociją priešais veidą, formą ir spalvą, kurią suteikėte. Tiesiog žiūrėkite jį keletą akimirkų ir supraskite, kas tai yra. Kai būsite pasirengęs, galite leisti emocijoms grįžti į savo pradinę vietą tavo viduje.
Po pratybų: atspindys
Kai atliksite šį užduotį, tiesiog pažiūrėkite, ką pastebėjote apie savo patirtį. Ar pastebėjote bet kokį emocijos pokyčių, kai atsiribojote šiek tiek nuo jo? Kaip pasikeičia jūsų reakcija į emocijas? Kokį dydį, formą ir spalvą davėte emocijoms? Ar treniruotes baigus, kai kurios emocijos jausdavo kitaip?
Treniruoti šį pratimą vieną kartą per mėnesį. Tai nepadės daug laiko iš savo dienos, todėl tai nėra didžiulė investicija. Po mėnesio pamatysite, ar pastebėjote kokių nors pokyčių, susijusių su jūsų emocijomis. Iš pradžių šis pratimas gali atrodyti šiek tiek keistas, tačiau daugelis žmonių pastebi, kad tai padeda jiems pradėti skirtingai apmąstyti ir labiau suvokti jų emocijas .
Šaltinis:
Hayes SC. Išeik iš savo proto ir į savo gyvenimą: nauja priėmimo ir įsipareigojimo terapija . 1 ed. New Harbinger Publications, 2005.