Nutraukiant emocijas, kyla problemų
Daugelis asmenybių, turinčių ribinį asmenybės sutrikimą (BPD), praneš apie tai, kad jie praleidžia daug laiko ir energijos, mažinančios emocijas. Jei kada nors buvo intensyvi mintis ar jausmas, kad jūs negalėjote susidoroti su tuo momentu arba jaučiatės įstrigę ir bandėte išsekti, patys patyrėte emocinį slopinimą. Moksliniai tyrimai rodo, kad ne tik jis neveiksmingas pašalinant mintis ir jausmus, bet gali dar pabloginti situaciją.
Emocijos slopinimas
Emocinis slopinimas yra emocijų reguliavimo strategijos tipas, strategijos, kurias naudojame bandydami padaryti nepatogiai mąstymus ir jausmus lengviau valdyti. Yra daugybė skirtingų emocijų reguliavimo strategijų, o kai kurios iš jų yra naudingesnės nei kiti. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės naudojasi meditacijos ar proto dėmesio metodais, kad galėčiau atsipalaiduoti ir sveikai susidoroti. Kiti kreipiasi į alkoholį ar narkotikus, kad atsikratytų skausmingų emocijų. Nors tai gali būti trumpalaikė emocijų reguliavimo strategija, tai neabejotinai turi neigiamų ilgalaikių pasekmių.
Nutraukiant emocijas ar tiesiog bandydamas išmintį išjudinti emocines mintis ir jausmus, tai emocijų reguliavimo strategija, kurią naudoja daug žmonių. Kai naudojamas laikas nuo laiko, tai neturi dramatiškų neigiamų pasekmių. Vis dėlto, ypač tiems, kuriems yra BPD, yra pagrindo manyti, kad jei bandysite visą laiką persekioti emocijas, vėliau jis gali sukelti rimtų problemų.
Emocijų slopinimo pasekmės
Tyrėjai studijavo, kas atsitinka, kai bandote dešimtmečius nuvilti mintis ir jausmus. Garsus 1987 m. Šios temos tyrimas įtraukė vieną žmonių grupę, kuriam buvo pavesta išstumti balto lokio mintis. Kitai grupei leidžiama galvoti apie viską, įskaitant mintis apie baltuosius lokius.
Grupė, kuri užgniaužė balto lokio mintį, iš tikrųjų turėjo daugiau baltojo vilkiko minčių nei grupė, kuriai leidžiama laisvai galvoti.
Šis rezultatas vadinamas atgrasymo poveikiu minties slopinimo. Iš esmės, jei bandysite užmušti mintis tam tikroje temoje, pasieksite daugiau minčių apie šią temą. Tas pats poveikis atsiranda, kai bandote atsikratyti emocinių minčių.
Ką tai reiškia tau
Jei dažnai stengiatės atsikratyti minčių ir jausmų, jums gali būti dar sunkiau. Tiesą sakant, įmanoma, kad tai yra užburto ciklo sukūrimas: turite skaudžių emocijų. Jūs bandote jį išstumti. Tai veda prie skausmingesnių emocijų, kurias bandote išsekti ir pan.
Kai kurie tyrinėtojai mano, kad emocinis slopinimas gali būti priežastis, dėl kurios žmonės, turintys psichologines sąlygas, tokias kaip BPD, poattrauminio streso sutrikimas (PTSD) ir obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OCD), kovoja su tiek skausmingomis mintimis ir emocijomis.
Naujos emocijų reguliavimo strategijos
Emocijų slopinimo sprendimas yra išmokti naujų, sveikesnių būdų reguliuoti savo emocijas. Jei turite daug būdų, kuriais pasikliauti, jūs mažiau tikėtumėte, kad išsirinksite šias mintis.
Pavyzdžiui, atsiribojant nuo emocijų įsitraukdamas į kitą veiklą, gali būti efektyvesnis būdas reguliuoti savo emocijas .
Dialektinio elgesio terapija (DBT) taip pat gali būti naudinga. Vienas tyrimas parodė, kad DBT žymiai pagerino emocinį reguliavimą po 12 mėnesių.
> Šaltiniai:
> Baer RA, Peters JR, Eisenlohr-Moul TA, Geiger PJ, Sauer SE. Su emocijomis susiję pažinimo procesai pasienio asmenybės sutrikimu: empirinės literatūros apžvalga. Klinikinės psichologijos apžvalga . 2012 m. Liepos mėn .; 32 (5): 359-369. doi: 10.1016 / j.cpr.2012.03.002.
> Goodman M, Carpenter D, Tang CY ir kt. Dialektinio elgesio terapija keičia emocijų reguliavimą ir amygdala aktyvumą pacientams, turintiems asmenybės sutrikimų pasienyje. Psichiatrinių tyrimų leidinys. 2014 m. Spalio mėn .; 57: 108-116. doi: 10.1016 / j.jpsychires.2014.06.020.
> Wegner DM, "Schneider DJ", "Carter SR", "White TL". Paradoksalus mąstymo slopinimo poveikis. Asmenybės ir socialinės psichologijos leidinys . 1987; 53 (1): 5-13.