Rasti veiksmingus streso sutrikimus įvairiems streso tipams
Jei esate kaip ir daugelis žmonių, galite pajusti, kad tam tikri įtampų reljefo metodai neveikia, kol kiti dirba gana gerai. Yra priežasčių, dėl kurių tie patys įtampai gali veikti skirtingiems žmonėms. Dažnai metodai, kurie, atrodo, neveikia konkrečiam asmeniui, yra neveiksmingi dėl vienos iš dviejų priežasčių: jie yra prasta atitiktis asmens asmenybei ar situacijai . Pavyzdžiui, kvėpavimo pratimai gali veiksmingai sušvelninti stresą, bet negali būti pakankamai galinga priemonė, kad būtų vienintelis strategijos, skirtos kaita , kuriam būdingas globos stresas , lėtinis stresas darbe ar kitoks chroniško streso rūšis.
Yra tiek daug įvairių būdų, kaip sušvelninti stresą, kartais ieškodami tinkamos jūsų asmenybės technikos, o situacija gali atrodyti nepaprastai didelė, arba bent jau kaip ir daugiau darbo, nei norite spręsti, kai jau jaučiatės pabrėžęs. Vis dėlto, norint rasti jums reikalingus streso sutrikimus, gali būti verta pastangų, nes jūsų atliktas darbas, siekiant išbandyti įvairias jūsų darbo metodikas, galų gale gali pakeisti visą įtampą.
Nesvarbu, ar turite keletą būdų, kurie jums tinka ir nori pridėti vieną ar du, ar reikia išnagrinėti jūsų elgesį su stresu ir sukurti visiškai naują sistemą, šis sąrašas gali padėti. Šie streso šalinimo būdai sugrupuojami pagal įvairias kategorijas, į kurias galite žiūrėti, kai nuspręstumėte, kaip geriausiai valdyti stresą.
1 - Ūminis stresas
Ūmus stresas yra streso tipas, kuris trumpam išmeta jus nebalansuotai. Tai tipo stresas, kuris ateina greitai ir dažnai netikėtai ir trunka per ilgai, tačiau reikalauja atsakymo ir šiek tiek sutrinka, kaip argumentas su kitu asmeniu jūsų gyvenime ar egzaminu, kurio nesate jaustis tinkamai paruošta.
Jūsų kūno streso reakcija yra sukelta ūminio streso, bet jūs galite jį pakeisti greitomis atsipalaidavimo technologijomis, o tada grįžti į savo dieną, vėl jausdamas mažiau įtampą. Šie streso sutrikimai gali padėti atsipalaiduoti ir greičiau atsigauti nuo ūmaus streso.
- Kvėpavimo pratimai : puikiai tinka ūminiam stresui, nes jie greitai veikia.
- Kognityvinis Reframing : Sužinokite, kaip pakeisti situaciją, kad galėtumėte kontroliuoti savo streso lygį.
- Progresuojanti raumenų atsipalaidavimas : kaip kvėpavimo pratimai, PMR suteiks jums akimirką sugrupuoti ir nusiraminti.
- Mini meditacija : Praeikite kvėpavimo pratimus toliau, naudodami šią greitą, 5 minučių trukmės meditacijos techniką, skirtą momentui nuraminti.
2 - lėtinis stresas
Lėtinis stresas yra streso rūšis, kuri paprastai atsiranda reguliariai. Toks streso tipas gali palikti jus nusausintą jausmą ir sukelti perdegimą, jei jis nėra veiksmingai valdomas. Taip yra todėl, kad kai streso reakcija yra chroniškai suaktyvinta ir kūnas nėra grąžintas į atsipalaidavusią būseną prieš kitą bangos streso hitai, kūnas gali išlikti veikiamas neribotą laiką.
Tai gali sukelti daugybę sveikatos problemų, kurios paprastai yra susijusios su stresu, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas, virškinimo trakto sutrikimus, nerimą, depresiją ir daugybę kitų sąlygų. Štai kodėl svarbu veiksmingai valdyti lėtinį stresą.
Šio tipo streso valdymui dažnai reikia kombinuoto požiūrio, su kai kuriais trumpalaikiais streso sutrikimais (pvz., Nuo ūminio streso) ir kai kuriais ilgalaikiais streso atsikratymo įpročiais, kurie padeda sumažinti stresą. (Svarbu yra ir įvairiomis į emocijas orientuoto sprendimo būdai ir į sprendimus orientuoti metodai.)
Šie ilgalaikiai įpročiai gali padėti jums geriau valdyti bendrą stresą, kurį galite pajusti dėl lėtinių stresorių jūsų gyvenime.
- Pratimai reguliariai . Pratimai ir streso valdymas yra glaudžiai susiję dėl kelių priežasčių.
- Išlaikyti sveiką mitybą : kūnas gali gerai prisidėti prie bendro streso lygio, nes visa sistema veiktų geriau.
- Pagyvių santykių ugdymas. Turi tvirtą paramos sistemą yra svarbiausias mechanizmas.
- Reguliariai medituokite: nors greitosios meditacijos puikiai tinka gydant ūminį stresą, reguliarios meditacijos praktika padės sustiprinti jūsų bendrą atsparumą stresui.
- Klausyk muzikos : muzika gali veikti kaip nuostabi, stresą mažinanti fone kasdieninėms užduotims.
3 - Emocinis stresas
Emocinio streso skausmas gali nukentėti sunkiau nei kai kurių kitų rūšių stresas. Pavyzdžiui, stresas, atsirandantis dėl prieštaraujančių santykių, dažniausiai sukelia didesnę fizinę reakciją ir didesnę nelaimių pojūtį nei stresas, kylantis iš darbo užimtumo.
Todėl svarbu veiksmingai valdyti emocinį stresą. Strategijos, padedančios jums išgydyti, išsklaidyti ir susilpninti emocinį stresą, gali gerai veikti, o skirtingi požiūriai gali veikti skirtingose situacijose. Štai keletas emocinio streso valdymo būdų.
- Rašykite žurnale : yra keletas skirtingų žurnalų strategijų, kad būtų galima išbandyti, visi su nauda.
- Kalbėkitės su draugu : sužinokite apie kelis skirtingus socialinės paramos draugams, kuriuos gali pasiūlyti jūsų draugai.
- Klausyk muzikos
- Praktinis įžvalgumas : protas gali padėti išlaikyti jūsų šaknis šiuo metu.
- Pasitarkite su gydytoju
4 - Burning Burnout
Burnout yra ilgalaikio lėtinio streso, atsirandančio dėl gyvenimo stokos. Tam tikros darbo sąlygos gali sukelti didesnę perdegimo riziką, įskaitant ne tik aukštą paklausos lygį, bet ir neaiškius lūkesčius, pasiekimų pripažinimo stoka ir didelę neigiamų pasekmių riziką, kai klaidos daromos.
Kai pasieksite išsekimo būseną, sunku išlaikyti motyvaciją dirbti ir atlikti tai, ko jums reikia, ir jūs galite jaustis chroniškai priblokštą. Be strategijų, kurios gerai veikia lėtinį stresą ir emocinį stresą, šios strategijos gali padėti jums grįžti iš išsekimo būsenos arba visiškai užkirsti kelią.
- Pasinaudokite šiek tiek laiko : jei niekada nepraleisite atostogų, štai kodėl turėtumėte pradėti.
- Gaukite daugiau juoko į savo gyvenimą : Juokas gali pagerinti bendrą sveikatą ir atnešti džiaugsmą į savo dieną.
- Būkite patenkinti pomėgiais : nelaukite, kol jūsų gyvenimas užmiega, kad užsiimtų savo pomėgiais.
- Gaukite daugiau malonumo iš savo dabartinio darbo : Jei jūs pateksite į darbą, kurio nemyli, jis vis tiek neprarandamas. Sužinokite, kaip atlikti savo darbą labiau.
- Padarykite savaitgalių skaičių : sužinokite, kaip atleisti šiek tiek savaitgalio į savo darbo savaitę, kad sumažėtų stresas.