Raskite pagalbą šiandien
Ar jūs įdomu, ar galite jaudintis per daug? Ir kiek nerimo yra oficialiai "per daug?" Norint atsakyti į šiuos klausimus, jums gali prireikti sustiprinti supratimą apie stresą ir nerimą, kaip jie padeda jums sužeisti.
Kodėl nerimauti?
Stresas ir nerimas iš tikrųjų turi savo funkcijas, jei jie nėra patyrę perteklius. Jie mus verčia padaryti būtinus pokyčius mūsų gyvenime.
Jie signalizuoja, kai mes esame pavojuje, ir įkvepia mus imtis veiksmų, kad atsidurtų pavojuje. (Šis pavojus gali būti bet kokia grėsmė mūsų fizinei ar emocinei gerovei, nuo to, kad neveikia bandymas prarasti darbą prarasti draugą.) Tokiu būdu streso ir nerimo jausmai yra sveiki ir reikalingi; be jų mes negalime veikti savo labui.
Kiek streso ir nerimo yra per daug?
Tvarka, dėl kurios susirūpinimas ir nerimas tampa nesveika, yra tai, kad jie nustoja verčia mus veikti. Tai gali būti tiek dėl to, kad mes esame nerimaujantys dėl dalykų, kurie nėra mūsų kontroliuojami arba kurie dar nebuvo įvykdyti, ar dėl to, kad mus imobilizuoja stresas ir nerimas, kuriuos jaučiame, o ne įkvėpta veikti. Kad ir kokia būtų priežastis, šis nerimas ir nerimas gali sukelti daugybę streso mūsų protuose ir kūnuose ir paveikti mūsų sveikatą . Pernelyg didelis ar nevaldomas nerimas gali tapti nesveika, jei, pavyzdžiui, yra nerimo sutrikimas .
Kova su nerimo
Taigi dabar, kai šiek tiek geriau suprantate stresą ir nerimą, galime sutelkti dėmesį į jų pašalinimą. Geriausia priemonė nerimui yra savęs tyrimas ir veiksmai. Štai keletas paprastų žingsnių:
- Pirma, atrodykite viduje. Kas jus nerimauja? Paklauskite savęs į šį klausimą ir gerai apsvarstykite savo atsakymą. Būk specifiškas. (Kai kuriose situacijose tai gali būti akivaizdu, kitais atvejais jums gali tekti tai galvoti). Rašymas žurnale ar kalbėtis su draugu apie tai gali padėti jums išspręsti savo jausmus.
- Tada nuspręskite, kokius veiksmus reikėtų imtis, jei tokių yra. Pabandykite išsiaiškinti, kokia situacijos dalis jums priklauso. Įvertinkite problemą, kad sužinotumėte, ar grėsmė yra reali, arba jei jūs pučia tai neproporcingai. Jei problema yra tik hipotetinė situacija arba blogiausias scenarijus, nuspręskite, ar tikrai tikėtina, kad jūsų baimės iš tikrųjų atsiras.
- Be to, parengkite planą, kuriame būtų sprendžiama jūsų kontroliuojamos problemos dalis. Veiksmai, siekiant apsaugoti save, yra geras būdas nervinančiajai energijai perduoti ir užtikrina, kad jūsų baimės bus pasitikima. Daugeliu atvejų tai yra sveikiausias atsakas į realias baimes ir rūpesčius. Galbūt negalėsite išspręsti visos problemos, tačiau net imdamiesi tam tikrų veiksmų padėčiai pagerinti gali žymiai sumažinti nerimą.
- Kai padarysite viską, ką galėsite, tiesiog leiskite tai eiti. Kaip ir viskas gyvenime, tai lengviau tariama nei padaryta, tačiau praktiškai jūs galite būti labai įdomu, kai galite atsisakyti pernelyg didelio streso ir nerimo. Tai galite padaryti, sutelkiant dėmesį į kažką kita, primindami save apie sprendimus, su kuriais dirbote, arba bandydami taikyti streso valdymo strategijas, kurios gali padėti jums jaustis labiau centre ir taikoje, pvz., Malda ar meditacija , žurnalas apie savo jausmus ar klausytis į muziką . Nustatyta, kad reguliarūs fiziniai pratimai yra ypač naudingi kovojant su nerimo ir streso fiziniais padariniais.
Jei vis tiek manote, kad susirūpinęs nuolat, galite su kuo nors pasikalbėti su draugu ar profesionaliu , priklausomai nuo to, koks yra jūsų nerimas ir koks jis yra jūsų bendram streso lygiui. Sužinokite daugiau informacijos apie nerimą namuose nerimo sutrikimų svetainėje.
Šaltiniai:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M ir kt. "Aerobinio fitneso ir laisvalaikio fizinė veikla kaip streso-ligos santykio moderatoriai". Elgesio medicinos vienmečiai metai . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristeller J, ir kt. "Veiksminga streso mažinimo programa, pagrįsta meditacija, gydant nerimo sutrikimus". Amerikos žurnalas psichiatrijos . 1992 m. Liepos mėn .; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Craske, A Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon ir CD Sherbourne, "Nerimo sutrikimų funkcinis poveikis ir sveikatos naudingumas pirminės sveikatos priežiūros ambulatorijose", Medicina , Vol. 43, Nr.12, 2005 m. Gruodis, p. 1164-1170.