Sužinokite, kaip silpnėjimas sustiprina jūsų streso lygius
Ar jūs kada nors pabrėžėte visą dieną, nes negalite nustoti galvoti apie tai, kas įvyko tą rytą? Ar praeitą savaitę? Ši žmogaus tendencija apsivilkti, stengiantis ką nors išspręsti savo protu, yra įprasta. Kai šios mintys virsta daugiau neigiamos ir saldžios, tai vadinama apvaisinimo .
Sumišimas yra gana dažnas - pagal apklausą, kurią aš atliko šioje svetainėje , maždaug 95% mano atsakiusių skaitytojų atsiduria atodūsio režime kartais ar dažnai, tačiau tai gali pakenkti fizinei ir emocinei gerovei.
Kalbos pagrindai
Sumišimas susideda iš dviejų atskirų kintamųjų - apmąstymų ir broodingumo. Apmąstymų atspindžio dalis iš tiesų gali būti šiek tiek naudinga - problemos atspindys gali padėti jums rasti sprendimą. Be to, atsižvelgiant į tam tikrus įvykius, galite padėti išspręsti problemas, susijusias su stipriomis emocijomis. Vis dėlto, apvaisinimas apskritai, o ypač broodingumas, yra susijęs su mažiau iniciatyviu elgesiu ir daugiau neigiamos nuotaikos. Bendravimas, kuriame jūs persitvarkote situaciją su draugais, kol kalbėsite su juo, taip pat padidins stresą abiem šalims, kai pasieksite konstruktyvaus dalyko. Trumpai tariant, jei jūs atsidursite nuolat mąstydami kažką savo protu ir gyvendami dėl jo neteisingumo, galvodami apie tai, ką turėtumėte pasakyti ar padaryti, nesiimdami jokių atitinkamų veiksmų, jaučiate, kad esate labiau įtemptas. (Jūs galite perskaityti šį straipsnį, jei nesate tikri, ar esate įsitraukęs į atgaivinimą ar sveiką emocinį procesą ). Jūs taip pat gali patirti kai kurių neigiamų atgaivinimo pasekmių.
Rūkymo mokestis
Sumišimas gali būti nepakartojamas ir gali pavogti jūsų dėmesio valandą, kol net nežinote, kad vėl esate apsidairęs. Nepaisant to, kad atkreipiamas dėmesys, tačiau apvaisinimas turi keletą neigiamų padarinių.
- Stresas
Šiuo metu kelios labiausiai parduodamos knygos, skirtos sąmoningumui, yra puoselėjamos kaip nepaprastai naudingos streso šaltiniai: "Galia dabar, nauja žemė" ir " kur jūs einate", pavyzdžiui, jūs. Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl šios knygos itin stresą mažina, yra tai, kad jie pateikia pavyzdžių, kaip kruopščiai sumažinti miegantimą, dėl kurio atsiranda streso būklė. Iš tikrųjų tyrimai rodo, kad atrajojimas gali padidinti kortizolio lygį, o tai reiškia fizinį atsaką į stresą, atsirandantį dėl apvaisinimo.
- Neigiama ramybė
Nenuostabu, kad atrajojimas turi neigiamą poveikį arba sukelia daugiau depresijos, nepatenkintos nuotaikos. Ne tik tai savaime nepatogu, bet nuo to, ką mes žinome apie optimizmą ir pesimizmą , tai sukuria visiškai naują pasekmių rinkinį. - Mažiau proaktyvus elgesys
Nors žmonės gali patekti į progresuojantį proto ratą, siekdami spręsti problemą ir rasti sprendimą , moksliniai tyrimai parodė, kad pernelyg didelė atgaiva yra susijusi su mažiau iniciatyviu elgesiu, didesne atsiskyrimu nuo problemų ir dar labiau neigiama proto būkle. rezultatas. Tai reiškia, kad atgaivinimas gali prisidėti prie neigiamumo spiralės mažėjimo. - Savęs sabotažas
Moksliniai tyrimai susiejo atgimimą su neigiamais elgesio būdais, pavyzdžiui, mitybos mityba . Savistabdamos elgesio elgesys gali sukelti daugiau streso, išlaikant neigiamą ir destruktyvią ciklą. - Hipertenzija
Taip pat buvo nustatyta nuoroda tarp apvaisinimo ir hipertenzijos. Silpnumas gali pailginti atsaką į stresą , kuris padidina neigiamą streso poveikį širdžiai. Dėl sveikatos rizikos, susijusios su hipertenzija, ypač svarbu kovoti su apvaisinimu ir rasti sveiko streso ir streso strategijas. (Daugiau apie tai, kaip sumažinti kraujospūdį, žr. Šiame straipsnyje).
Dėl įrodytų strategijų sumažinti mitybą ir veiksmingai spręsti emocinį stresą , žr. Šį straipsnį apie streso ir pykčio atleidimą arba į sveiką emocinį procesą . Jei išlieka stipri nuosmukio tendencija, tai gali reikšti didesnę problemą; terapeutas gali būti naudingas padėti jums paleisti.
Šaltiniai:
Byrd-Cravenas J, Geary DC, Rozas AJ, Ponzi D. Moterys, kurioms būdingas kraujospūdis, padidina streso hormonų lygį. Hormonai ir elgesys , 2008 m. Kovo mėn.
Feldner MT, Leen-Feldner EW, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Išnagrinėjus sąsają tarp atšaldymo, neigiamo elgesio ir neigiamo poveikio, sukeltos greitojo garsinio serijinio papildymo užduotyje. Elgsenos terapijos ir eksperimentinės psichiatrijos žurnalas, 2006 m. Rugsėjis.
Key BL, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Paj ÷ gumo ir valstyb ÷ s atgaivinimo įtaka širdies ir kraujagyslių susigiminimui iš neigiamo emocinio stresoriaus. Elgsenos medicinos žurnalas , 2008 m. Kovo mėn.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Atgaivinimo ir neigiamų kognityvinių stilių poveikis depresijai: tarpininkavimo analizė. Elgesio tyrimai ir terapija , 2008 m. Balandžio mėn.
Selby EA, Anestis MD, stalius TE. Suprasti santykius tarp emocinės ir elgesio reguliavimo: emocijų kaskados. Elgesio tyrimai ir terapija , 2008 m. Gegužė.