Galingas įrankis teigiamiems pokyčiams
Ar nuolat kyla nerimas dėl ateities ar praeities, kurioje jus domina? Tai gali būti laikas prasidėti protingumo praktiką ir grįžti čia ir dabar.
Įrodyta, kad šis paprastas pratybas padeda žmonėms, turintiems įvairias emocines problemas, yra galinga priemonė teigiamiems pokyčiams ir gali būti naudojama siekiant žymiai sumažinti jūsų streso lygį.
Kas yra protas?
Žvilgsnis yra tai, kad vis labiau supranta esamą akimirką - ne teisingą ir visiškai - o ne gyvena praeityje arba suplanuoja ateitį.
Paprastai tai reiškia padidintą jutiminių stimulų (tikrai pastebimos jūsų kvėpavimą, jausmas kūno pojūčius ir tt) ir yra "dabar".
Nors sąmoningumas yra kilęs iš Rytų filosofijos ir budizmo, nėra būtino religinio įsimenamumo elemento. Kiekvienas, turintis bet kokią tikėjimo sistemą, gali mėgautis dėmesingumo privalumais.
Kaip pasiekiamas protas?
Žvilgsnis gali būti pasiektas per meditaciją , bet kasdienį gyvenimą taip pat galima praktikuoti . Paprasčiausiai susitelkiant į esamą akimirką ir raminantį vidinį dialogą, jūs galite pasimokyti.
Kokie yra proto pranašumai?
Kadangi Rytų praktika populiarėja Vakaruose, sąmoningumas yra susijęs su kognityviniu terapija . Ankstyvieji tyrimai rodo labai daug žadančių rezultatų.
Nustatyta, kad praktikuojantis sąmoningas, protingas kognityvinis terapija (MBKT) ir įtampos mažinimo stresas (MBSR) yra naudingos:
- Nerimo sutrikimai , įskaitant apibendrintą nerimo sutrikimą (GAD)
Pacientams, sergantiems GAD, gali pasireikšti reikšmingas nerimo ir depresijos simptomų sumažėjimas po dėmesio pagrįstos intervencijos. - Depresija
Pacientams, kuriems po depresijos epizodų pasireiškė likusių depresijos simptomų, pasireiškė simptomų sumažėjimas ir mieguistumas po mąstymo pagrįsto įsikišimo, o mėnesį vėliau padidėjo.
- Santykių problemos
Vienas tyrimas parodė, kad žmonės, kurie išreiškė didesnį sąmoningumą kaip asmenybės bruožas, labiau linkę džiaugtis santykiais ir konstruktyviai spręsti santykių stresą. Kituose tyrimuose nustatyta, kad tie, kurie verčia dėmesį, konflikto metu turi mažesnį streso atsaką, o sąmoningumo lygis buvo susijęs su geresniu bendravimu konfliktų metu. Abiejuose tyrimuose linkus dėmesio su santykiu gerove. - Miego sutrikimai
Vėžiu sergantiems pacientams nustatytas miego sutrikimo sumažėjimas ir miego kokybės padidėjimas po 8 savaičių trukmės MBSR programos. - Valgymo sutrikimai
Po 8 savaičių trukmės progresavimo pagrįstų gydymo programų, nervingumo bulimija sergantiems moterims pastebimai pagerėjo emocijų ir elgesio. Be kitų privalumų, daugelis patyrė didesnį savimonę, pripažinimą ir užuojautą. - Streso valdymas
Tyrimai parodė, kad dėmesingumas turi būti naudingas kasdieniam stresui, taip pat sunkesniam stresui, kurį patiria tie, kurie serga lėtinėmis ar gyvybei pavojingomis ligomis.
Nustatyta, kad sąmoningumo praktika turi ilgalaikių teigiamų rezultatų, o nauda prailgėja.
Kaip galima atsikratyti streso?
Tyrimai rodo, kad sąmoningumas gali būti naudingas norint sustabdyti mumiaciją dėl dalykų, kurie sukelia stresą; tai padeda žmonėms negyventi dėl neigiamų minčių.
Atminkimas taip pat gali būti naudojamas norint sumažinti nerimą ateityje. Tai gali padėti nutraukti stresines mintis ir, be kitų dalykų, leisti jums sulaukti psichinės būklės ir įgyti perspektyvą.
Kaip minėta anksčiau, protingumą galima pasiekti paprasčiausiai per meditaciją. Reguliari meditacijos dėmesio praktika turi naudos fizinei ir psichinei sveikatai .
Tiems, kurie meditacijos metu linkę "įniršti" (nesijaudinkite, jūs ne vieni), yra ir kitų būdų, kaip palengvinti sąmoningumą. Sodininkystė , muzikos klausymas ir netgi namo valymas gali tapti sąmoningos praktikos pavyzdžiais, jei imsite tinkamo požiūrio.
Sutelkkite dėmesį į dabartinį ir ramybę, kad balsas viduje - tas, kuris siūlo veikiančią komentarą apie tai, ką jūs darote, ką tu padarei, ir ką tu padarysi.
Šaltiniai:
Barnes S, Brown KW, Krusemark E, Campbell WK, Rogge RD. Pažvelgimo vaidmuo romantiškame santykių pasitenkinime ir atsako į santykių stresą. Žmonių ir šeimos terapijos leidinys, 2007 m. Spalio mėn.
Carlson LE, Garland SN. Atsargumo sustiprinto streso sumažinimo (MBSR) poveikis ambulatorinio gydymo nuo vėžio miego, nuotaikos, streso ir nuovargio simptomais. Tarptautinis elgesio medicinos žurnalas , 2005.
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Žvilgsnis pagrindu kognityvinė terapija apibendrintas nerimo sutrikimas. Nerimo sutrikimų leidinys , 2007 m. Liepa.
Kingstonas T, Dooley B, Bates A, Lawlor E, Malone K. Kognityvinės terapijos, skirtos liekamųjų depresinių simptomų, išmanymas. Psichologija ir psichoterapija , 2007 m.
Proulx K. Moterų, turinčių bulimijos nervų, patirtis su mitybos sutrikimų gydymo grupe. Valgymo sutrikimai , 2008 m. Sausio-vasario mėn.