Išmėginkite šias patikrintas išvykimo strategijas
Kartais gali pasirodyti, kad stresinės situacijos gali pasitaisyti su mumis. Daugelis iš mūsų atsiduria tam tikru metu ar kitokiu būdu atgaivindami ar laikydami neigiamus jausmus dėl stresorių ar konfliktų mūsų gyvenime. Deja, ši tendencija gali pratęsti stresą, kurį patiriame ir netgi didiname. Čia yra keletas įrodytų strategijų, leidžiančių išeiti iš atgimimo , išlaisvinti pykčiu ir išlaikyti ramybę.
Išraiškingas rašymas
Kai kurie žmonės rašo piktą laišką, kurį vėliau sudegina. Kiti rašo apie savo jausmus ir smegenų šturmo sprendimus. Keletas netgi rašo knygas ar trumpus pasakojimus, kurie išreiškia savo jausmus ir kovoja su atgimimu. Nepriklausomai nuo to, kokia forma ji reikalinga, daugelis žmonių rado žurnalą ir išraiškingą rašymą, kuris padeda atsikratyti streso ir neigiamų emocijų. Tyrimai patvirtina, kad išraiškingas rašymas gali būti naudingas pabrėžiamiems atvejams. Vienas tyrimas parodė, kad ekspresyvus rašymas buvo veiksmingas mažinant depresijos simptomus tarp tų, kurie linkę sunaikinti ir atgaivinti. Tai gali būti gana greitas ir nebrangus būdas dirbti sudėtingomis emocijomis ir leisti dalykus.
Meditacija
Atrodo, kad kiekvienas, nuo Oprah iki Sting, ištveria meditacijos ir dėmesingumo privalumus, norint sušvelninti stresą ir dėl geros priežasties.
Pagrindinis meditacijos sudedamoji dalis yra šiuolaikinis dėmesys. Kai jūs aktyviai susitelkiate į esamą akimirką ir švelniai užkirsite savo protą nuo ankstesnių įvykių ar būsimų baimių fiksavimo, daug lengviau atsisakyti neigiamų emocijų, susijusių su šiais dalykais. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad streso valdymo metodai, skirti meditacijai, mažina stresą ir apvaisinimą.
Šie metodai taip pat sustiprina savo nusistatymą , kuris atneša savo pranašumus.
Keisti savo mintis
Kognityvios terapijos pagrindas yra tai, kad, kaip jūs manote apie įvykį, galite suformuluoti emocinį atsaką, kurį turite konkrečioje situacijoje. Pavyzdžiui, jei jūs suvokiate, kad situacija yra "grėsmė", jūs turėsite kitokį emocinį (ir todėl fizinį) atsaką, nei tuo atveju, jei vertinate tą pačią situaciją kaip "iššūkį". Šis tvirtinimas buvo paremtas ir tyrimais. Žvelgiant į padėtį iš naujo objektyvo, o ne tiesiog gyvenant neigiamą, jis gali padėti valdyti pykinimą ir sumažinti streso pasekmes . Kai suprasite, kaip jūsų mintis spalvina jūsų patirtį, galite naudoti šią informaciją, kad sumažintumėte stresą procesu, kuris vadinamas kognityviniu restruktūrizavimu.
- Streso kognityvinė terapija
- Kognityvios iškraipymai - stresinį mąstymą
- Kognityvinis restruktūrizavimas - pakeisk savo mintis!
Keisti savo elgesį
Jūs taip pat galite pakeisti savo jausmus, pakeisdami savo elgesį - "suklastojo", kol tai padarysite. Tai galite padaryti keliais skirtingais būdais. Galbūt paprasčiausias būdas yra padaryti sąmoningą pasirinkimą įtraukti į savo gyvenimą naujus streso valdymo veiksmus : reguliariai sportuoti , meditacijai treniruotis keletą kartų per savaitę arba turėti hobis, kuris padės sumažinti stresą.
Kita veiksminga strategija - pakeisti savo elgesį, kai atsidursite neigiamai: aktyviai įsitraukite į ką nors, kas atsikratys tavo streso. Jei norėtumėte taikyti labiau struktūrizuotą požiūrį, nustatyta, kad elgesio terapija yra daugiau kaip 80% efektyvi gydant renzinamas tendencijas ir yra laikoma "gydymo pagrindu"; tai veikia palyginti greitai, ir jūs galite tai padaryti labai veiksmingai.
Kognityvinis-elgesio terapija arba KPT yra dar viena veiksminga gydymo forma, apimanti kognityvinį terapiją ir elgesio terapiją . Šios rūšies intervencija atskirai arba kartu su SSRI vaistiniais preparatais buvo naudinga depresijai sergantiems pacientams, kurie linkę rumunuotis.
Šaltiniai:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, Feller A. Silpnumo sindromas: nauja situacija. Pietų medicinos žurnalas 2008 m. Balandžio mėn.
Ray RD, Wilhelm FH, Gross JJ. Visi proto akyje? Nusivylimas ir pakartotinis vertinimas. Žmogaus ir socialinės psichologijos leidinys . 2008 m. Sausio mėn.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs JL. Išraiškingas rašymo buferis nuo netinkamo apvaisinimo. Jausmas 2008 m. Balandžio mėn.
Wilkinson PO, Goodyer IM. Kognityvinio-elgesio gydymo poveikis su nuotaika susijusiems atgaivinto atsako stiliams depresijos paaugliams. Vaikų ir paauglių psichiatrija ir psichinė sveikata . 2008 m. Sausio mėn.