Paprasta ir efektyvi strategija
Mokymasis medituoti gali būti labai paprastas, ir tai yra vienas iš geriausių dalykų, kurį galite padaryti jūsų sveikatai ir bendrajai gerovei. Meditacija yra ypač veiksminga streso reljefo technika, nes ji leidžia jums sušvelninti stresą tuo metu ir sukurti keitimus sau, kurie padės jums mažiau reaguoti į stresorius, su kuriais susidursite ateityje. Mokymasis medituoti gali būti įdomus, nes yra tiek daug meditacijos metodų, kurie gali būti veiksmingi - jei vieno stiliaus meditacija nejaučia teisinga, kitas stilius bus. Sužinokite, kaip medituoti keliais skirtingais būdais ir sužinokite, koks požiūris jums geriausiai tinka!
1 - Meditacija apie protą
Prisimenymo meditacija gali būti viena iš sudėtingesnių meditacijos meditacijos pradedančiųjų formų, tačiau tai yra naudinga meditacijos forma, kuri suteikia daug naudos tiek pradedantiesiems, tiek ir tiems, kurie praktikuoja reguliariai. Tiems, kurie tiesiog mokosi medituoti, meditacijai dėl apgalvojimo nereikia rekvizitų ar paruošimo (jokių žvakių šviesos, mantrų pasirinkti ar metodai mokytis); ilgalaikė praktika gali atnešti ramesnį protą ir mažiau reaguoti į stresą! Pagrindinis dėmesio meditacijos bruožas - tai dabartinė akimirka. Užuot sutelkę dėmesį į kažką už save ribojančio, meditacijai dėmesio reikalavimas turi būti "dabar". Sužinokite daugiau apie žvilgsnio meditaciją ir protingą gyvenimą.
2 - vaikščiojimas meditacija
Mokymasis medituoti vaikščiojimo meditacija yra paprastas ir suteikia tam tikrų pratimų atsipalaidavimo pranašumų bei standartinės meditacijos pranašumų. Jų raktas į vaikščiojimo meditaciją yra ne tik vaikščiojimas, žinoma, tai proto rėmas, kuriame jūs einate. Vaikščiodami meditacija gali būti greita arba lėta, ją galima praktikuoti aiškiu protu arba muzikos ar mantros pagalba. Vaikščiojimas meditacija yra ypač naudinga tiems, kurie mėgsta aktyviai veikti ir gali jausti įtampą dėl kai kurių kitų metodų tylos ir ramybės, tokios kaip meditacija. Su šia paprasta vaikščiojimo meditacija pamoka išmoksite meditaciją ir pakeiskite savo tempą arba koncentraciją, kai sužinosite, kas jus tinka.
3 - mantros meditacija
Mantros meditacija yra dar viena paprasta technika tiems, kurie yra nauji meditacijai. Jei jūsų mintis visiškai tyliai jaučiasi per daug iššūkių, mantros meditacija gali būti lengvesnė. Jis sujungia tam tikras teigiamų teiginių naudą su meditacijos pranašumais, kai pasikartoja vienas žodis ar garsas. Kai kurie žmonės jaučiasi šiek tiek nepatogūs idėja pakartoti "om" ar garsą, bet galite naudoti bet kurią mantrą, kuri jums patinka. Kaip ir vaikščiojimo meditacija, pagrindinė medžiaga, susijusi su mantros meditacija, yra meditacinė būklė, kurią jūs pasiekiate, o nebūtinai mantra, kurią naudojate, nors tai yra gera idėja pasirinkti mantrą, su kuria jūs esate patogi. Tai lengva pradėti.
4 - Prisiminimai kasdieniniame gyvenime
Nors sąmoningumo meditacija paprastai reiškia, kad protas visiškai nepraranda minčių ir išlaikyti šią būseną, protingumas gali būti daugialypiai auginamas visą dieną. Iš esmės, palaikydami viską, ką darote, išlaikydami dėmesį į dabartinės akimirkos fizinę patirtį, galite išlaikyti sąmoningumą, kai einate per savo dieną. Yra būdų, kaip ugdyti sąmoningumą, ir, kaip jūs mokote medituoti, pamėginkite patobulinti protingumą, tai gali padėti lengviau praktikuoti meditaciją ir gana lengva tilpti į įtemptą tvarkaraštį.
5 - šokolado meditacija
Kai žiūri į tai, kaip medituoti, čia yra palyginti greitas ir pikantiškas būdas pabandyti. Šokolado meditacija yra meditacijos nuo akių mąstymo forma, kuri dažnai naudojama įžvelgiant į streso mažinimo (MBSR) klases, yra paprasta pradedantiesiems, įgauna keletą pojūčių ir turi integruotą atlygį, kad šokolado skonis labiau jaustųsi. Naudojant tamsų šokoladą šiai pratybai, atsiranda savų privalumų. Jei ieškote ko nors paprasto ir naujo, pabandykite šokolado meditaciją.
6 - Kvėpuojanti meditacija
Kvėpavimo meditacija yra viena iš populiariausių meditacijos formų dėl jos paprastumo ir paprastumo, taip pat patogumo (kvėpavimas visada vyksta, todėl tai yra patogus meditacijos įtvirtinimas). Įkvėpimas suteikia natūralų dėmesį, kuris yra nepastebimas, bet visada ten, ir sukuria natūralų ritmą, kad įsilaužtų. Galite praktikuoti kvėpavimo meditaciją keletą minučių ar ilgiau ir visada atsipalaiduoti.
Daugiau
7- vonia meditacija
Vienas iš raminančių metodų, skirtų medituoti, yra vonia, meditacija. Vandens meditacija sujungia standartines meditacijos privalumus su raminančios, karštos vonios privalumais, kurios gali atsipalaiduoti pavargusius raumenis, suteikti atpalaiduojančią atmosferą ir leisti laikinai pabėgti nuo stresorių. Būti vandenyje taip pat gali padėti jums likti nemiegotas, tai yra svarbu, bet kartais sudėtinga, jei mokosi medituoti, kai pavargsta. Išbandykite meditaciją po vonią ir būkite švarūs, atsipalaidavę ir pasiruošę miegoti (ar mažai streso dienai), kai baigsite.
8 - mini meditacijos
Tiems, kurie jaučia, kad neturi laiko pilnamoms meditacijos sesijoms (20 minučių yra gera vidutinė laiko trukmė) arba tiems, kurie norėtų patirti meditacijos naudą tarp ilgesnių sesijų, mini meditacijos ( meditacijos apie 5 minutes ilgio) yra puikus būdas pabandyti. Mini meditacijos yra labai paprastos ir puikiai tinka netgi pačios sudėtingiausiose tvarkaraščiuose. Sužinokite, kaip medituoti per trumpesnius sprogimus, ir dirbkite ilgiau, arba paprasčiausiai naudokite šią priemonę, kad galėtumėte greitai ir patogiai pašalinti stresą.