Yra daug būdų, kaip sumažinti įtampą ir atsipalaiduoti , tačiau kai kurie yra veiksmingesni už kitus. Kai kuriuos metodus sunku išmokti, o kiti yra sunku praktikuoti. Kiti turi neigiamų padarinių, kurie beveik nusveria jų veiksmingumą arba gali sukelti didesnes problemas. Čia yra dešimt stresinių atsparių, kurie, kaip įrodyta, yra vieni iš efektyviausių darbo ir laiko sumetimais. Daugeliu atvejų galima sužinoti, kiek laiko reikia skaityti šį puslapį ir padėti jums beveik iš karto jaustis labiau atsipalaidavęs. Ir dar labiau įdomu, nauda , susijusi su stresu , padidės reguliariai. Pabandykite kuo daugiau, nes čia yra kažkas čia!
1 - kvėpavimo pratimai
Gilus kvėpavimas yra lengvas stresas, kuris suteikia daugybę naudos kūnui, įskaitant raminančių raumenų atsipalaidavimą ir proto raminimą. Kvėpavimo pratimai yra ypač naudingi, nes jūs galite praktikuoti juos bet kur. Galbūt dar svarbiau, jie dirba greitai, todėl galite išstumti blykste. "Karate" kvėpuojanti meditacija yra puikus pratybas, nuo kurio pradedamas šis pagrindinis kvėpavimo pratimas bet kur, kad galėtumėte pakeisti jūsų atsaką į stresą , grįžti prie aktyvesnio (o ne aktyviai) ir susidurti su stresu didesnis atsparumas.
2 - meditacija
Meditacija grindžiama giliu kvėpavimu ir daro žingsnį toliau. Kai medituojatės, jūsų smegenys įeina į veikimo sritį, panašią į miegą, tačiau turi tam tikrų papildomų privalumų, kurių negalite pasiekti bet kurioje kitoje valstybėje, o meditacija iš tikrųjų leidžia jums sukurti didesnę atsparumą stresui per tam tikrą laiką. (Skaitykite daugiau apie meditacijos pranašumus .) Be to, šiuo metu dėmesys skiriamas tam, kad jūsų mintis netaptų dirbama viršvalandžiais ir padidintų streso lygį bei užkirstų kelią žalingiems psichiniams įpročiams, pavyzdžiui, atgaivinimui. Štai straipsnis apie skirtingus meditacijos tipus, kurie padės jums pradėti.
3 - Vadovaujami vaizdai
Tai trunka šiek tiek daugiau laiko, kad galėtumėte praktiškai valdyti vaizdus , bet tai puikus būdas šiek tiek palikti savo stresą ir atsipalaiduoti jūsų kūne. Kai kurie yra lengviau praktikuoti nei meditacija, nes tai leidžia daugiau sąmoningo proto įsitraukti. Galite sutelkti dėmesį į tai, kaip įsivaizduoti atsipalaidavusią aplinką, kurią norėtumėte aplankyti, ar prisiminimus apie savo "laimingą vietą", kai esate pabrėžęs. Galite groti natūralius garsus fone, kaip jūs praktikuojate, kad paskatintumėte daugiau įkvepiančios patirties.
4 - Vizualizacijos
Remdamasi vadovaujamomis vaizdomis, taip pat galite įsivaizduoti, kaip pasiekti sveikesnių ir atsipalaidavimų, gerai atlikti užduotis ir spręsti konfliktus geresniais būdais. Be to, vizualizuodamas save gerai atlikdamas užduotis, kurias bandote įveikti, iš tikrųjų veikia kaip fizinė praktika, todėl galite pagerinti savo našumą ir per vizualizacijas!
5 - Joga
Joga yra viena iš seniausių savęs tobulinimo praktikos, sukurta per 5 tūkstančius metų! Ji sujungia keletą kitų streso valdymo būdų, tokių kaip kvėpavimas, meditacija, vaizdavimas ir judėjimas, taip suteikiant jums daug naudos už reikalingą laiko ir energijos kiekį. Sužinokite daugiau apie streso su joga valdymą .
6 - savarankiškai hipnozė
Savęs hipnozė apima keletą vadinamųjų vaizdų ir vizualizacijų savybių, o tai suteikia papildomos naudos, leidžiančios tiesiogiai bendrauti su savo pasąmonėmis, kad sustiprintų savo sugebėjimus, lengviau atsisakytų blogų įpročių , mažiau skausmo, efektyviau vystytųsi. Sveikesnius įpročius ir net rasti atsakymus į klausimus, kurie gali būti neaiškūs jūsų bukimo protui! Tai reikalauja tam tikros praktikos ir mokymo, bet tai verta. Sužinokite daugiau apie hipnozės naudojimą streso valdymui savo gyvenime.
7 - pratybos
Daugelis žmonių, norėdami kontroliuoti svorį ir gauti geresnę fizinę būklę, tampa sveikesni ar fiziškai patrauklūs, tačiau taip pat yra glaudžiai susiję fizinio krūvio ir streso valdymas. Pratimai padeda atkreipti dėmesį į stresines situacijas, taip pat į nepasitenkinimą, taip pat leidžia pakelti per endorfinus. Šiame straipsnyje galite daugiau sužinoti apie fizinio krūvio streso valdymo pranašumus ir padėti jums aktyviau veikti kasdieniame gyvenime.
8 - Lytis
Jūs tikriausiai jau žinote, kad seksas yra didelis įtampos šaltinis, bet ar jūs oficialiai jį suprato kaip stresą mažinančią praktiką? Galbūt turėtumėte. Fizinė sekso nauda yra daugybė, ir daugelis iš jų labai gerai veikia įtampą. Deja, daugelis žmonių turi mažiau lyties, kai jų streso lygis yra didelis. Sužinokite, kaip išvengti šios spąstos !
9 - Muzika
Muzikos terapija parodė daug naudos sveikatai žmonėms, kurių būklė svyruoja nuo lengvų (nuo streso iki sunkių) (pvz., Vėžio). Kreipdamiesi į stresą, tinkama muzika gali iš tikrųjų sumažinti kraujospūdį, atsipalaiduoti kūną ir ramybę. Čia yra keletas skirtingų muzikinių tipų muzikos pasiūlymų, kuriuos norite klausytis , ir kaip naudotis muzika kasdieniame gyvenime siekiant veiksmingo streso valdymo.
10 - organizuokite
Nors organizuota organizacija ir jos palaikymas dažnai nėra laikomi streso valdymo metodu per se, tai yra veikla, kuri gali sumažinti įtampą, su kuria susiduriate savo gyvenime, ir netgi gali būti ramūs, kai dalyvaujate veiksme. (Pažiūrėkite, kaip valymas savaime gali būti nelaimių atsparumas .) Gydydamas savo gyvenimo netvarka, jūs galite pašalinti tuos energijos kanalus, dėl kurių galite pajusti, kad esate "užsikimšęs ančiomis" ir užsisakėte šią energiją sprendžiant gyvybei svarbesnes problemas. Skaitykite daugiau apie tai, kaip organizuojate ir pašalinkite papildomą stresą iš savo gyvenimo .